COVID-tretthet: Hvordan takle pandemisk utbrenthet

Hva er egentlig COVID-tretthet?

Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer pandemisk tretthet som å være «demotivert» og utmattet av livets krav under COVID-krisen. WHO advarer om at denne trettheten til slutt kan føre til en lengre, mer ødeleggende pandemi.

Her er et nøkkelfakta: pandemisk tretthet er helt naturlig.

Ved begynnelsen av pandemien kommer dine kortsiktige overlevelsesevner inn. Frykt holder deg motivert. Men over tid avtar frykten og frustrasjonen vokser. Utmattelse – og selvtilfredshet – satte inn.

Hvordan vite om du har COVID-tretthet

Hvordan utbrenthet ser ut kan variere fra person til person, men her er noen vanlige symptomer.

Strategier for å håndtere COVID-utbrenthet

Det første du må vite om pandemisk tretthet er dette: Under langvarig ekstraordinær stress er det helt normalt å brenne ut.

La oss se nærmere på hva forskning har avdekket om hvordan man takler denne typen utbrenthet.

Hold rutinene dine

I krisetider, folkehelseeksperter forklar at det å holde seg til dine daglige rutiner bidrar til å opprettholde god mental helse. Men hvordan holder du på rutinene dine når du plutselig jobber hjemmefra eller er helt uten jobb?

I tider med omveltninger, begrense fokuset til de rutinene som er nødvendige for å opprettholde levebrødet og grunnleggende helsebehov som å spise godt og få god søvn. Disse har ofte størst innflytelse på hvor stresset du føler deg.

Forskere kaller andre vaner, som å trene og sosialisere, «sekundære rutiner.» De er også viktige for din mentale helse. Du må kanskje tilpasse eller erstatte disse vanene for å passe inn i den nye daglige timeplanen din.

Styrk båndene til dine viktigste relasjoner

Å finne og fremme nye relasjoner tar mye tid og energi. Hvis du føler deg trøtt og overveldet, kan det være til nytte for deg å lene deg inn i etablerte forhold. Disse relasjonene kan gi deg en følelse av tilknytning og fellesskap uten å bruke for mye av dine emosjonelle ressurser, forskere si.

Det er imidlertid viktig å påpeke at ikke alle etablerte forhold er sunne. Hvis noen av dine primære forhold er urolige eller giftige, kan kravene fra pandemien ha lagt ekstra press på deg.

Hver persons situasjon er unik, og du er eksperten på dine relasjoner. Hvis du er klar til å fjerne deg selv fra et destruktivt eller voldelig forhold, finnes det ressurser som kan hjelpe deg å gjøre dette, enten det er en pandemi på gang eller ikke.

Vær oppmerksom på risikoen for vanedannende atferd

Mental helseeksperter bemerker at når det er økonomisk usikkerhet, matusikkerhet og isolasjon, føler folk seg mer stresset. Ekstra stress kan føre til mer angst og depresjon. Under disse omstendighetene kan personer som har hatt problemer med spiseforstyrrelser eller rusproblemer, legge merke til flere symptomer.

I en liten studere38 prosent av personer som ble behandlet for en spiseforstyrrelse sa at de hadde en økning i symptomer under den tidlige delen av pandemien.

Forskerne i denne studien anbefaler at du:

• planlegge avslappende og hyggelige aktiviteter
• trene dyp pusting
• meditere
• føre dagbok over positive opplevelser i løpet av dagen

Bygg din motstandskraft

Resiliens er evnen til å komme tilbake fra vanskelige omstendigheter. Profesjonelle idrettsutøvere er gode på det fordi de er vant til å komme seg etter utmattelse, skader og ekstreme krav til sinn og kropp.

Resiliens kan være et personlighetstrekk, men det kan også bygges opp med vilje. Forskere å studere COVID-utbrenthet tilbyr disse strategiene for å styrke motstandskraften:

• Tro på deg selv. Minn deg selv på alt du har overvunnet tidligere. Selvtillit er en viktig motstandsdyktighet.
• Vær oppmerksom på øyeblikket. Å utvikle en mindfulness-vane kan øke motstandskraften.
• Trening. Det forbedrer ikke bare kroppens motstandskraft; det er bevis at det bygger hjernens motstandskraft også.

Hvordan unngå å føle seg overveldet av COVID-19-nyhetene

Under pandemiens første bølge fulgte mange mennesker nyhetene hver time eller daglig. Da pandemisk tretthet begynte, vendte noen seg bort fra media. Kanskje det forårsaket angst. Kanskje det bare var det for mye.

Hvis du føler deg overveldet av covid-19-nyhetene, helseeksperter anbefaler to strategier:

• Begrens nyhetsinnsamlingen til et bestemt tidspunkt. Noen mennesker synes det er nyttig å sjekke nyhetene bare én gang om dagen – og på samme tid daglig.
• Vurder kilden. Søk informasjon fra pålitelige, pålitelige kilder. Studier viser at når pandemi-relatert nyhetsdekning er fylt med svært emosjonelle kommentarer, øker det angsten. Og angst kan føre til tretthet.

Når du skal få hjelp

Det er viktig å huske at du ikke er alene. Pandemisk tretthet er reell og mange mennesker sliter med det. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du:

• legg merke til at konstant lavgradig angst begynner å påvirke ditt velvære, dine relasjoner eller din daglige funksjon
• opplever symptomer på depresjon
• har mistet motivasjonen til å beskytte helsen din og helsen til andre i din omsorg

Hvor kan man få hjelp

Du kan finne hjelp og finne ressurser på nettet eller i nærheten av hjemmet. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er noen steder du kan få støtten du trenger for å hjelpe deg med å takle utfordringene med COVID-19-pandemien.

Bunnlinjen

Mennesker over hele verden føler seg utmattet av den langvarige pandemien. Mange har mistet motivasjonen til å følge med på folkehelseretningslinjene. Noen opplever langvarig nummenhet, angst og depresjon som følge av all usikkerheten.

Hvis du føler deg utbrent av COVID-19, kan du kanskje styrke din besluttsomhet og motstandskraft. Du kan justere og omprioritere dine daglige rutiner. Du kan stole på langsiktige, pålitelige relasjoner. Du kan unngå usunne vaner og søke hjelp når du trenger ekstra støtte.

Pandemien vil ikke vare evig, og egenomsorgsferdighetene du bygger nå kan bære deg gjennom utfordringene du møter i fremtiden.