Den ettertraktede timeglassformen er den typen figur du sannsynligvis har sett på reklametavler, magasiner, influencer-innlegg og kjendiser på den røde løperen.
Velkjente skjønnhetsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian og Jennifer Lopez kan komme til tankene når du tenker på denne berømte kroppsformen, som vanligvis involverer meislede skuldre, formfulle kurver og en smal midje.
Sannheten er imidlertid at det å ha en timeglassform ikke nødvendigvis betyr at du er sunnere eller mer attraktiv.
Og det er viktig å huske at mange kjendiser vi ser på fotografier faktisk ikke har de perfekte målene.
I stedet har de kostbare kosmetiske prosedyrer og bruker de beste personlige trenerne, dyre shapewear og en profesjonell fotoredigerer for å skape en illusjon av en timeglassfigur. Hvis du ikke har disse tingene, er sjansen stor for at det vil være veldig vanskelig å se slik ut.
Hvis du ønsker å miste centimeter rundt midjen, eller tone skuldrene, hoftene eller brystet, finnes det sunne måter å gjøre det på, men det er viktig å ha realistiske forventninger.
Prøv å finne motivasjon i å bli sterkere, sprekere eller sunnere, i stedet for å strebe etter den ideelle figuren. En perfekt timeglassform kan være nesten umulig å oppnå på en sunn måte.
Kostholdsvaner, livsstilsvalg og justeringer av treningsrutinen din kan alle påvirke hvordan kroppen din ser ut. Denne artikkelen vil dekke hva som fungerer, hva som ikke gjør det, og hvordan du kan trimme midjen uten å miste kurvene.
Hvordan jobbe mot en timeglassform
En timeglassfigur består vanligvis av en mindre midje balansert av en større byste og buede hofter. Det betyr at det er tre målområder å jobbe med for mer av en timeglassform:
- overkroppen din
- midjen din
- setemuskler, øvre lår og hofter
Vektleggingen av det du jobber med vil avhenge av din naturlige form.
Hvis du allerede er slank rundt hele, kan det være lurt å begynne med å bygge muskler rundt skuldrene og brystområdet for å bli bredere på toppen. Hvis du bærer vekt rundt midtpartiet, vil du sannsynligvis prioritere å fjerne det.
Hvordan redusere midjestørrelsen
Siden det er vanskelig å spot-redusere fett i bare ett område av kroppen din, er det viktig å fokusere på det totale vekttap hvis du ønsker å slippe centimeter fra midjen. Men det er noen øvelser og treningsøkter som har vist seg å være mer vellykkede for å målrette fett rundt midseksjonen din.
Yoga
Når det gjelder å kutte ned midjen, er yoga et alternativ som er vanskelig å slå.
EN
Yogastillinger som Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior kan aktivere, stramme og tone dine dype kjernemuskler.
Planker
I følge a
Som en bonus kan planker bidra til å forbedre holdningen din og utholdenhet for aktiviteter som løping eller sykling.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Du kan for eksempel kjøre 30 sekunders rask løping, etterfulgt av 15 sekunders gange. Du kan deretter gjenta dette mønsteret i 15 til 30 minutter.
Hvordan tone hoftene
Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å krympe midseksjonen, kan du være forsiktig med å miste centimeter fra hoftene og lårene.
Når du begynner å gå ned i vekt, kan du imidlertid prøve følgende øvelser for å hjelpe deg med å forme og tone musklene i og rundt hoftene. Mål å gjøre disse toningsøvelsene minst tre til fire ganger i uken.
Knebøy
Knebøy er en flott øvelse for å bygge en sterk underkropp. Knebøy kan bidra til å tone hoftemusklene, samt forme setemusklene og lårene.
Prøv å gjøre et par sett med 10 til 12 knebøy.
Brannhydranter
Brannhydrantøvelser, også kjent som skitne hundeøvelser eller hoftesideløft, retter seg mot hofteområdet og setemusklene. Denne øvelsen bruker også kjernemuskulaturen for stabilitet.
Prøv å gjøre minst et par sett med 10 repetisjoner på hver side, og legg til flere etter hvert som de blir lettere.
Utfall
Utfall kan bidra til å tone og bygge muskelmasse i lårene og baken. Lunges trener kjernen og magen mens du gir rumpa et løft.
Start med å gjøre 10 til 12 utfall på hvert ben om gangen. Du kan legge til flere utfall etter hvert som du bygger kondisjonen din.
Hvordan tone skuldrene og bysten
Å tone skuldrene og bysten kan vise seg å være den mest utfordrende delen av å få en kurvere form. De fleste ønsker å se solide og passe – ikke klumpete eller brede.
Her er de gode nyhetene: Du kan bygge opp bystestørrelsen naturlig gjennom trening. Og det er mange øvelser du kan inkludere for å gi skuldrene dine en velskapt kurve.
Veggpresser
Veggpresser, også kalt vegg-pushups, jobber med brystmusklene dine samt «kyllingvinge»-området under armene og øvre skuldre.
Du kan pumpe ut noen sett med disse mellom reklamepausene for å få blodet til å pumpe og gi brystmusklene en treningsøkt.
Prøv å gjøre 10 til 15 av disse pushups om gangen. Hvil i noen minutter, og gjør deretter et nytt sett.
Armhevninger
Tradisjonelle pushups er en fin måte å tone skulderområdet uten å fylle seg opp.
Prøv en pushup-utfordring: Begynn med bare fem pushups og øk med én pushup hver dag – for eksempel fem på mandag, seks på tirsdag, syv på onsdag og så videre – for å se raske resultater.
Kosthold og andre faktorer
Kosthold alene vil ikke være nok til å gi deg en timeglassfigur. Og i motsetning til hva du kanskje leser eller hører, er det ingen magisk diett som vil endre kroppsformen din.
Nøkkelen til et sunt kosthold er å fokusere på å spise hel mat i riktig porsjonsstørrelse fra mange matvaregrupper.
Følgende tips kan hjelpe deg med å gi deg vitaminene, mineralene og næringen du trenger mens du jobber med å trimme tommer:
- Prøv å unngå høyt bearbeidet mat. De er ofte lastet med salt, tilsatt sukker og konserveringsmidler. Fokuser i stedet på frisk frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
- Kutt ned på sukkerholdig brus eller andre drikker med tilsatt sukker. Velg vann, sprudlevann med lett smak eller usøtet urtete i stedet.
- Spis sunt fett, som det som finnes i olivenolje, avokado, frø og nøtter. Disse fettene kan bidra til å balansere hormonene dine og gi deg drivstoffet du trenger mens du jobber med å trimme midjen.
- Vær oppmerksom på tarmhelsen din. Fordøyelsesproblemer kan påvirke din generelle helse og velvære. Probiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsen din.
- Pass på porsjonsstørrelsene dine. Og spør deg selv om du er virkelig sulten før du laster opp på sekunder.
Hvis du ser etter en midlertidig løsning, kan Spanx og lignende typer shapewear bidra til å gi deg mer timeglassform. Brukt under klærne dine, kan disse produktene gi deg en jevnere, kurvere silhuett og få deg til å føle deg tryggere på det du har på deg.
Handle shapewear på nett.
Det er best å unngå midjesko som en måte å få timeglassfasong på. Disse stramme, korsettlignende enhetene kan forårsake pusteproblemer og til og med skade de indre organene dine. De vil heller ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
Det er mye bedre å følge en diett- og treningsrutine for å få de kurvene du ønsker.
Bunnlinjen
En perfekt timeglassfigur kan være vanskelig å oppnå, og i virkeligheten er det en kroppsform som få mennesker har naturlig.
Selv om det finnes måter å trimme tommer fra midjen og tone musklene på de riktige stedene, er det viktig å være realistisk og huske at målingene dine ikke definerer deg.
I stedet for å sikte på en ønsket kroppsform, prøv å sikte på optimal generell helse gjennom regelmessig trening, et sunt kosthold og å elske kroppen din.
Discussion about this post