De 8 beste urteteene for stresslindring, hjernehelse og mer

En rask titt på de beste urteteene for stresslindring, hjernehelse og mer

• Beste te generelt: sitronbalsam
• Beste te for IBS: kamille te
• Beste te for hjernens helse: rosmarin te
• Beste te for depresjon: lavendel te
• Beste te for menstruasjonssmerter: rose te
• Beste te for dyp søvn: valerianrotte
• Beste te mot fordøyelsesbesvær: peppermynte te
• Beste te mot tretthet: havre halm te

I tusenvis av år har folk brukt urtete for å forbedre helsen og bare nyte. Urtete kan bidra til å redusere stress, angst og til og med hjelpe deg med å sove bedre.

De påvirker også alle forskjellig på grunn av varierende stressnivå og smaksløker. Det kan ta noen forsøk å finne riktig te for deg, eller du kan ha et utvalg i skapet for å tilfredsstille ulike behov og smaker.

Forskning støtter at noen urter kan ha noen kraftige effekter på stressnivået vårt og, som et resultat, vår mentale og fysiske helse. Denne listen over 8 urteteer vil hjelpe deg med å finne den beste teen for dine nåværende behov.

Hvordan hjelper urtete å redusere stress?

Urtete inneholder flere typer naturlige anti-inflammatoriske forbindelser som kan fordel menneskekroppen, for eksempel:

• antioksidanter, som bidrar til å beskytte kroppen mot stress
• antivirale og antibakterielle forbindelser
• urter som reduserer betennelse
• urter som reduserer risikoen for blodpropp og høyt blodtrykk

Å drikke en kopp urtete hver dag kan bidra til å beskytte helsen din på lang sikt og redusere stressnivået. Forskning fra 2014 viser at noen urteteer – spesielt, Melissa officinaliseller sitronmelisseekstrakt – kan senke nivåene av kortisol, stresshormonet, i kroppen.

EN 2018 studie antyder at selv bare å inhalere tearoma – spesifikt svart te – kan bidra til å senke stressnivået og gi et roligere humør.

Sørg for å snakke med legen din før du introduserer urtete (eller urtetilskudd for den saks skyld!) i kostholdet ditt. Noen teer kan påvirke helsemessige forhold eller medisiner. For eksempel fungerer kamille som en mild blodfortynnende og kan samhandle med medisinen warfarin (Coumadin) hvis det konsumeres i store mengder.

Hvordan vi valgte

Vi valgte følgende urtete ved å dykke ned i hva forskningen sier om deres stressreduserende egenskaper.

Urtete anses generelt som trygt for de fleste, men visse typer kan forårsake en allergisk reaksjon. Før du prøver en te eller legger en til rutinen din, bør du undersøke eventuelle medikamentinteraksjoner eller hvordan det kan påvirke visse helsemessige forhold.

Sørg for å følge bryggeinstruksjonene, og sjekk utløpsdatoene på emballasjen for å få maksimalt utbytte av disse teene.

Healthlines valg for de 8 beste teene for stress og hjernehelse

Beste generelle te

Sitronbalsam

I tusenvis av år har folk brukt urten sitronmelisse for å redusere stress. Sitronmelisse er tilgjengelig i kapsler, tabletter, kremer og som te. Anekdotiske rapporter og vitenskapelig forskning tyder på at sitronmelisse kan hjelpe med avslapning, øke humøret og lindre symptomene på stress.

EN 2014 studie antyder at mat som inneholder sitronmelisse kan forbedre stressnivået og kognitiv funksjon hos unge voksne.

Selv om noen menneskelige studier har vist at sitronmelisseprodukter har en positiv effekt på humør og stress, har eksisterende studier brukt konsentrerte doser sitronmelisse, ikke sitronmelissete, så det er uklart om sitronmelissete har samme effekt.

Beste te for IBS

Kamille te

I dag er det mange som forbinder kamillete med en god natts søvn. Imidlertid ble denne urten tradisjonelt brukt til å behandle mage- og tarmproblemer, inkludert gass, urolig mage, magebetennelse og angstrelatert løs avføring.

Stress og angst kan forverre symptomene hos personer med irritabel tarmsyndrom (IBS). Noen undersøkelser tyder på at de avslappende effektene av kamille og dens andre forbindelser kan gi en viss lindring for personer med IBS.

En studie fra 2015 av 45 personer med IBS fant at etter 4 uker med daglig inntak av kamilleekstrakt, ble IBS-symptomer – som oppblåsthet, magesmerter, avføringskonsistens og avføringsproblemer – betydelig redusert.

I tillegg, undersøkelser antyder at kamille kan bidra til å redusere angst og søvnløshet.

Beste te for hjernens helse

Rosmarin te

Rosmarin er en populær urt for matlaging og dufter. En av dens mindre vanlige bruksområder er som urtete. Likevel, noen undersøkelser antyder at regelmessig inntak av rosmarinte kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom.

Forskningen viser at forbindelsene i rosmarin kan bidra til å redusere betennelse, forhindre sår og forbedre den generelle hjernehelsen.

Selv om det er lovende, er forskningen på selve rosmarinte fortsatt utilstrekkelig, og det er vanskelig å vite dens langsiktige effekter.

Beste te for depresjon

Lavendel te

Lavendel te kan være til nytte for fordøyelsen og mental helse. Lavendelekstrakt har lenge vært brukt i aromaterapi for å fremme avslapning, og forskning tyder på at det også kan være mentale fordeler ved å drikke det.

EN 2020 studie i 60 eldre voksne fant at å drikke lavendel te om morgenen og kvelden reduserte angst- og depresjonsscore hos deltakerne.

Lavendel i seg selv kan også bidra til å fremme avslapning og søvn, lindre urolig mage og forbedre humøret ditt.

Beste te for menstruasjonssmerter

Rose te

Å slappe av på den tiden av måneden kan være utfordrende, men rosete kan gi en viss lindring.

Gjennom årene har folk lagt roseblader til kaker, syltetøy og varm te for å smaksette. Roseblader er også en god kilde til antioksidanter som vitamin C, A og E.

EN 2005 studie på 130 kvinnelige ungdommer med primær dysmenoré fant at rosete bidro til å redusere menstruasjonssmerter og angst. De andre forbindelsene i rosete kan også bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom.

Beste te for dyp søvn

Valerianrotte

De dype stadiene av søvn antas å være de mest gjenoppbyggende og avgjørende for å føle seg godt uthvilt om morgenen. Valerianrot er mye brukt for å forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten, spesielt for dyp søvn.

Studier tyder på at urten valerian virker ved å blokkere et enzym som forstyrrer GABAs funksjon, noe som fører til økt følelse av ro. I tillegg er det forskning for å støtte valerianrotte som søvnhjelp.

Forskning fra 2020 fant ut at urten valerian er effektiv til å øke tiden brukt i dyp søvn og redusere tiden det tar å sovne.

Beste te mot fordøyelsesbesvær

Peppermynte te

Peppermyntete brygges fra de tørkede bladene til en peppermynteplante. Forskning fra 2009 antyder at peppermynte kan bidra til å lindre en urolig mage, lindre forstoppelse, øke immunforsvaret, øke fokus og redusere stress.

Ytterligere forskning tyder på at selv lukten av peppermynte kan bidra til å redusere angst og stress: A 2019 studie på 80 hjertepasienter fant at peppermyntearomaterapi bidro til å redusere smerte og angst hos de som fikk en IV.

Beste te for tretthet

Havre halm te

Havrehalmte er laget av stilkene, frøene og blomstene fra havreplanten. Havre-teekstrakt har blitt brukt i århundrer i tradisjonell medisin for å hjelpe til med å slappe av, øke humøret og redusere tretthet. EN 2011 studie på eldre voksne fant ut at havreurtekstrakt bidro til å forbedre oppmerksomheten og konsentrasjonen deres.

Det er minimalt med forskning på hvordan havrehalm påvirker helsen når det konsumeres som te, selv om det lenge har vært brukt til tradisjonell medisin.

Urtete er et utmerket tillegg til enhver egenomsorgsrutine eller perfekt alene for litt stressavlastning. Nyt både smaken og duftene til disse teene for å få fullt utbytte.

Mange av urtene som er nevnt her er også tilgjengelige i blandede tevarianter, slik at du kan høste fordelene av flere urter for stressmestring. Hvis du vurderer å legge til ny urtete eller kosttilskudd til din daglige rutine, snakk med legen din først, siden noen kan samhandle med visse medisiner og helsemessige forhold.

Ashley Braun, MPH, RD, er en helse- og velværeskribent med base i Michigan. Arbeidet hennes hjelper folk å forstå hva som påvirker helsen deres, slik at de kan ta informerte valg for å ta tilbake kontrollen i helse- og velværereisen.