De beste øvelsene for leddgikt i skuldrene

Leddgikt i skuldrene

Å ha leddgikt kan ofte føles som om du trenger en skulder å lene deg på, spesielt hvis det er det din skulderen som gjør vondt.

Hver skulder inneholder et ledd støttet av muskler, leddbånd og sener. Leddgikt forårsaker betennelse i leddene, inkludert de i skulderen din, samt en sammenbrudd av brusk som demper beinene dine. Dette forårsaker den karakteristiske smerten og stivheten til leddgikt.

Det finnes over 100 forskjellige typer leddgikt. De tre hovedtypene er artrose (OA), revmatoid artritt (RA) og psoriasisartritt (PsA). Hver type utvikler seg annerledes, og alle krever forskjellig medisinsk behandling. Imidlertid kan visse treningsøkter bidra til å lindre leddgiktssymptomer.

Følgende er noen tips for å trene når du har leddgikt i skuldrene.

Gå gjennom smerten

Sykling er en av de mest effektive måtene å trene på med leddgikt og skuldersmerter. Hvis du sykler utendørs eller bruker en stasjonær sykkel inne, sørg for at styret er på et passende nivå. Hvis de er for lave, vil du ende opp med å belaste allerede stive skulderledd mer.

Prøv en liggesykkel uten styre for innendørs sykling. Dette setter mer fokus på bena og kjernen. Hybridsykler pleier å være de beste alternativene for utendørs. Det er på grunn av høyere styreplassering og oppreist sittestilling.

Dra nytte av treningsmedlemskap

Svært få mennesker har plass eller penger til å investere i forseggjort treningsutstyr. Et treningsmedlemskap er det perfekte alternativet. På treningsstudioet kan du dra nytte av kondisjonsapparatene. De kan hjelpe deg med å:

• tilstand kroppen din
• fremme sunn holdning
• ta trykket fra skulderleddene

Vurder å bruke følgende maskiner:

• elliptisk
• tredemølle
• trappetrinn
• stasjonær sykkel

«Push up» mot skuldersmerter

Pushups regnes som en av de beste allroundøvelsene. De jobber med muskler i overkroppen og kjernen mens de øker stoffskiftet. Du kan fortsatt gjøre pushups med skulderartritt, men du må gjøre noen endringer.

I stedet for å skyve vekk gulvet, bør du vurdere vegg -pushups. Denne metoden kan sikre bedre justering og mindre skulderbelastning. Utfør noen repetisjoner om dagen. Øk varigheten bare hvis du ikke opplever smerte. Du bør ikke ha smerter når som helst mens du gjør pushups.

Finn din «om»

Yoga er kjent for å bygge styrke og fleksibilitet. Den inneholder også pusteøvelser for raffinert bevegelse. Denne typen trening er effektiv for skuldergikt. Det styrker både over- og underkroppen uten den store effekten av noen andre treningsøkter.

Snakk med instruktøren din om å endre noen yogastillinger for din tilstand. Unngå stillinger som vil legge ekstra belastning på skuldrene eller forårsake ekstra skuldersmerter. Men heller ikke begrense treningsmulighetene. Hvis du kan gjøre nedovervendt hund uten smerte, så er det en god øvelse å gjøre.

Ikke utelukk å gå

Du kan gå for å brenne av fett eller litt damp. Men regelmessig gange kan til og med hjelpe deg med å brenne skuldersmerter. Denne treningsøkten med lav effekt er mest effektiv når du står oppreist med skuldrene bakover.

En daglig spasertur kan forbedre humøret ditt og kan holde vekten i sjakk. Det kan også bidra til å redusere hevelse og stivhet i leddene dine.

Tips for å løfte vekter

Styrketrening spiller en nøkkelrolle for å øke muskelmassen og bentettheten. Hvis du har leddgikt i skulderen, kan du tro at du ikke kan løfte vekter lenger. Men det er ikke helt sant.

Nøkkelen er å fokusere på øvelser som ikke krever å heve vektene over skuldrene eller forårsake ytterligere smerte. Vær oppmerksom på eventuelle smerter. Det er signalet om at leddene dine blir mer betent eller irritert.

Tradisjonelle bicepskrøller, benkpress, roing og brystfluer er alle passende. American College of Rheumatology anbefaler 8 til 10 reps av hver styrketrening, opptil tre ganger i uken.

Ikke belast byrden alene

Å trene for å lindre skuldergikt krever et høyt engasjement. Å ha et støttesystem er avgjørende. Inviter familiemedlemmene dine til å trene med deg, eller få hjelp fra venner for ekstra motivasjon og oppmuntring.

Ikke glem å diskutere treningsplanene dine med legen din og fysioterapeuten først. De vil sørge for at treningsøktene dine er trygge og kan gi deg noen ekstra tips for suksess.

Selv om du ikke bør utføre øvelser som øker smerten din, må du ikke unngå å trene helt.