Realiteten er at vi ikke alltid har en time eller to til å passe inn i fitness. Den gode nyheten er at det er økende bevis på at korte, intense treningsøkter kan ha betydelig innvirkning, enten målene dine er vekttap, muskelstyrking eller bare svette.
Når du har kort tid, men ikke ønsker å gi avkall på trening, kan en flott treningsvideo utgjøre hele forskjellen.
Healthline søkte etter årets beste treningsvideoer som varer i 20 minutter eller mindre. Fra hele kroppen til kjernen, fleksibilitet til fettforbrenning, det er en rask, utfordrende treningsøkt her for alle.
Gjør denne rutinen hver morgen for å bli makulert
Chris Heria kombinerer kondisjonstrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) i denne 10-minutters treningsøkten som du kan gjøre nesten hvor som helst, inkludert hjemme på soverommet eller stuen, for å hjelpe deg ikke bare med å redusere kroppsfett, men også bygge muskler slik at du kan oppnå et nivå av «trevle» i din totale muskelmasse.
Killer 10 minutters fettforbrennende kroppsvektsøkt
MMA-trener Funk Roberts leder deg gjennom denne intense, men tilgjengelige 10-minutters metabolske fettforbrennende, muskelbyggende treningsøkten som bruker en rekke kjente cardio- og styrkeøvelser som får hjertet til å pumpe og hjelper deg å sette i gang stoffskiftet for effektiv fettforbrenning gjennom hele dagen.
10 MIN ØVRE KROPP – rygg, armer og bryst / uten utstyr I Pamela Reif
Pamela Reif hjelper deg å huske å ta hensyn til overkroppsmusklene hver dag med denne raske, relativt enkle treningsøkten som hjelper deg med å bygge muskler og opprettholde styrke og fleksibilitet uten å føle deg overveldende eller for avansert. Denne treningen er enkel, men effektiv nok til å bli en stift på dagen uansett hvordan du føler deg!
Den perfekte push-up-treningen (3 NIVÅER)
Jeff Cavaliere fra AthleanX gir deg nybegynnere, middels og avanserte pushup-øvelser for å hjelpe deg med å jobbe med overkroppen, kjernen og den generelle muskelmassen i arm og bryst.
Cavaliere dykker ned i vitenskapen bak effektive pushups for å hjelpe deg med å optimalisere formen for de beste resultatene. Sjekk ut AthleanX på Instagram.
Bein og rumpe hjemme? Bein- og glutetrening hjemme
Denne treningsøkten for bein og rumpe fra Viviendo Fit bruker musikk og koreografi for å få deg i riktig stemning for en morsom, engasjerende treningsøkt for underkroppen som kan hjelpe deg sakte, men sikkert å få bulk og definisjon i bena og setemusklene på mindre enn 5 minutter på en tid. Sjekk ut flere videoer på Instagram.
15 minutters fettforbrenning HIIT-trening uten utstyr | Helkropp hjemme eller treningsstudio
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en av de største tingene akkurat nå, og det er mye bevis på at det er en av de mest effektive treningsøktene for trange, travle timeplaner. Biofysiker Natacha Oceane demonstrerer en rask 15-minutters treningsøkt med tidtakere, musikk og ingen avbrudd.
10 minutters hjemmetrening for eldre | The Body Coach TV
Hvis du er eldre (eller bare ikke er så fleksibel som du ønsker) og hjemme med få alternativer for å trene utenfor hjemmet ditt, gir Joe Wicks en rask, enkel og effektiv 10-minutters treningsøkt for å holde hele kroppen fra hodet til tå tatt vare på samtidig som du holder tankene skarpe. Sjekk ut flere av videoene og treningsøktene hans på Instagram.
Rygg- og armtrening hjemme uten utstyr
Holly Dolke leder deg gjennom en enkel 5-minutters treningsøkt for rygg og armer som du kan presse inn i nesten enhver travel hverdag uten å trenge noe utstyr eller til og med mye plass, noe som kan være flott hvis du er hjemme eller har begrenset plass .
5 minutters armtrening for toning | Hvordan miste armfett
Boho Beautiful Lifes 5-minutters armtrening leder deg gjennom en enkel daglig treningsøkt som kan hjelpe deg sakte men sikkert å bli kvitt ekstra armfett og tone armene. Videoen forklarer også hvordan du gjør hver øvelse riktig og hvorfor de er så effektive. Sjekk ut mer på Instagram.
Hvis du ønsker å nominere en video til denne listen, send oss en e-post på nominations@healthline.com.
Discussion about this post