Hvor mye av feeden din mater deg?
Fra å prøve en ny treningsøkt vi oppdaget på Facebook til å hoppe på Instagram-sellerijuice-vognen, har vi sannsynligvis alle tatt helsebeslutninger basert på vår sosiale media-feed til en viss grad.
Med en gjennomsnittlig person nå tilbringer over to timer om dagen på ulike sosiale medieplattformer, er det bare naturlig at vennene og påvirkerne vi følger på nettet påvirker våre virkelige beslutninger rundt vårt velvære.
Men hvor mye endrer det vi tar inn gjennom en nyhetsfeed hva vi gjør i det virkelige liv? Og er disse effektene til syvende og sist gunstige, eller har de utilsiktede negative konsekvenser?
Selv om forskning begynner å pakke ut disse spørsmålene, forteller våre egne erfaringer også historien.
Her er en titt på noen av de overraskende måtene brukere sier at sosiale medier har drevet helsen deres – eller skadet den – og hvordan du får mest mulig ut av din egen tid på nettet.
Pro vs. con: Hvordan viser sosiale medier helse?
Proffen: Sosiale medier kan gi helseinspirasjon
Tross alt kan du nesten ikke scrolle gjennom Pinterest uten å gå forbi en nydelig salat eller en må-prøve smoothie.
Noen ganger gir det å få bilder av mat som er bra for deg i siktelinjen den pulsen du trenger for å velge grønnsaker til middag – og føle deg fantastisk med det.
«Jeg liker å finne oppskriftsinspirasjon fra andre feeder,» sier Instagram-bruker Rachel Fine. «Dette har bidratt til å utvide kunnskapen min når det kommer til mat og oppskrifter.»
Innleggene vi ser på sosiale medier kan også øke motivasjonen vår mot treningsmål eller gi oss håp om en sunnere fremtid.
Aroosha Nekonam, som slet med anoreksi, sier at kvinnelige kroppsbyggeres Instagram- og YouTube-kontoer ga noe å strebe etter midt i spiseforstyrrelsen hennes.
«De inspirerte meg til å presse gjennom restitusjonen min, slik at jeg også kunne fokusere på fysisk styrke,» sier hun. «De ga meg drivstoff og et mål å jobbe mot, noe som gjorde de mørke tidene og vanskelige øyeblikkene i restitusjonen lettere å presse gjennom. Jeg så en grunn til å lykkes. Jeg så noe jeg kunne være.»
Ulempen: Sosiale medier kan fremme urealistiske forventninger til helse
Mens sikleverdige Buddha-boller og Crossfit-kropper kan fyre oss opp for helse, kan det også være en mørk side ved disse glødende velvære-temaene.
Når bildene vi ser på nettet viser perfeksjon, kan vi ende opp med å føle at sunt kosthold og fysisk form er uoppnåelig, eller bare for noen få utvalgte.
«Sosiale medier kan gi inntrykk av at å lage «perfekte måltider» og tilberede måltider nesten kan være uanstrengt, sier kostholdsekspert Erin Palinski-Wade, RDN. «Når det ikke er det, kan brukere oppleve frustrasjon og føle at de ikke gjør det riktig, noe som kan føre til at de gir opp helt.»
I tillegg er det stressende å følge kostholdskulturkontoer som stadig glorifiserer tynnhet eller foretar vurderinger om typer mat.
«Selv om noen i fire år ble frisk fra en spiseforstyrrelse, føler jeg fortsatt press noen ganger fra treningsbransjen på Instagram,» bemerker Insta-bruker Paige Pichler. Hun opplevde dette nylig da et innlegg på sosiale medier overstyrte kroppens egne signaler om hvile.
«Kroppen min ba om en pause, så jeg kom på ideen om å ta en natt fri fra treningsstudioet. Jeg så et treningsinnlegg på Instagram og var mindre forankret i min overbevisning.»
Pro vs. con: Hvordan lar sosiale medier oss snakke om helse?
Proffen: Sosiale medier kan være et trygt sted å få støtte og diskutere helse
Selv om den upersonlige naturen ved å koble til andre bak en skjerm får kritikk, har anonymiteten til sosiale medier faktisk sine fordeler.
Når en helsetilstand er for smertefull eller pinlig å snakke om personlig, kan et nettforum gi et trygt sted. Nekonam forteller at sosiale medier ble en livline i løpet av hennes dager med anoreksi.
«Jeg hadde stengt meg unna venner og familie. Jeg unngikk sosiale situasjoner fordi jeg hadde mye angst og skam rundt lidelsen min. Jeg henvendte meg til sosiale medier for kontakt med omverdenen.»
Angie Ebba, som lever med kronisk sykdom, sier hun har funnet ut at Facebook-grupper også tilbyr et miljø for likesinnede å dele helseproblemer.
«Disse gruppene har gitt meg et sted å stille spørsmål om behandling uten å dømme,» forklarer hun. «Det er hyggelig å følge andre kronisk syke mennesker på nettet, siden det gjør at de dårlige dagene ikke føles like isolerende.»
Denne typen emosjonell støtte kan også ha kraftige fysiske effekter siden sosial tilknytning
Ulempen: Sosiale medier kan bli et ekkokammer av negativitet
Forskning har også vist at psykisk helsefenomenet kjent som «emosjonell smitte», der følelser overføres mellom mennesker, er spesielt kraftig på Facebook.
Selv om dette kan fungere for godt, er det ikke alltid tilfelle.
Hvis noen du følger utelukkende fokuserer på de negative sidene ved en helsetilstand, eller hvis en gruppe bare beklager seg over vanskelighetene med vekttap, er det mulig at din egen mentale og fysiske helse kan bli påvirket eller påvirket til det verre.
Fordeler vs. ulemper: Hvor tilgjengelig er helseinnhold på sosiale medier?
Proffen: Sosiale medier gir tilgang til nyttige produkter og helseinformasjon
Sosiale medier har i stor grad tatt plass til ressurser som kokebøker for oppskrifter, fysiske videoer for hjemmetrening og et støvete gammelt medisinsk leksikon for svar på helsespørsmål.
Og rekkevidden til internett betyr at vi hører om helseprodukter og nyttig informasjon vi sannsynligvis ville vært uvitende om for 30 år siden – og ofte er det en positiv ting.
Instagram-bruker Julia Zajdzinski sier hun først hørte om en livsendrende helse- og velværebok på sosiale medier etter at en venn delte informasjonen. «Jeg gikk umiddelbart ut og kjøpte den og begynte å gjøre akkurat det boken foreslo,» sier hun.
Som et resultat har hun oppnådd en sunnere vekt og forbedret skjoldbruskkjertelfunksjonen.
Ulempen: Sosiale medier kan fremme falske «eksperter» og annonsere usunne produkter
Å ta helseråd fra influencere hvis eneste kvalifikasjon er en massiv tilhengerskare kan få uheldige konsekvenser.
«Jeg gikk gjennom en veldig mørk periode hvor jeg fulgte så mange fitness/sunne influencere og var helt overbevist om at de visste alt om hvordan man kan leve et «sunt» liv, sier Brigitte Legallet. «Det resulterte i en ganske mørk tid full av overtrening og matrestriksjoner.»
Og akkurat som en nyhetsfeed med frukt og grønnsaker kan inspirere til næringsrike valg, kan en mengde junkfood-veiledningsvideoer normalisere et usunt spisemønster.
Ikke overraskende fant en studie fra 2018 at når barn så YouTube-influensere som spiste usunn snacks, konsumerte de deretter i gjennomsnitt over 300 ekstra kalorier.
Det motsatte kan også være sant.
For folk med en historie med spiseforstyrrelser eller en spiseforstyrrelse, kan det være utløsende å se kaloritellinger, matbytte og matvurderingsbaserte innlegg. De kan føle skyld eller skam rundt sine nåværende vaner eller falle tilbake i et mønster av spiseforstyrrelser.
Få mest mulig ut av sosiale medier for helsen
Når det gjelder helsevalgene våre, ønsker vi alle å ha kontroll – og heldigvis er sosiale medier ett sted hvor vi virkelig har dette alternativet.
For å kurere en feed som hjelper – ikke skader – velværet ditt, prøv å sette grenser rundt hvor mye tid du bruker på sosiale medier i utgangspunktet. En studie fant at jo flere som brukte Facebook, jo mindre rapporterte de om både mentalt og fysisk velvære.
Deretter, ta oversikt over influencerne og vennene du følger og gruppene du er medlem av. Opplever du at de inspirerer deg til et bedre liv, eller tynger deg ned? Slett eller slutt å følge etter behov.
Og hvis du føler at standardene for perfeksjon setter deg i fare for usunne mønstre, Følg med.
«Å følge kostholdseksperter som tar en anti-diett, helse-i-hver-størrelse tilnærming til mat er en fantastisk start,» råder samfunnsforsker og spiseforstyrrelsesspesialist Melissa Fabello, PhD. «Å følge beretninger som hjelper til med å forklare og inspirere til intuitiv og bevisst spising er også nyttig.»
Palinski-Wade oppfordrer også til en realitetssjekk: «Bruk sosiale medier for inspirasjon og kreative ideer, men vær realistisk med det. De fleste av oss spiser ikke retter som ser ut som de hører hjemme på Instagram- og Pinterest-feedene våre. Selv influencere spiser ikke slik hver dag. Husk at sosiale medier er en jobb for dem, og de bruker timer hver dag på å lage innhold å dele.»
Til slutt, hvis du søker helseinformasjon, husk at antall følgere ikke nødvendigvis er en indikator på ekspertise.
Det er best å få svar på helsespørsmål fra en autorisert profesjonell i den virkelige verden enn en influencer på Instagram.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilansskribent for helse og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.
Discussion about this post