Lei av din grunnleggende kroppsvekt treningsrutine? Hopp over til veggen!
Enten du er på reise og ser etter en rask og skitten rutine, eller ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, vil det å fullføre treningsøkten på veggen ta kondisjonen opp et hakk.
La oss forklare: Å gjøre øvelser på en vegg vil legge til en utfordring, som ofte krever mer balanse, mer styrke eller en kombinasjon av begge. Det reduserer også utstyrsbehov og rot, pluss at det er supertilgjengelig – alle har en vegg, ikke sant?
Prøv disse bevegelsene for en smak av en veggtrening
Et notat: Sørg for at bunnen av skoene dine er ren, eller bruk sokker for å minimere riper!
1. Delt knebøy med bakbenet på veggen
Når du har fått føttene våte med vår nybegynnerguide for knebøy, legg til wall split squat til repertoaret ditt.
Gjør det for: 12 reps på hvert ben, og gjenta deretter i 3 sett.
2. Pushups
Prøveenten power pushups (den typen der hendene dine skyver av slik at du ikke berører veggen), eller til og med enhånds for en super utfordring.
Husk at jo lenger føttene dine er fra veggen, jo vanskeligere vil øvelsen være.
Gjør det for: 3 sett, eller til «feil» (som betyr at du ikke kan fullføre en ny repetisjon).
3. Bro
Vi vet at broer er flotte for byttet ditt – fire av favorittvariantene våre er her – men gjør dem med føttene på veggen for ekstra kjerne- og hamstringarbeid.
Gjør det for: 3 sett med 10 reps.
4. Vegg sitte musling
Veggsitting er allerede en muskelbrenner – par dem med en hoftebortføring for enda mer tortur.
Gjør det for: 12-15, så ta en pause og gå igjen.
Du kan også stille inn en tidtaker og gjøre hvert trekk i 1 minutt (med en pause på 10 til 20 sekunder) i totalt 20 minutter. Ettersom hvert trekk blir lettere å gjennomføre, sikte på å fullføre flere repetisjoner på kortere tid.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post