Oversikt
Depresjon er en stemningslidelse ledsaget av følelsesmessige og fysiske symptomer som forstyrrer hverdagen din. Det er anslått at 16 millioner amerikanske voksne har opplevd depresjon bare det siste året.
Alle opplever depresjon forskjellig. Noen mennesker opplever betydelig økning i depresjonssymptomene om natten. De kan oppleve flere symptomer, eller symptomene kan øke i alvorlighetsgrad. Nattedepresjon kan også skape eller forverre søvnløshet, ved å holde deg våken lenger eller gjøre det vanskeligere å sovne.
Her er det du trenger å vite og noen tips om hvordan du takler det:
Symptomer på depresjon om natten
Å oppleve depresjon om natten kan ha en rekke forskjellige symptomer for forskjellige mennesker. Noen mennesker kan oppleve en økning i alvorlighetsgraden av depresjonssymptomene. Andre kan oppleve økte følelser av isolasjon, håpløshet og tomhet om natten.
Kappløpstanker og uro kan også forekomme, noe som kan føre til søvnvansker. For mer informasjon om symptomer på depresjon, sjekk ut en grundig liste her.
Hva forårsaker depresjon om natten?
Det er en rekke årsaker som kan bidra til økt depresjon om natten.
En vanlig foreslått årsak til økningen er mangelen på distraksjoner. I løpet av dagen er det litt lettere for noen mennesker – spesielt de med mild eller moderat depresjon – å holde seg opptatt. Arbeid, skole eller sosiale aktiviteter virker som en distraksjon i løpet av dagen. Men om natten, når du legger deg til rette for å sove, er det ingenting annet enn deg og tankene dine.
Forskere har sett på andre ting som kan øke symptomene på depresjon om natten. I følge 2013-forskning på dyr kan sterke lys (spesielt blått og hvitt) om natten ikke bare holde oss våkne, men kan også øke symptomene på depresjon. I studien økte selv å ha en TV på i et mørkt rom dyrets kortisolnivåer og skapte endringer i hippocampus, som begge kan øke depressive symptomer.
Det antas også at hvis døgnrytmen din blir forstyrret, kan depresjonen utløses eller symptomene dine øke i alvorlighetsgrad.
Tips for mestring
Heldigvis er det en rekke måter du kan takle depresjon som oppstår eller øker i alvorlighetsgrad om natten. For depresjonssymptomer, uavhengig av når på dagen de dukker opp, bør du opprettholde behandlingsplanen som er foreskrevet av legen din. Dette inkluderer å ta medisinene dine, selv når du føler deg bra.
Hvis symptomene på depresjon er nye for deg eller du ikke blir behandlet for øyeblikket, bør du bestille time for å se en lege. De kan gi deg en diagnose og hjelpe deg med å finne behandling som fungerer for deg.
For å håndtere nattdepresjonen din, kan du vurdere å prøve noen av disse tipsene for å hjelpe deg med å forbedre symptomene dine fra å forverres om natten:
- Slapp av minst to timer før sengetid. Dette lar kroppen din begynne å bremse og gjøre seg klar til å sove. God søvn er viktig for generell helse og velvære.
- Hold arbeid og alt stressende utenfor soverommet. Dette kan bidra til å gjøre soveplassen din mer beroligende og positiv. Vurder å gjøre soverommet ditt til et skjermfritt rom hvis du kan.
- Tren avstressende aktiviteter. Beroligende aktiviteter som lindrer stress, som å male eller baking, kan hjelpe deg med å takle depresjonen om natten. Yoga og meditasjon kan også hjelpe deg med å lindre stress før du legger deg.
- Unngå lyse skjermer. Prøv å ikke se på noen lyse skjermer i minst to timer før du legger deg, og dimp lyset så mye som mulig.
- Begrens alkohol- og koffeininntaket. Begge disse kan øke symptomene på depresjon. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre søvnen din.
Discussion about this post