Det komplekse forholdet mellom fibromyalgi og stress

Stress av alle slag er kjent for å øke risikoen for fibromyalgi-oppblussing, men det finnes strategier for å håndtere denne tilbakemeldingssløyfen.

Omtrent 4 millioner voksne i USA lever med fibromyalgi, en kronisk helsetilstand som forårsaker smerte, tretthet, søvnvansker og følelsesmessige symptomer.

Mange av symptomene på fibromyalgi kan gjøre det vanskelig å fungere fra dag til dag, noe som fører til betydelig stress og angst. Men forskere mener nå at dette økte stresset faktisk kan forverre fibromyalgisymptomer.

I forkant vil vi utforske hva vitenskapen sier om forholdet mellom stress og fibromyalgisymptomer. Vi vil også dele noen tips for hvordan du bedre kan håndtere stressnivået når du lever med fibromyalgi.

Hvordan påvirker stress fibromyalgi?

Mellom personlige problemer, arbeidsvansker og ting utenfor vår kontroll, er det så mange forskjellige måter stress kan påvirke oss på. Men for personer som lever med fibromyalgi, tyder forskning på at stress ikke bare gjør symptomene verre, men også reduserer den generelle livskvaliteten.

En anmeldelse fra 2019 utforsket den psykologiske effekten av fibromyalgi. Flere studier i gjennomgangen fant at ikke bare forårsaker fibromyalgi høye nivåer av stress, men dette stresset kan i sin tur føre til at fysiske og kognitive symptomer forverres.

I en annen mindre studie fra 2021, studerte forskere effekten av mentalt stress på muskelaktivitet og smerteintensitet hos deltakere med fibromyalgi. Resultatene av studien fant at eksponering for kognitivt stress så ut til å øke det generelle angst- og smertenivået hos studiedeltakerne.

Nyere forskning tyder også på at det kan være en sammenheng mellom visse psykiske helsetilstander relatert til stress, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og fibromyalgisymptomer.

En artikkel fra 2020 utforsket forholdet mellom fibromyalgi og PTSD. Ifølge forskningen er PTSD-symptomer assosiert med en forverring av fibromyalgisymptomer, som smerte og tretthet, og redusert generell livskvalitet.

Kan følelsesmessig stress forårsake en fibromyalgi-oppblussing?

Emosjonelt stress ser ut til å være en av de hyppigst rapporterte utløserne for oppblussing hos personer med fibromyalgi.

En studie fra 2016 undersøkte opplevelsen av oppblussing hos en liten gruppe deltakere med fibromyalgi. Stress var den mest rapporterte utløseren for oppblussing, med mer enn 63 % av deltakerne rapporterte det som en av de primære utløserne.

Alvorlig følelsesmessig stress – så vel som jobb- og livsstress – var ofte rapporterte årsaker til stressrelaterte oppblussinger.

Var dette til hjelp?

Kan det å redusere stress hjelpe mot fibromyalgi?

Selv om det ikke alltid er mulig å bli kvitt stress helt, kan reduksjon av stress føre til forbedringer i symptomene hos personer som lever med fibromyalgi.

En anmeldelse fra 2019 utforsket effektiviteten av ulike oppmerksomhets- og akseptbaserte intervensjoner for kvinnelige deltakere med fibromyalgi. I følge forskningen var intervensjoner som mindfulness-basert stressreduksjon assosiert med milde til moderate forbedringer i fibromyalgi-relaterte symptomer.

En annen studie fra 2022 undersøkte effekten av magnesiumtilskudd på stress- og smertenivåer hos deltakere med fibromyalgi. Resultatene av studien fant at magnesiumtilskudd var i stand til å redusere mildt til moderat stressnivå, samt smerte alvorlighetsgrad hos deltakere med mildt til moderat stress.

Hvordan takler du stress og fibromyalgi?

For mange mennesker som lever med fibromyalgi, går fibromyalgisymptomer og stress hånd i hånd. Fibromyalgisymptomer kan påvirke noens generelle livskvalitet, noe som kan føre til økt angst og stress. I sin tur kan økt stress føre til forverring av symptomene.

Så hvordan kan du senke stressnivået, og muligens redusere effekten stress kan ha på symptomene dine? Her er noen tips for å håndtere stress når du har fibromyalgi.

Beveg kroppen din

Vi vet at trening har vist seg å bidra til å redusere stress og forbedre humøret, men forskning tyder også på at bevegelse faktisk kan bidra til å redusere fibromyalgisymptomer. Aerobe øvelser, som svømming og dans, og muskelstyrkende øvelser er en fin måte å redusere stress og muligens også lette fibromyalgisymptomer.

Vær mer oppmerksom

Mindfulness er ideen om å være i det nåværende øyeblikk – å eksistere her og nå. Mens mindfulness har mange fordeler for stress og angst, for personer som lever med fibromyalgi, kan det også bidra til å redusere effekten av symptomene. Meditasjon, yoga, progressiv muskelavslapping og dyp pusting er bare noen få eksempler på vanlige mindfulness-praksis.

Spis næringsrik mat

Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for fibromyalgi (eller stress), kan å spise mye frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett sørge for at kroppen og sinnet ditt får de næringsstoffene de trenger. Det kan også være nyttig å være oppmerksom på eventuelle matutløsere du har, slik at du kan kutte disse matvarene fra kostholdet ditt og redusere sjansen for oppblussing.

Øv på selvmedfølelse

Selvmedfølelse er ideen om å være snill, forståelsesfull og medfølende med seg selv, omtrent på samme måte som vi behandler en venn. Selv om det er mange fordeler med å være selvmedfølende, har forskning vist at en av disse fordelene er å redusere stress, noe som kan forbedre den generelle fysiske helsen og også kan bidra til å redusere symptomene.

Be om hjelp

Det er mange terapeuter og annet psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med kroniske smerter. Å delta på vanlig terapi kan ikke bare gi deg et sted å pakke ut stresset i hverdagen, men også lage strategier for å håndtere stress på produktive måter.

Klikk her for å lære mer om hvordan du finner den rette terapeuten for deg.

Å leve et mindre stressende liv med fibro

Hvis du er en av de millioner av mennesker som lever med fibromyalgi, er du ikke alene – og det er tilgjengelige ressurser for å hjelpe deg med å navigere i diagnose og behandling. Her er noen steder å starte:

Nasjonal fibromyalgiforening
Fibromyalgi Care Society of America
FindTreatment.gov
Anxiety & Depression Association of America
Rus og psykisk helsevern
Healthlines FindCare-verktøy

Var dette til hjelp?

Forskning tyder på at det er en sammenheng mellom stress og fibromyalgi, med studier viser at livsstress, arbeidsstress, følelsesmessig stress og til og med traumer kan alle ha en effekt på fibromyalgisymptomer.

Men selv om det ikke er noen måte å eliminere stress helt, er det måter du kan lære å håndtere stresset ditt på bedre og muligens redusere symptomene og sannsynligheten for oppblussing. Og hvis du trenger litt ekstra støtte, kan du kontakte en psykisk helsepersonell for å få flere ressurser.