Din 5-minutters lesning om Utjevning av skjedepleie

Vask med de riktige ingrediensene

Skjeden din – den indre kanalen i kroppen din som kobles til livmorhalsen og livmoren – kan rense seg selv, og skylling eller damping er store no-nos.

Tilstedeværelsen av sunne bakterier, kjent som laktobaciller, bidrar til å opprettholde skjedens pH-nivåer. Bakteriene forhindrer også dannelse av infeksjonerslik som bakteriell vaginose (BV) og soppinfeksjoner.

Vulvaen din, derimot, krever litt ekstra omsorg for å holde den fungere på sitt beste.

Men du trenger ikke spesialprodukter for å vaske vulvaen din. De Kontoret for kvinners helse forklarer at alt du trenger er varmt vann.

Hvis du ønsker å bruke såpe – som ikke er nødvendig i det hele tatt – hold deg til noe som er skånsomt og uparfymert.

Sterke kjemikalier og duftende produkter kan forstyrre skjedens mikrobiota og øke risikoen for irritasjon og infeksjon.

Finn ut hvordan en ren skjede lukter.

Øk immuniteten din

Forskning fra 2016 antydet en reduksjon i kroppens immunrespons, spesielt slimhinneimmunitet, kan øke risikoen for både betennelse og infeksjoner, som BV.

Mange faktorer, inkludert regelmessig fysisk aktivitet og et kosthold rikt på vitaminer og mineraler, kan påvirke sammensetningen av vaginal mikrobiota.

Så å ta skritt for å øke immuniteten din kan i sin tur forbedre din generelle vaginale helse.

Probiotika

Mat rik på probiotika, som yoghurt, oster og kimchi, bidrar til å holde tarmen din sunn. De kan også gjøre en forskjell i vaginalhelsen din.

I følge a 2020 anmeldelseprobiotika rik på laktobaciller vise løfte om å forhindre visse vaginale infeksjoner.

De virker ved å hemme veksten av skadelige bakterier – som de som er ansvarlige for BV – og repopulere vaginalmikrobiomet ditt med de gode gutta.

OLLY™ Happy Hoo-Ha probiotiske supplement er formulert for å levere en klinisk studert dose av Lactobacillus spp. Den er designet for å sikre en sunn balanse mellom vaginale bakterier og pH-nivåer.*

*Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.

Her er noen probiotikarike matvarer du bør vurdere å legge til kostholdet ditt:

• yoghurt
• kefir
• surkål
• tempeh
• kimchi
• probiotiske kosttilskudd

Finn ut mer om hvordan probiotika kan bidra til å forbedre tarmhelsen din.

Kosthold

I følge a 2019 forskningsgjennomganger et næringstett kosthold nøkkelen til å holde immunsystemet sunt.

Du kan spise en diett rik på hel mat, inkludert avokado, epler, soya og bladgrønt, for å øke inntaket av vitaminer og mikronæringsstoffer.

Å øke ditt daglige inntak av visse næringsstoffer, som vitamin A, kalsium og folat, kan faktisk redusere sjansene dine for BV, ifølge en eldre 2007 studie.

Disse matvarene fremmer optimal immunhelse, og ifølge en 2014 studieepler, som er rike på fytoøstrogener, antas å øke seksuell opphisselse, funksjon og vaginal smøring.

Trening

Hvis du er en fan av regelmessig trening, forbedrer du ikke bare din fysiske helse, men du har også en positiv innvirkning på immunsystemet ditt.

EN forskningsgjennomgang fra 2019 funnet ut at regelmessig trening har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter på kroppen. For noen kan det til og med føre til færre kramper under menstruasjonen.

Å finne en fysisk aktivitet du elsker å gjøre og holde seg til den kan hjelpe deg å høste flere fordeler, inkludert bedre vaginal helse.

Noen eksempler på trening å vurdere inkluderer:

• rask gange
• yoga og pilates
• dans
• lagidretter, som volleyball eller basketball
• svømming

Inspiser den

Å bli kjent med inn- og utsiden av skjeden din er en av de beste måtene å holde seg på toppen av vaginalpleiespillet ditt.

Hver vagina og vulva er unik. Å lære alt om hvordan din ser ut, føles og lukter kan gi deg en pekepinn når noe er galt.

Her er hva du kan gjøre under vanlige inspeksjoner:

• Se på kjønnsorganene dine i speilet.
• Ta på kjønnsleppene dine.
• Finger deg selv.
• Observer teksturen og lukten av utfloden din gjennom hele syklusen.

Unormal vaginal utflod og lukt – tenk på råtten fisk eller kjemisk-lignende lukter – sammen med uvanlige støt, flekker og vaginal smerte, som kløe, svie eller råhet, er alle røde flagg.

Hvis du merker noen nylige endringer eller tilbakevendende smerter i skjeden og vulvaregionen din, er det en god idé å avtale en time med gynekologen eller legen din.

Bruk de riktige materialene

Det er viktig å holde vulvaområdet kjølig, tørt og rent.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å bruke bomullsundertøy for å redusere sjansene for soppinfeksjoner.

Naturlige stoffer, som bomull, er pustende og har fukttransporterende egenskaper, ifølge en 2017 anmeldelse. Dette bidrar til å forhindre et fuktig miljø som er ideelt for bakterievekst.

Unngå undertøy laget av syntetiske materialer, som spandex og nylon. Disse materialene kan irritere den sensitive huden der nede.

I tillegg til skånsomme stoffer, er det også viktig å ha på seg undertøy som passer deg godt og som ikke forårsaker gnagsår for å beskytte det delikate vulvaområdet.

Demp stress

Vi vet at stress kan ta sin toll på ditt mentale og fysiske velvære, forårsake fordøyelsesproblemer, søvnløshet og mer.

Men visste du at det også kan påvirke skjeden din?

I følge en gjennomgang fra 2018 kan kronisk stress forårsake endringer i det vaginale mikrobiomet.

Det forstyrrer også pH-nivåene dine, noe som gjør deg mer utsatt for vaginale infeksjoner, som BV.

Undersøkelser antyder at stress også kan bidra til oppstramming av bekkenbunnsmuskulaturen og vaginal tørrhet. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til tilbakevendende smertefullt samleie.

De Kontoret for kvinners helse anbefaler følgende for å lindre stress:

• dype pusteøvelser
• stretching eller Hatha yoga
• journalføring
• meditasjon
• nok søvn
• mat rik på B-vitaminer
• regelmessig fysisk aktivitet

Å ta skritt for å redusere stressnivået ditt kan forbedre ditt generelle velvære og din vaginale helse.

Les mer om strategier for å bidra til å skape ro.

Sørg for god seksuell hygiene

Sex kan være morsomt, men det er også en mulighet for bakterier å komme inn i skjeden og forstyrre helsen.

Øv følgende trinn for å opprettholde skjedens helse og pH-nivå mens du er seksuelt aktiv:

• Tisse etter sex. Dette kan bidra til å redusere forekomsten av urinveisinfeksjoner (UVI).
• Skyll med varmt vann. Å skylle forsiktig av vulvaen etter sex kan bidra til å holde bakterier borte fra skjeden.
• Rengjør sexleketøyene dine. Riktig pleie av sexleketøy er avgjørende. Vask dem etter hver bruk, spesielt mellom anal og vaginal sex. Følg rengjøringsinstruksjonene som følger med sexleketøyet ditt for å sikre at det er riktig rengjort.
• Bruk glidemiddel. Hvis du er i overgangsalderen eller på annen måte opplever vaginal tørrhet, kan kunstige smøremidler hjelpe. De er tilgjengelige i vann-, silikon- eller oljebaserte alternativer for å dekke en rekke behov.

Oppretthold en sunn pH

En sunn vagina er en lykkelig vagina. Det vaginale mikrobiomet består av over 50 forskjellige arter av mikrober som holder det sunt, surt og fritt for infeksjon.

Å forstyrre den normale pH-balansen kan forårsake usunn utflod fra skjeden og ubehagelig lukt. Det kan også gjøre deg mer sannsynlig å få bakterielle eller soppinfeksjoner.

Flere ting kan forstyrre din sunne vaginale pH, inkludert:

• douching
• bruk av sterke, alkaliske såper
• ubeskyttet sex
• menstruasjon
• stramt undertøy som ikke puster
• dårlige vaginale hygienevaner

Hvis du har milde symptomer som indikerer at vaginal pH er ute av balanse, kan følgende hjelpe naturlig å gjenopprette den til optimal pH:

• Probiotika-rik mat. En diett rik på probiotika som inneholder laktobaciller kan bidra til å gjenoppbygge vaginalmikrobiomet og gjenopprette pH-nivåene.
• Hvitløk kosttilskudd. Resultater av en 2014 klinisk studie foreslåtte hvitløkstabletter kan være like effektive som antibiotika for å behandle symptomer på vaginale infeksjoner.

Men hvis du opplever alvorlige symptomer, som kløe, uvanlig utflod eller vond lukt, er det best å ringe legen din med en gang. Du kan trenge en reseptbelagt behandling.

Les om matvarer som kan hjelpe deg å opprettholde en sunn skjede.

Bli opptatt i senga

Din seksuelle helse er like viktig som kosthold og trening for vaginal helse.

Seksuell aktivitet, inkludert onani og penis-i-vagina (P-in-V) sex, kan tilby mange fordeler for skjeden din, som:

• lindring av premenstruelle og menstruelle kramper
• styrking av bekkenmuskelbunnen
• økt vaginal smøring

Et aktivt sexliv er også mer sannsynlig å øke immuniteten din.

I følge en eldre studie fra 2004 hadde personer som hadde hyppig sex mer immunglobulin A (IgA), et antistoff som forhindrer sykdom, i spyttet.

Men stress kan oppheve disse positive effektene. Hvis det ikke blir håndtert, kan kronisk stress og angst rote med vaginalhelsen din.

Du kan også forbedre din vaginale helse ved å øke din seksuelle tilfredshet og libido. Prøv noen av disse naturlige tilnærmingene:

• Sørg for god søvnhygiene.
• Spis visse afrodisiakum-rike frukter, som bananer og avokado.
• Spis urter, som basilikum eller hvitløk, for å stimulere sansene og øke blodstrømmen.

Lær om solo vaginal sex.

Å bli kjent med deg selv der nede er det første trinnet i å utvikle et vaginalt helsevesen som fungerer for deg.

Å gjøre endringer i kostholdet ditt, trene regelmessig og praktisere ren sex er bare noen måter å øke vaginalpleien på.

Det er imidlertid viktig å huske at hver vagina og vulva er forskjellig. Det tar tid og eksperimentering for å finne ut hva som fungerer best for deg. Og ikke nøl med å snakke med en lege hvis du tror noe er galt der nede.