Drikker som kan hjelpe fordøyelsen etter et måltid

Når mat eller væske kommer inn i kroppen, går den ned i spiserøret til magen din, hvor den brytes ned av fordøyelsesenzymer. Derfra går det inn i tarmene hvor næringsstoffer tas opp i blodet.

Under denne prosessen spiller bakterier i tarmen en viktig rolle i fordøyelsesfunksjonen. Faktisk er en forstyrrelse i tarmbakterier assosiert med fedme og inflammatorisk tarmsykdom.

Vann og fiber er også viktige i denne prosessen som hjelper til med å føre avfall gjennom fordøyelseskanalen og myke opp avføringen.

Drikker som oppmuntrer til opptak av næringsstoffer, fremmer tarmhelsen og bidrar til å forhindre betennelse i tarmen inkluderer:

• Vann: I tillegg til dens betydning for fordøyelsen, forskning indikerer at varmt vann kan hjelpe tarmbakterier.
• Urte- og krydret te: Dette inkluderer peppermyntete, gurkemeie, ingefærte og fennikelte. Urter og krydder i teen kan redusere betennelse og lindre symptomer på fordøyelsesbesvær.
• Sviske juice: Full av fiber kan denne drikken oppmuntre til avføring.
• Grønn juice eller smoothie: Disse drikkene inneholder mye vann og fiber, noe som kan bidra til å føre avfall jevnt gjennom fordøyelsessystemet.
• Kombucha: En kilde til mange probiotika, forskning indikerer at denne drikken også kan hjelpe med næringsopptak.
• Kefir: Full av probiotika inneholder denne fermenterte drikken en rekke viktige næringsstoffer.

Mens noen drikker kan forbedre fordøyelsen, er andre klart mindre fordelaktige. For eksempel kan gassen i kullsyreholdige drikker øke magesyrenivået, forårsake oppblåsthet og et ubehagelig ønske om å rape.

Forskning viser også tydelig at inntak av store mengder alkohol kan:

• øke betennelsen i tarmene
• skade fordøyelseskanalen din
• påvirker tarmhelsen negativt

Noe annet å huske på: Hvis du er laktoseintolerant, kan det å drikke drikke med kumelk føre til gastrointestinale plager og betennelser.

Hvis en drikkevare ikke er nok og du fortsatt trenger litt hjelp til å fordøye måltidet ditt, kan du også prøve:

• gå en tur – lett trening og tyngdekraften kan bidra til å få maten til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet
• ikke legge seg ned eller sove etter å ha spist, noe som kan bremse fordøyelsen
• tar probiotika for å forbedre tarmhelsen din
• delta i aktiviteter som senker stressnivået ditt som dype pusteøvelser, yoga og akupunktur
• slutte å røyke
• redusere alkoholforbruket

• matjournal om eventuelle fordøyelsesproblemer (mat å unngå)

• snakke med en ernæringsfysiolog om måter å unngå matutløsere og allergener

Det er viktig å sørge for at mens du drikker drikker og gjør andre livsstilsendringer for å hjelpe fordøyelsen din, reflekterer du også over hvordan du spiser.

For god fordøyelse er det gunstig å:

• tygge maten grundig
• spise et balansert kosthold fylt med fiberholdig, vannrik mat
• velg hel mat fremfor ultrabehandlede alternativer
• Vær oppmerksom på mengden du spiser og tiden du spiser (unngå å spise sent på kvelden, når det er mulig!)

Hvis du har en helsetilstand som påvirker fordøyelsessystemet eller bare vil unngå å føle deg oppblåst, er det ting du kan gjøre for å hjelpe fordøyelsen, inkludert å holde deg hydrert.

Å drikke varmt vann, urtete eller grønn juice etter at du har spist kan bidra til å redusere betennelse, forbedre tarmhelsen og hjelpe til med absorpsjon.

Hvis du fortsetter å oppleve fordøyelsesproblemer selv etter endringer i livsstil, snakk med en lege. I tillegg til diagnostiske tester for å utelukke mer alvorlige helseproblemer, kan de anbefale kostholdseksperter og andre spesialister som kanskje kan hjelpe.