Drikkevann før sengetid

Er det sunt å drikke vann før sengetid?

Du må drikke vann hver dag for at kroppen skal fungere ordentlig. I løpet av dagen – og mens du sover – mister du vann fra å puste, svette og føre avføring fra fordøyelsessystemet.

Noen mennesker drikker et glass vann før sengetid for å holde seg hydrert gjennom natten. Men forskere stiller spørsmål ved om det er sunt å drikke vann før sengetid.

Vann og den avbrutte søvnsyklusen

Å drikke vann før sengetid kan øke antall ganger du trenger å tisse om natten.

Urinproduksjonen din reduseres om natten, slik at du kan sove seks til åtte timer uten avbrudd. Å drikke et glass vann eller to før sengetid kan endre denne syklusen.

Søvnmangel kan også påvirke hjertehelsen negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potensial for å utvikle:

  • høyt blodtrykk
  • høye kolesterolnivåer
  • vektøkning

I følge a 2019 studie, voksne som sov mindre enn seks timer om natten hadde økt risiko for å få hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Alder kan også spille en rolle i søvn og urinsyklus. Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig vil du utvikle en overaktiv blære. Dette kan være relatert til medisinske tilstander som kan påvirke urinblærens funksjon, for eksempel nedsatt kognitiv funksjon på grunn av demens, eller et slag som vil gjøre det vanskelig for hjernen din å kommunisere signaler til blæren. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke urinblæren din.

2 fordeler med å drikke vann før sengetid

1. Forbedret humør

I følge a 2014 studie, kan vannmangel påvirke humøret ditt negativt, noe som kan påvirke din generelle søvn-våkne-syklus.

Studien undersøkte totalt 52 personer med høyt (22) og lavt (30) væskevolum. Folk som vanligvis drakk mye vann var ikke like rolige og følte ikke så mange positive følelser når de ikke kunne drikke så mye som de vanligvis gjorde.

De med lavt væskeinntak viste en økning i positive følelser, tilfredshet og ro når de økte vanninntaket.

2. Naturlig rengjøringsmiddel

Drikkevann – spesielt varmt eller varmt vann – er en naturlig måte å hjelpe med å avgifte kroppen og forbedre fordøyelsen.

Varmt vann øker blodsirkulasjonen, hjelper kroppen din til å kunne bryte ned avfall og øker svetteproduksjonen. Svette vil føre til at du mister litt væske gjennom natten, men det vil også fjerne overflødige salter eller giftstoffer og rense hudcellene.

Å drikke varmt vann før sengetid vil holde deg hydrert gjennom natten og kan hjelpe kroppen å kvitte seg med uønskede giftstoffer. Det kan også hjelpe å lindre smerter eller kramper i magen.

Hvis vanlig vann er for tørt eller hvis du prøver å overvinne en forkjølelse, bør du vurdere å tilsette sitron i vannet før du legger deg. Dette kan gi en interessant smak til vannet, og sitron inneholder også vitamin C, en ekstra fordel som kan bidra til å styrke immunforsvaret når det bekjemper infeksjoner.

Når er den beste tiden å drikke vann?

Å drikke vann før sengetid har en rekke fordeler, men å drikke for nær sengetid kan avbryte søvnsyklusen og påvirke hjertehelsen negativt.

Du må drikke nok vann i løpet av dagen for å unngå dehydrering og forhindre overflødig vanninntak om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vann, bør urinen din være lysegul for å bli klar i fargen.

Å drikke åtte glass vann om dagen er et nyttig mål, men det antallet kan variere fra person til person. Du må kanskje drikke mer vann avhengig av aktivitetsnivået ditt, været eller om du er gravid.

Noen beste fremgangsmåter for å holde seg hydrert inkluderer:

  • øke inntaket av grønnsaker og frukt, siden de inneholder en stor prosentandel vann
  • drikke et glass vann til hvert måltid
  • drikkevann før og etter trening
  • drikke vann når du er sulten fordi noen ganger tørst forveksles med sult

Outlook

Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen, men det kan være forstyrrende hvis du drikker rett før du legger deg. Unngå å drikke vann eller andre væsker minst to timer før du sover for å unngå å våkne om natten.

Hvis drikkevann før sengetid har ført til at du opplever uregelmessige symptomer, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilken mengde vann som er best for kostholdet ditt og din generelle helse.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss