Enkle øvelser for å forhindre stivhet i hånden

Årsaker til håndstivhet

Mange av årsakene til håndstivhet skyldes forhold som påvirker leddene og bindevevet i hendene. Du kan også oppleve stivhet etter en skade eller operasjon.

Nedenfor skal vi se på noen av de mulige årsakene til håndstivhet i større detalj.

Leddgikt

Leddgikt kan påvirke alle ledd i kroppen din, inkludert leddene i hendene. De vanligste symptomene på leddgikt inkluderer stivhet, smerte og hevelse.

Vi bruker ofte begrepet «leddgikt» for å referere til leddsmerter. Imidlertid er det faktisk mange forskjellige typer leddgikt. Noen få du kanskje har hørt om inkluderer:

• Artrose (OA). OA er den vanligste typen leddgikt. Det er forårsaket av slitasje som skjer med et ledd på grunn av aldring, overforbruk eller skade. De hyppigst berørte leddene i hendene er:
  • hvor tommelen og håndleddet møtes
  • nærmest fingertuppen
  • midten av fingeren
• Revmatoid artritt (RA). RA er en autoimmun tilstand der immunsystemet ditt angriper vevet i leddene dine. RA begynner oftest i de små leddene i kroppen din, som kan inkludere de i hendene. Ofte er begge hendene dine påvirket.
• Psoriasisartritt (PsA). Som RA, skjer PsA også på grunn av en autoimmun tilstand. PsA forårsaker leddsmerter og hevelser med hudbetennelse og skjellende hudflekker (psoriasis). Finger- og tåledd er ofte påvirket.

Stenoserende tenosynovitt

Stenoserende tenosynovitt er den medisinske betegnelsen for triggerfinger og triggertommel.

Under disse forholdene blir vev rundt senene i fingeren forstørret, noe som fører til at kanalen som senen går gjennom, krymper og får fingeren til å føle seg «fast». Dette kan gjøre bevegelse av den berørte fingeren vanskelig eller smertefull.

I noen tilfeller kan en finger sette seg fast i bøyd stilling. Dette kan ofte kreve at du bruker den andre hånden for å rette fingeren ut. Låsing eller stivhet kan bli verre etter en lang periode uten bruk av hånden, for eksempel etter å ha våknet om morgenen.

Stenoserende tenosynovitt kan være forårsaket av aktiviteter som involverer hyppig, kraftig bruk av fingrene eller tommelen.

Det kan også skje på grunn av effekten av andre underliggende helsetilstander som RA, diabetes eller karpaltunnelsyndrom. Noen autoimmune sykdommer (som RA) kan forårsake betennelse for å bidra til symptomer.

Dupuytrens kontraktur

Dupuytrens kontraktur skjer på grunn av fortykning av vevet under huden på fingrene og håndflaten. Når dette skjer, begynner fingrene å folde seg ned mot håndflaten. Den fjerde og femte fingeren er oftest påvirket.

Vanligvis er denne tilstanden mild og utvikler seg veldig sakte. Men i alvorlige tilfeller kan det være vanskelig å rette ut noen av de berørte fingrene.

Hva som er årsaken til at Dupuytrens kontraktur skjer er fortsatt ukjent. Det antas at genetikk spiller en rolle. I følge en studie, 68 prosent av mannlige slektninger til pasienter ender opp med å utvikle sykdommen på et tidspunkt.

Det er også assosiert med risikofaktorer som alkoholbruk og underliggende tilstander som diabetes.

Skader

Stivhet kan også oppstå etter at du har skadet hånden. Dette kan skje på grunn av ting som betennelse, arrdannelse eller skade på leddbånd og sener. Noen vanlige årsaker til håndskade inkluderer ting som fall, slag eller idrettsskade.

Diagnose

For å diagnostisere årsaken til håndstivheten din, vil legen din først ta sykehistorien din og utføre en undersøkelse av hånden din. Dette kan innebære å observere utseendet til hånden din eller teste bevegelsesområdet til fingrene eller håndleddet.

Det er sannsynlig at de også vil bruke bildebehandling for å hjelpe dem med å se tilstanden til vevet i hånden din. Dette kan inkludere bruk av røntgen og MR.

Legen din kan også bestille blodprøver. Disse kan oppdage underliggende helsetilstander som kan forårsake stivhet, slik som RA og PsA.

Behandlingsmuligheter

Behandlingsalternativene for håndstivhet kan avhenge av flere faktorer, inkludert:

• hva som forårsaker at stivheten oppstår
• alvorlighetsgraden av symptomene dine og deres innvirkning på ditt daglige liv
• din alder og generelle helse

Det er sannsynlig at legen din først vil starte med konservative behandlinger, som trening og medisiner. Når disse ikke er effektive, kan legen din anbefale kirurgi.

La oss nå utforske noen potensielle behandlingsalternativer for håndstivhet.

Naturlige behandlinger

Det er svært begrenset forskning om naturlige behandlinger for håndstivhet, og du bør alltid spørre legen din før du prøver noen metode for å behandle smerte. For medisinske nødsituasjoner, gå alltid til legen din eller bruk lokale nødtjenester.

Det finnes flere naturlige behandlinger som potensielt kan hjelpe med stivhet, betennelse eller smerte i hendene. Noen eksempler inkluderer:

• gurkemeie
• fiskeolje
• ingefær
• grønn te
• seljebark
• djevelens klo
• Boswellia

Samtidig som noen undersøkelser indikerer at rettsmidlene ovenfor kan være nyttige for å lindre smerte og betennelse, det er ikke nok forskning til å bevise at disse metodene er effektive.

I tillegg kan det hende at noen naturlige behandlinger ikke er passende for visse forhold eller kan ha bivirkninger, så snakk alltid med legen din før du bruker dem.

Over-the-counter (OTC) medisiner

Noen OTC-medisiner kan brukes til å behandle stivhet eller smerte som oppstår på grunn av betennelse. Eksempler på OTC-medisiner kan omfatte:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)
• aspirin
• paracetamol (Tylenol)

Reseptbelagte medisiner

Hvis håndstivheten din skyldes RA eller PsA, kan legen din foreskrive en medisin for å redusere symptomene dine. Å ta disse medisinene som anvist kan også bidra til å forhindre ytterligere leddskade.

Skinner og gips

Skinner og gips hjelper til med å stabilisere et ledd og kan brukes når et stivt ledd er smertefullt. De brukes også ofte i tilfeller av overforbruk, kirurgi eller skade. Å bruke en skinne eller gips for lenge kan føre til at musklene svekkes, så det er sannsynlig at du blir bedt om å gjøre håndøvelser når den er fjernet.

Steroidinjeksjoner

Steroidinjeksjoner kan bidra til å lette betennelse i et ledd når OTC-medisiner ikke er effektive. Disse injeksjonene kan lindre stivhet og smerte på grunn av betennelse i flere uker.

Imidlertid kan de bare gis et begrenset antall ganger på grunn av potensielle bivirkninger, inkludert svekkelse av sener og leddbånd.

Enzyminjeksjoner

Injeksjoner av et enzym kalt kollagenase kan brukes til å behandle Dupuytrens kontraktur. Dette fører til at det fortykkede vevet i hånden mykner og svekkes. Etter å ha bedøvet hånden for smerte, kan legen din bruke forskjellige bevegelser for å bryte opp vevet.

Kirurgi

Når mer konservative behandlingsmetoder ikke har fungert for å lindre stivhet, kan legen din anbefale kirurgi. Hvilken type prosedyre som brukes, avhenger av hva som forårsaker symptomene dine.

Legen din vil samarbeide med deg for å diskutere operasjonsalternativer, fordeler og ulemper, og hva du kan forvente.

Etter håndoperasjon er det sannsynlig at hånden din vil bli immobilisert ved hjelp av en skinne eller gips mens den gror. Du må deretter gjøre øvelser for å gjenopprette styrke og bevegelsesområde til den berørte hånden.

Strekker seg

Enkle tøyninger og øvelser kan bidra til å redusere stivhet. Prøv følgende tre øvelser for å redusere leddsmerter, holde fingrene smidige og øke produktiviteten og uavhengigheten.

1. Bøy og bøy

Støtt armen ved å plassere den bøyde albuen på et bord eller armlen. Hold håndleddet rett. Begynn med å bøye fingrene ned og opp igjen. Etter å ha fullført flere repetisjoner av fingerbøyninger, lag sakte en knyttneve med hånden og hold i 10 sekunder. Bøy deretter fingrene oppover som om du skulle ta en baseball og hold i 10 sekunder.

Husk å jobbe sakte og jevnt. Betennelsen i de små leddene i fingrene dine kan til tider gjøre bøying og bøying vanskelig. Prøv å varme hendene før du begynner.

2. Fingerberøringer

Begynn med håndflaten vendt opp og fingrene helt utstrakt (utrettet). Bøy tommelen og strekk den over håndflaten til du berører lillefingeren. Etter å ha holdt i 5 sekunder, før tommelen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Fortsett å berøre resten av fingrene etter hverandre. Husk å gå tilbake til nøytral posisjon (med håndflaten vendt opp) mellom hver fingerberøring.

3. Fingerglidning

Legg håndflaten ned på et bord. Fingrene dine bør spres fra hverandre. Skyv pekefingeren mot tommelen uten å bøye den. Fortsett øvelsen ved å skyve hver av fingrene dine mot tommelen. Når du er ferdig, sett fingrene tilbake til startposisjonen.

4. Mild knyttneve

Start med å slappe av armen på et bord eller armlen. Knyt fingrene sammen til en forsiktig knyttneve, og pass på at tommelen er viklet rundt alle fingrene. Hold denne posisjonen i omtrent 45 sekunder, og slipp deretter fingrene og spre dem bredt.

5. Fingertuppstrekk

Plasser din avslappede hånd på et bord eller en flat overflate. Strekk sakte ut fingrene til de retter seg og hånden er helt flat. Hold hånden flatt mot bordet i 30 til 60 sekunder.

6. Grepforsterker

For å trene på grepsstyrken, ta en liten, myk ball og klem den godt i hånden. Hold den i noen sekunder, og slipp deretter. Gjenta dette i ca. 45 sekunder per hånd. Hvil hånden i omtrent 1 til 2 dager etter at du har fullført denne strekningen.

7. Klypeforsterker

Knipeforsterkende virker ved å ta en liten, myk ball og klemme den inn mellom fingrene og tommelen. Hold ballen på plass i omtrent 30 til 60 sekunder før du slipper den. Hvil hånden i omtrent 1 til 2 dager etter at du har fullført denne strekningen.

Snakk med legen din

Det er en god idé å snakke med legen din hvis du har håndstivhet som:

• skjer etter en skade
• oppstår sammen med vedvarende smerte og hevelse
• påvirker bevegelsesområdet til håndleddet eller fingrene
• blir ikke bedre eller verre med hjemmehjelp
• påvirker din evne til å gjøre daglige aktiviteter betydelig

Mange årsaker til håndstivhet kan kontrolleres gjennom øvelser, medisiner eller livsstilsendringer. Etter å ha bestemt hva som forårsaker håndstivheten din, kan legen anbefale et passende behandlingsforløp.

Outlook

Noen av de potensielle årsakene til håndstivhet inkluderer leddgikt, stenoserende tenosynovitt og håndskader. Når hånden eller fingrene er stive, kan du også oppleve smerte og redusert bevegelsesområde.

Det finnes mange behandlinger for stive hender, inkludert medisiner, skinner eller gips og injeksjoner. Skånsomme håndstrekk kan også hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i hendene.

Husk at hver person er forskjellig. Håndøvelsene som er riktige for deg er kanskje ikke mest effektive for en annen persons smerte eller håndstivhet. Snakk med legen din for å diskutere behandlingsplanen din og finne ut hvilke øvelser som passer for deg.