Er det mulig for menn å vokse håret sitt raskere?

Hvordan håret vokser

Det er omtrent 5 millioner hårsekker på kroppen. Omtrent 100 000 av dem finnes i hodebunnen. Hver hårstrå i hodebunnen følger et mønster av hårvekst i henhold til tre stadier:

• Anagen. Dette er den aktive vekstfasen av håret, som varer mellom to og seks år.
• Catagen. Dette er overgangsfasen, når håret slutter å vokse. Det varer omtrent to til tre uker.
• Telogen. Dette er hvilestadiet, når håret faller av. Det varer omtrent to til tre måneder.

Denne prosessen er den samme for kropps- og ansiktshår, bortsett fra at tretrinnssyklusen er kortere. Dette er grunnen til at kroppshår ikke vokser like lenge som håret på hodebunnen.

Livsstilsendringer for å holde håret sunt og forhindre hårtap

En sunn livsstil kan bidra langt for å sikre et sunt nivå av hårvekst.

Få rikelig med søvn

Søvn er en viktig del av en sunn livsstil. Voksne bør sikte på syv til ni timers søvn per natt. Under søvn bidrar veksthormoner til å øke hastigheten på cellereproduksjonen og kan bidra til en sunn hårvekst.

Redusere stress

Stress kan ha mange negative effekter på kroppen, inkludert håret. Overdreven stress kan føre til hårtap ved å forstyrre vekstfasen av hårsyklusen og presse hårsekkene inn i hvilefasen.

Noen sunne måter å senke stressnivået på inkluderer:

• vanlig øvelse
• yoga
• meditasjon
• rådgivning
• får nok søvn
• hører på musikk
• drar på ferie
• drive med morsomme hobbyer

Vær forsiktig med håret ditt

Vær forsiktig når du børster eller styler håret. Hyppig vridning, snurring eller trekking i håret kan føre til brudd. Dette kan få det til å virke som om håret ditt vokser langsommere.

Unngå:

• stramme frisyrer som fletter, hestehaler eller cornrows
• permanenter og kjemikalier for å rette hår
• varme rette- eller krølltang
• bleking av håret

Hvis du må bruke kjemikalier eller blekemiddel i håret, besøk en salong og følg alle etterbehandlingsinstruksjoner.

Slutte å røyke

Røyking er assosiert med en rekke helseproblemer, inkludert hårtap. Røyking kan forårsake skade på hårsekken og føre til ubalanse i hårvekstsyklusen.

Prøv hodebunnsmassasje

Daglig hodebunnsmassasje kan stimulere og øke sirkulasjonen til hårsekkene, noe som kan føre til tykkere hår. En liten studie viste at menn som hadde fire minutters hodebunnsmassasje hver dag hadde tykkere hår etter 24 uker.

Imidlertid oppsto noe midlertidig hårtap etter 12 uker, før håret begynte å vokse seg tykkere. Det er også viktig å merke seg at mennene i studien brukte en massasjeenhet for hodebunnsmassasjen, ikke fingrene. Å gni hodebunnen med fingrene kan faktisk bidra til hårtap.

Hva du skal spise

Et sunt kosthold bør inneholde en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og umettet fett. Prøv å begrense inntaket av sukkerholdig mat og drikke, da disse kaloririke matvarene gir lite næringsverdi til kostholdet ditt.

Visse vitaminer og mineraler har blitt funnet assosiert med sunt hår. Følgende matvaregrupper kan spille en rolle for å holde håret sunt:

• mat med mye jern, inkludert visse bønner, grønne bladgrønnsaker, jernberikede frokostblandinger, magert biff og egg
• proteinrik mat som magert kjøtt, egg og fisk

Hårveksttilskudd og vitaminer for menn

Hår trenger en rekke vitaminer og næringsstoffer for sunn vekst. Noen ganger er det vanskelig å få nok av disse vitaminene og næringsstoffene fra kostholdet alene. Hvis du ikke får i deg nok i kosten, kan kosttilskudd hjelpe, men oppsøk lege hvis du tror du mangler vitaminer.

Hvis du har jernmangel, kan legen din anbefale jerntilskudd. Men personer med jernmangel har ofte andre ernæringsmessige mangler. Det er viktig å se legen din for riktig diagnose og behandling.

Følgende kosttilskudd kan være nyttige:

• biotin

• omega-3 og 6 fettsyrer

• sink
• B-vitaminer
• vitamin C
• Vitamin d

Imidlertid er det ikke nok bevis som viser at å ta disse kosttilskuddene er nyttig hvis du har en ernæringsmessig mangel. Det er best å få i seg disse næringsstoffene ved å spise et balansert kosthold som inneholder rikelig med næringsrik mat.

Hårvekstprodukter for menn

For å sikre sunn hårvekst, sørg for at du tar godt vare på huden og hodebunnen. Målet med å bruke hårprodukter er å styrke håret, støtte hodehelsen, forbedre hårtykkelsen eller stimulere hårvekstsyklusen.

Unngå sjamponering hver eneste dag, da dette kan tørke ut hodebunnen og fjerne dens naturlige oljer. Sjampo i stedet annenhver til tredje dag og bruk en god balsam hver dag.

Balsam minimerer floker og flisete ender og forhindrer brudd. Påfør balsam på hårlengden mens du unngår hodebunnen. Sørg for å skylle den helt ut etter påføring.

Les alltid ingrediensene når du kjøper et nytt hårprodukt.

Ingredienser å unngå

Generelt vil du unngå ingredienser som til slutt vil fjerne håret ditt for fuktighet eller bryte ned hårproteiner. Noen av ingrediensene du bør unngå inkluderer:

• sulfater
• alkohol
• polyetylenglykol (PEG)
• blekemiddel
• peroksid
• fargestoffer

Ingredienser å se etter

Se etter sjampoer som er fri for potensielt irriterende ingredienser, for eksempel sulfatfrie sjampoer.

Noen undersøkelser tyder på at disse ingrediensene kan bidra til å forbedre helsen og tilstanden til håret ditt:

• frukt- og frøoljer, som kokosnøtt, avokado, argan, oliven og jojoba
• keratin
• protein
• koffein
• essensielle oljer, som peppermynteolje og rosmarin olje
• aloe vera

Imidlertid mangler forskning og noen av studiene ble utført kun på mus, ikke på mennesker. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av disse ingrediensene for sunt hår.

Forhindre mannlig skallethet

Etter hvert som menn blir eldre, er det vanlig at enkelte hårsekker krymper og slutter å produsere hår. Dette omtales som arvelig hårtap, mønsterhårtap eller androgenetisk alopecia.

Mannlig skallethet er en arvelig egenskap. Det rammer mer enn halvparten av menn over 50 år til en viss grad.

Denne typen hårtap er permanent og håret kan ikke vokse ut igjen. Imidlertid kan du være i stand til å bremse hårtapet med reseptbelagte medisiner. Hvis mannlig skallethet er en bekymring, snakk med en lege om følgende alternativer:

• en oral medisin kalt finasterid (Propecia)
• en aktuell medisin kalt minoxidil (Rogaine)

Husk at når hårsekken krymper, vil håret sannsynligvis ikke vokse ut igjen, selv med behandling.

Ta bort

I gjennomsnitt vokser håret med en hastighet på en halv tomme per måned. Hastigheten som håret ditt vokser med, bestemmes i stor grad av genetikk. Det er ingenting du kan gjøre for å få det til å vokse raskere enn det, men du kan gjøre din del for å unngå de tingene som bremser hårveksten.

Å spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan holde håret sunt og sikre at det vokser raskest mulig. Du kan forhindre brudd ved å bruke fuktighetsgivende hårprodukter og unngå sterke kjemikalier samt stramme frisyrer.