Er infrarøde badstuer trygge?

Hva er en infrarød sauna?

Hvis du er en fan av tørr varme, er det en god sjanse for at du har brukt tid på å bruke en tradisjonell badstue. Disse badstuene varmer opp luften rundt deg og opererer vanligvis ved en temperatur på 180 °F til 200 °F (82,2 °C til 93,3 °C).

I følge North American Sauna Society bruker de fleste badstuene du ser i hjem og kommersielle omgivelser elektriske badstueovner.

Den infrarøde badstuen, som bruker elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper for å varme kroppen din direkte i stedet for å varme opp luften, blir imidlertid stadig mer populær.

«Infrarøde badstuer varmer opp kjernekroppstemperaturen din og varmer bare opp til omtrent 66 °C,» sier Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC

Cook-Bolden sier at denne typen varme trenger dypere inn i kroppen og antas å påvirke og helbrede dypt vev og også detox via svette gjennom porene dine.

Negative bivirkninger ved bruk av infrarød badstue

De rapporterte fordelene ved å bruke en infrarød badstue, inkludert bedre søvn og avslapning, er imponerende. Lindring fra ømme muskler topper angivelig listen.

Men akkurat som alt annet, med fordelene kommer ulempene. Før du varmer opp, legg merke til disse potensielle bivirkningene og risikoene.

I følge en systematisk gjennomgang fra 2018 inkluderer de negative tegnene og symptomene på bruk av badstue:

• mildt til moderat ubehag ved varme
• lavt blodtrykk (hypotensjon)
• ørhet
• forbigående smerter i beina
• luftveisirritasjon

En liten studie fra 2013 fant at kontinuerlig badstueeksponering, som besto av 2 badstuøkter per uke i 3 måneder – hver på 15 minutter – viste svekkelse av sædceller og bevegelighet.

Dr. Ashish Sharma, en styresertifisert internmedisinsk lege og sykehuslege ved Yuma Regional Medical Center, delte også innsikt om negative bivirkninger knyttet til badstubruk.

Dr. Sharma sier at den tørre varmen som genereres i en infrarød badstue kan føre til at du blir overopphetet, og hvis den brukes i en lengre økt, kan den også forårsake dehydrering og til og med varmeutmattelse eller heteslag.

Når bør du unngå infrarøde badstuer

Generelt anses infrarøde badstuer som trygge for de fleste.

Men hvis du bruker medisiner, har implantert medisinsk utstyr eller har en medisinsk tilstand – enten akutt eller kronisk – bør du være forsiktig.

Cook-Bolden sier at du bør snakke med helsepersonell før du møter noen form for intens varmeeksponering.

Cook-Bolden sier at disse forholdene gjør folk mer utsatt for dehydrering og overoppheting:

• har lavt blodtrykk
• har nyresykdom
• tar medisiner som diuretika, andre blodtrykkssenkende medisiner eller medisiner som kan forårsake svimmelhet

Selv om det ikke er en uttømmende liste, garanterer forholdene oppført i denne delen å unngå bruk av infrarød badstue eller få godkjenning fra en helsepersonell.

• Nerve- og motoriske funksjonsforhold. Hvis du har nevrologiske underskudd, sier Cook-Bolden at din evne til å føle og reagere på intensiteten av varmen kan sette deg i fare for varme- eller brannskader.
• Hensyn til graviditet. Hvis du er gravid, unngå å bruke badstuen med mindre du har fått godkjenning fra legen din.
• Aldershensyn. Hvis du har en aldersrelatert begrensning, unngå å bruke badstue. Dette inkluderer eldre voksne som er mer utsatt for dehydrering og svimmelhet med tørr varme, som kan føre til fall. For barn, diskuter bruk av infrarød badstue med legen før du prøver det.
• Svakt eller svekket immunsystem. Hvis du har et svekket immunsystem, sier Cook-Bolden at du bør kontakte anlegget for å forsikre deg om at det er godt vedlikeholdt og at det har strenge rengjøringsprotokoller og prosedyrer som oppfyller industristandarder. Etterpå, snakk med helsepersonell for å få tillatelse til å bruke anlegget.
• Uhelte sår. Hvis du har åpne sår eller er i ferd med å komme deg etter operasjonen, vent til disse områdene er leget. Snakk deretter med helsepersonell først for å få tillatelse før du får infrarød badstuebehandling.
• Hjertesykdommer. «Personer med hjerte- og karsykdommer, eller underliggende hjertearytmi som atrieflimmer, bør snakke med legen sin før de bruker en badstue,» sier Sharma. Bruk av badstue kan øke hjertefrekvensen og forårsake arytmi.

Hvis risikoen oppveier fordelene, sier Sharma, husk at fordelene med badstuer hovedsakelig skyldes de fysiologiske effektene av svette og økt hjertefrekvens, akkurat som moderat trening.

«Hvis du ikke tåler badstuen eller ikke har en infrarød badstue tilgjengelig der du bor, kan du også få lignende – og enda flere – helsefordeler ved å trene kardiovaskulær og styrketrening,» legger han til.

Tips for bruk av infrarød badstue

Enten du bruker en infrarød badstue på et helsestudio, spa eller hjemme, er det viktig å følge de generelle retningslinjene for sikker bruk. Her er noen tips for å komme i gang.

• Søk medisinsk godkjenning. Selv om det er bevis som støtter oppfatningen om at infrarøde badstuebehandlinger kan være fordelaktige, sier Cook-Bolden at det er best å søke råd fra helsepersonell før du bruker badstuen. Dette gjelder spesielt hvis du har noen tilstander som kan være kontraindisert.
• Unngå å drikke alkohol. Å drikke alkohol før bruk av badstuen kan føre til overoppheting og potensielt føre til dehydrering, heteslag og varmeutmattelse. «På grunn av dens dehydrerende natur, er det best å unngå alkoholforbruk på forhånd,» sier Cook-Bolden.
• Drikk mye vann. Sørg for å drikke rikelig med vann før du går i badstuen, under økten – spesielt hvis du begynner å føle deg ør eller tørst, eller du opplever at du svetter for mye, og også når du kommer deg ut.
• Start med miniøkter. Begynn med miniøkter som varer ca. 10–15 minutter. Etter hvert som du blir komfortabel, kan du legge til tid til hver økt til du når 20 minutter. Avhengig av tilgangen til badstuen og det overordnede målet, ser det ut til at 3 økter i uken er gjennomsnittet for de fleste.
• Unngå bruk med irritert hud. Hvis du har en sensitiv hudtilstand eller en tilstand som eksem som kan forårsake hudirritasjon, sier Cook-Bolden at du kanskje vil la huden din komme seg før eksponering.
• Vær oppmerksom på visse symptomer. Hvis du opplever symptomer på svimmelhet eller ørhet, stopp økten umiddelbart. Sharma sier at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medisinske komplikasjoner. Og hvis symptomene vedvarer, anbefaler han å søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Infrarøde badstuer gir en avslappende opplevelse som er trygg for de fleste. Når det er sagt, er de ikke passende for alle.

Hvis du er gravid, ung, en eldre voksen, risikerer å overopphetes eller bli dehydrert, eller du har en kronisk helsetilstand, kan det være lurt å unngå å bruke en infrarød badstue.

Disse forholdene kan øke risikoen for ytterligere helsekomplikasjoner. Vurder din nåværende helsestatus og snakk med helsepersonell før du bruker en infrarød badstue.