Er juicing bra for IBS?

Hjelper juicing med IBS-symptomer?

Juicing er en prosess som trekker ut juice og næringsstoffer fra grønnsaker og frukt. Den fjerner fast materiale, som skreller, frø og fruktkjøtt.

Ofte inneholder hjemmelagde juicer mer grønnsaker og mindre frukt, noe som resulterer i mindre sukker enn vanlig butikk-kjøpt juice.

Å drikke juice kan være en del av et sunt kosthold og kan hjelpe deg med å få i deg flere næringsstoffer, siden folk flest sliter å spise nok grønnsaker og frukt hver dag.

Når det er sagt, om juicing hjelper med IBS-symptomer er ukjent territorium. Det finnes ingen kvalitetsforskning om emnet.

Juicing kan imidlertid hjelpe de som er følsomme for uløselig fiber, som er ufordøyelig fiber som finnes i skallet på frukt og grønnsaker. Selv om dette «grovfôret» vanligvis er gunstig kan noen ganger utløse IBS-symptomer.

Ved å juice grønnsaker og frukt, fjerner du de uløselige fibrene, men får fortsatt de viktige vitaminene, mineralene og løselige fiberene som finnes i disse matvarene. I tillegg inntar du mer væske, noe som kan hjelpe mot forstoppelse.

Men det er viktig å samarbeide tett med en utdannet helsepersonell, for eksempel en registrert kostholdsekspert (RD), for å hjelpe med å identifisere triggerne dine og sikre at du fortsatt dekker fiberbehovet ditt.

Sammendrag

Det er lite forskning på om juicing kan lindre IBS-symptomer. I teorien kan det hjelpe folk som blir utløst av uløselig fiber, eller «grovfôr». Utover dette kan juicing bidra til å øke nærings- og væskeinntaket.

Kan juicing utløse IBS-symptomer?

Selv om det ikke er forskning på emnet, kan juicing potensielt utløse IBS-symptomer hos noen mennesker.

Det er veletablert at noen personer med IBS er følsomme for FODMAPs (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), som er typer karbohydrater som finnes i grønnsaker, frukt, korn og andre matvarer.

Med tanke på at de finnes i forskjellige mengder i grønnsaker og frukt, kan det å drikke juice som inneholder store mengder FODMAPs utløse IBS-reaksjoner. Når det er sagt, folk med IBS er følsomme for forskjellige FODMAPsså det som kan trigge en person, påvirker kanskje ikke en annen.

Det er viktig å merke seg at med mindre det er anbefalt av en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell, du trenger ikke å begrense eller unngå FODMAPs. Faktisk har de mange helsefremmende egenskaper, som å fungere som et prebiotikum for å mate sunne tarmbakterier.

Hvis du er interessert i juice, kan det være lurt å gjøre det velg lavFODMAP grønnsaker og fruktslik som gulrøtter, grønnkål, bananer, jordbær, blåbær, kiwi, guava, pasjonsfrukt, pote og appelsiner.

Sammendrag

Juice kan være høy i FODMAPs, som er karbohydrater som mange mennesker med IBS er følsomme for. Derfor kan det være lurt å lage juice med lavFODMAP-grønnsaker og frukt.

Hva med juicerens?

En juice rens er en populær kjepphest diett ment å angivelig «avgifte» kroppen din og fremme vekttap ved kun å konsumere juice i en periode – noen ganger i flere dager.

Mens forskning på juicerens og IBS ikke eksisterer, er det sannsynligvis ikke en god idé å gjøre en juicerens i håp om å lindre IBS-symptomene.

Juicerens er svært restriktive og gir sjelden nok kalorier og næringsstoffer, spesielt protein og fett. Videre har de veldig lite fiber, som er viktig for sunn avføring.

I tilfeller kan en kostholdsekspert anbefale tarmhvile for personer med alvorlig diaré for å la tarmen gro.

Imidlertid bør tarmhvile gjøres under streng medisinsk tilsyn for å sikre at personen oppfyller næringsbehovene sine og aldri involverer en juicerens.

Hvis du vurderer en juicerens, er det viktig at du diskuterer det med en helsepersonell. De kan anbefale alternative løsninger, for eksempel lavFODMAP-diett, eliminering av triggermat og andre livsstilsendringer.

Lær mer om hvorfor juicerens ikke anbefales her.

Sammendrag

Det er ingen bevis for at juicerens hjelper mot IBS. De har også lite kalorier og viktige næringsstoffer, så de er best å unngå.

Andre ernæringstips for IBS

Hvis du sliter med IBS, vurder disse nyttige tipsene:

• Søk råd fra en helsepersonell. IBS er svært individuelt og påvirker mennesker ulikt. Å jobbe med et tverrfaglig helseteam (som en RD, en gastroenterolog og en psykiater) er viktig slik at du kan få personlig behandling.
• Identifiser triggermaten din. Ulike matvarer utløser IBS-symptomer hos forskjellige mennesker. Derfor er det viktig å lytte til kroppen din og se hva den tåler. En RD kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere gjennom en eliminasjonsforsøk eller matjournal og bidra til å sikre at du gjør det riktig og trygt.
• Tilbered dine egne måltider. Å lage dine egne måltider hjelper deg å vite hvilke ingredienser som er i maten din, noe som kan lette bekymringene for å spise triggermat ved et uhell.
• Spis mindre, hyppigere måltider. Å spise store måltider kan få magen til å hovne opp og fremme mer aktivitet i tarmen, noe som kan forverre symptomene.
• Begrens kullsyreholdige, koffeinholdige eller alkoholholdige drikker. Karbonering øker gassen, mens alkohol og koffein kan irritere tarmen.
• Prøv peppermynteolje. Peppermynteolje har vært knyttet til forbedringer i IBS-symptomer, spesielt magesmerter, hos noen individer. Hvis du vil prøve å bruke peppermynteolje, kjør den av en helsepersonell først.
• Vurder andre livsstilsvaner. Å få skikkelig søvn, håndtere stress og holde seg fysisk aktiv er alle knyttet til bedre IBS-behandling.

Sammendrag

Noen kostholdsendringer kan bidra til å lindre IBS-symptomene. Det er imidlertid best å samarbeide med et helseteam for personlig pleie.

Bunnlinjen

Juicing kan være en enkel måte å få i seg ekstra vitaminer og mineraler på, spesielt hvis du sliter med å spise nok grønnsaker og frukt hver dag.

Når det er sagt, selv om det kan være fristende å prøve å behandle IBS med juice, er det ikke mye forskning som støtter det.

I teorien kan juicing redusere inntaket av uløselig fiber, noe som kan lindre symptomer hos personer som er følsomme for det, slik mange mennesker med IBS er.

Juicing kan imidlertid forverre symptomene hos personer som er følsomme for FODMAPs, siden de finnes i store mengder i visse grønnsaker og frukt.

Juicerens – perioder hvor en person bare eller hovedsakelig drikker juice i et forsøk på å «avgifte» kroppen eller gå ned i vekt – anbefales heller ikke. De er svært restriktive, så du går glipp av viktige næringsstoffer.

Til syvende og sist ser det ut til at det å drikke juice ikke gir noen klar fordel eller skade, siden personer med IBS har forskjellige følsomheter og matutløsere. I stedet er det best å samarbeide med en helsepersonell for personlig pleie.