Er overaktiv blæretrening riktig for deg?

Hva er blæretrening og hva brukes det til?

Vanligvis vil blæren fylles gradvis i løpet av dagen. Den kan inneholde omtrent 1 halvliter urin, ifølge National Health Service. Når blæren din blir full, gir signaler mellom hjernen og blæren deg beskjed om at det er på tide å gå på badet.

Blæremusklene klemmes så for å la urin komme ut av kroppen din gjennom urinrøret. De fleste tømmer blæren omtrent fire til syv ganger om dagen.

Mens den eksakte årsaken er ukjent, er OAB assosiert med en overaktivitet av blæremusklene. Når disse musklene trekker seg ufrivillig sammen, kan det føre til:

• urintrang
• hyppig urinering
• urinlekkasje eller tranginkontinens

Som sådan skynder mange mennesker med OAB seg ut på do så snart trangen til å tisse kommer. Dette kan imidlertid faktisk gjøre OAB verre, ettersom blæren din blir vant til å holde på mindre og mindre mengder urin.

Blæretrening hjelper deg å lære å holde urinen mer effektivt. Dette forlenger tiden mellom turene på badet.

Hvordan trene opp din overaktive blære

Flere forskjellige teknikker brukes som en del av blæretrening. La oss utforske disse nå.

Sette en rutine

En sentral del av blæretrening er å gå på do med jevne mellomrom gjennom dagen. Dette hjelper blæren til å tilpasse seg en viss urinfrekvens. Over tid vil du gradvis øke intervallet mellom badeturer.

For eksempel kan du oppleve at du går på do omtrent hvert 30. minutt, så du kan starte med å vente ytterligere 15 minutter før du bruker badet. Dette betyr at du har som mål å gå på do hvert 45. minutt i stedet.

Etter hvert som treningen skrider frem, kan du begynne å øke dette venteintervallet til 20 minutter, 25 minutter og så videre. I følge forskning fra 2018 er det overordnede målet å kunne holde blæren for ca 3 til 4 timer før du bruker badet.

Når det er på tide å bruke badet, er det viktig å unngå å skynde seg på toalettet. Prøv heller å gå på do i vanlig tempo. Dette bidrar til å redusere assosiasjonen av å gå på do med følelser av nød eller at det haster.

Å distrahere deg selv

Blæretrening innebærer å motstå trangen til å bruke badet med en gang eller «i tilfelle». I utgangspunktet kan det være vanskelig å prøve å ikke bruke badet umiddelbart når trangen til å urinere kommer.

Å praktisere distraksjonsteknikker kan hjelpe. Disse inkluderer ting som:

• Bekkenbunnsøvelser. Bekkenbunnsøvelser som Kegels kan styrke musklene som er involvert i vannlating. Å trekke sammen bekkenbunnsmusklene når trangen til å tisse oppstår, kan bidra til å lette denne følelsen.
• Dyp pusteøvelser. Å gjøre dype pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av når du føler behov for å urinere.
• Holder seg i ro. Bevegelse kan noen ganger gjøre urintrangen verre. Når denne følelsen oppstår, stå stille eller sett deg ned på en hard overflate for å lette den. Å krysse bena kan også hjelpe.
• Finne en aktivitet for å distrahere deg. Å gjøre ting som å se på TV, lese en bok eller til og med telle ned fra 100 kan også bidra til å ta tankene bort fra å måtte gå.

Det er viktig å merke seg at noen distraksjonsteknikker kan fungere for noen individer og ikke andre. Prøv å være tålmodig mens du finner ut hvilke distraksjonsteknikker som fungerer best for deg.

Overvåking av væsker

Det er naturlig å tenke at å drikke mindre væske kan bidra til å redusere urinfrekvensen. Det er imidlertid fortsatt viktig å sørge for at du inntar nok væske gjennom dagen.

Å drikke nok væske kan forhindre ting som dehydrering, forstoppelse og urinveisinfeksjoner (UVI). Det hjelper også med blæretrening.

Husk at blæren din må bli full for at blæretrening skal være effektiv. Dessuten kan urin som er for konsentrert irritere slimhinnen i blæren og forverre symptomene dine.

For å hjelpe deg med å holde blæretrening rutinen om natten, kan det være en god idé å begrense væsken 1 eller 2 timer før sengetid. Prøv i tillegg å redusere eller eliminere forbruket av væsker som kan irritere blæren din, for eksempel:

• koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker
• alkohol
• kullsyreholdige drikker
• drikker som inneholder aspartam
• juice fra sitrusfrukter som appelsin eller grapefrukt

Fører dagbok

Det er viktig å føre dagbok under blæretrening. På den måten kan både du og legen din spore fremgangen din. Pass på å ta opp ting som:

• når du går på do
• hvor mye urin du slipper
• tiden mellom baderomsturene
• alle tilfeller der du ved et uhell lekker urin
• typen og mengden væske du drikker i løpet av dagen

Hva er fordelene med blæretrening?

Blæretrening har flere fordeler. Disse inkluderer:

• styrker blæren, og forbedrer dermed evnen til å holde på urin
• øker tiden mellom turene på badet
• reduserer urintrang, urinlekkasje og behovet for å urinere om natten, også kjent som nocturia
• forbedre livskvaliteten ved å bidra til å lette bekymringene og stressene forbundet med OAB

Mange som behandler OAB kjenner igjen fordelene med blæretrening. Faktisk, i en undersøkelse fra 2020 med 213 helsepersonell, rapporterte 88 prosent at de følte at blæretrening var både viktig og effektiv til å håndtere OAB.

Ofte stilte spørsmål

Du har sannsynligvis fortsatt flere dvelende spørsmål om blæretrening for OAB. La oss prøve å ta opp noen av disse nå.

Hvordan fungerer blæretrening?

Blæretrening kan styrke musklene i blæren. Dette kan tillate deg å gradvis holde på mer og mer urin, og redusere antallet turer du gjør på badet hver dag.

Hvor lang tid tar blæretrening?

Den nøyaktige protokollen som brukes for blæretrening kan variere fra helsepersonell. En gjennomgang fra 2020 antyder at det vanligvis varer mellom 8 og 12 uker.

Er blæretrening effektiv?

Blæretrening kan være effektivt for OAB. La oss se hva noe av forskningen sier.

An eldre 2013 studie av 85 personer med OAB fant at blæretrening reduserte urinfrekvens, urintrang og nokturi. Den fant også at blæretrening forbedret livskvaliteten.

En nyere 2018-studie om kvinner var enig i disse funnene. Deltakere som fikk blæretrening hadde forbedret livskvalitet, samt redusert urinfrekvens og urinlekkasje.

Effektiviteten av blæretrening kan også økes når den kombineres med andre typer behandling. EN liten 2020-studie tyder på at blæretrening er mer effektivt når det kombineres med biofeedback, elektrisk stimulering eller begge deler.

Er blæretrening trygt?

En gjennomgang fra 2021 anså atferds- og livsstilsbaserte behandlinger for OAB å være generelt lav risiko. Dette inkluderer blæretrening.

Du kan føle noe ubehag mens du holder på urinen, spesielt etter å ha startet blæretrening eller etter å ha justert intervallet mellom badeturer. Distraksjonsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere denne følelsen.

Hvis du har noen bekymringer angående blæretrening, er det viktig å ta det opp med legen din.

Kan blæretrening forårsake UVI?

Noen ganger kan det å holde urinen i lengre tid bidra til en UVI. Dette er fordi å holde urinen for lenge kan tillate bakterier å formere seg i urinveiene uten å skylles ut.

Dette vil imidlertid neppe skje med blæretrening. Selv om det kan føles lenge til å begynne med, er det ikke så uvanlig hvor lang tid du holder på urinen under blæretrening.

Vanligvis bør en person ha som mål å urinere minst en gang hver 3. til 4. time, ifølge National Institutes of Health (NIH). Å oppnå dette nivået av urinfrekvens er akkurat målet med blæretrening.

Blæretrening er en av de primære behandlingene for OAB. Det innebærer å lære blæren å kunne holde på urin over lengre tid. Dette bidrar til å redusere antall ganger du trenger å bruke badet i løpet av en dag.

I tillegg til å sette opp en vanlig baderutine, har blæretrening også andre komponenter. Disse inkluderer bruk av distraksjonsteknikker, styring av væskeinntaket og føring av dagbok.

Blæretrening kan være ganske effektivt for å redusere mange av symptomene forbundet med OAB. Hvis du har OAB og ønsker å prøve blæretrening, snakk med legen din om hvordan du kommer i gang.