Rulleskøyter har opplevd en gjenoppblomstring i popularitet i det siste, takket være en tilstrømning av brukere av sosiale medier som dokumenterer fremgangen deres mens de utvikler ferdighetene sine på hjul.
Dagene med å skøyte rundt i en oval bane har gitt plass til en danset, utendørs tilnærming til å rulle rundt. Men er det god trening?
Det korte svaret: Rulleskøyter kan absolutt være god trening. Det kan forbedre din styrke, balanse, kjernestabilitet og kardiovaskulær utholdenhet.
Hvilke muskler fungerer rulleskøyter?
Rulleskøyter jobber for det meste med musklene i hoftene og bena. Dine setemuskler, quads, hamstrings og legger vil alle få en god treningsøkt. Skating gir også baksiden noen unike fordeler.
Fordi utskyvningen av skøyten ikke er rett bakover, men litt ut til siden, aktiverer du gluteus maximus mer fullstendig, hvis funksjon er å forlenge og rotere hoften sideveis (1).
Når du skyver av, stoler du også sterkt på gluteus medius, som er designet for den hoftebortførende handlingen som skating krever.
Dette samarbeidet mellom setemuskler kan ikke bare bidra til å skape en velbalansert hofte estetisk, men også skape bedre kroppsstabilitet og til og med redusere ryggsmerter forårsaket av muskelubalanse (
Skating utfordrer også balansen din og er sterkt avhengig av musklene i kjernen. Å prøve å holde kontrollen på ustabile hjul krever at midseksjonen din stabiliserer seg, reagerer og tilpasser seg skiftende stimuli mens du beveger deg gjennom verdensrommet.
I mellomtiden spiller spinalerektorene, rectus abdominus og rotatormusklene i magen og korsryggen en rolle i å holde deg oppreist.
Sammendrag
Rulleskøyter jobber med musklene i underkroppen og bagasjerommet, men er spesielt rettet mot setemusklene.
Hvor mange kalorier forbrenner rulleskøyter?
Hvis du er en dyktig nok skater til å holde et noe kraftig tempo, kan denne øvelsen være en absolutt kaloribrenning.
Rulleskøyter har en intensitetsvurdering på 7 metabolske ekvivalenter (MET), noe som gjør det sammenlignbart med gruppesykling eller en moderat innsats på romaskinen (3).
En person på 73 kg som går på rulleskøyter med jevn intensitet i 30 minutter kan forvente å forbrenne rundt 267 kalorier.
Dessuten gir rulleskøyter fordeler utover en god kaloriforbrenning.
Den forbedrede balansen og kjernestabiliteten den gir kan påvirke total kroppskomfort. Dens lave slagkraft gjør den skånsommere for leddene dine enn andre intense treningsformer. I tillegg, hvis du øver på noen triks eller ferdigheter, kan det til og med forbedre fleksibiliteten din og forbindelsen mellom kropp og sjel.
Sammendrag
Rulleskøyter forbrenner omtrent like mange kalorier som gruppesykling eller en moderat innsats på romaskinen. Ytterligere fordeler med skøyter inkluderer forbedret balanse og kjernestabilitet, noe som kan redusere korsryggsmerter.
Rink eller fortau?
Du kan skate innendørs på en rullebane eller ute, men det kan være lurt å forplikte seg til det ene eller det andre hvis du ikke vil investere i to par skøyter eller bytte hjul frem og tilbake regelmessig.
Hjul designet for innendørs bruk er litt lettere og mer stive. Oppsiden deres er en jevnere tur og potensielt større smidighet. Tar du innendørshjulene dine utendørs, har du større fallrisiko, da innendørshjul ikke er like myke og tilgivende som de som er designet for utendørs bruk.
En potensiell ulempe ved å gå på skøyter innendørs er at du er begrenset til tidsplanen for når banen er tilgjengelig, så vel som kanskje den ekstra kostnaden for banetid.
Utendørs hjul er litt større og mykere enn innendørs skøyter. Dette gjør dem betydelig mer tilgivende enn innendørshjulene, men du mister den enkle manøvrerbarheten til innendørshjulene.
Utvendig skater, derimot, møter ikke tilgjengelighetsproblemene til innendørs skater. Så lenge været tillater det, kan du alltid stikke ut for en rask treningsøkt uten reise- og pengekostnadene ved en skøytebane.
Til syvende og sist kommer det ned til målene dine.
Vil du perfeksjonere et intrikat triks? Liker du å være blant andre skatere, borte fra folkemengdene på fortauet? I så fall kan en skøytebane passe deg bedre.
Omvendt, hvis frisk luft og litt av det ukjente er noe for deg, kan utendørs skøyter være mer på vei.
Sammendrag
Pass på å velge de riktige skøytene der du foretrekker å skate, enten det er ute eller på en innendørs skøytebane.
Hva med inline skating?
Energiforbruket mellom rulleskøyter (eller “firehjulsskøyter” med den tradisjonelle rektangulære hjulplasseringen) og rulleskøyter, der alle fire hjulene er på linje, er like.
Inline-skøyter er vurdert til 7,5 METs intensitet, bare litt høyere enn quad-skøyter. Dette kan skyldes at rulleskøyter er designet for fart i stedet for triks eller dans.
Du kan bruke skøyten du liker til den aktiviteten du liker, men de fleste sammenligninger viser at folk har en tendens til å finne balansering litt lettere på tradisjonelle rulleskøyter, mens mange synes manøvrerbarheten for hastighet er overlegen på inline-skøyter.
En annen vurdering når du velger en skøyte er bremsing. Quad-skøyter har bremsen på tåen, mens inline-skøyter har den bak. Ingen av dem er iboende overlegne. Som følelsen av balanse, er det et spørsmål om komfort og preferanse.
Sammendrag
Inline skøyter kan tilby en litt hardere trening fordi balansen din utfordres mer. Foruten hjulinnstillingen, er hovedforskjellen mellom rulleskøyter og rulleskøyter bremseplasseringen.
Hva er risikoen ved rulleskøyter?
Enhver form for trening har sine iboende risikoer, men på grunn av hastigheten som er involvert i skøyter, har den litt større risiko.
De vanligste skadene fra rulleskøyter er et resultat av fall – kutt og riper er vanlige, men håndleddsforstuinger og brudd er også en mulighet.
Et dårlig fall kan føre til en hodeskade, inkludert hjernerystelse. Som sådan er det viktig å dra nytte av sikkerhetsutstyr som håndleddsbeskyttere og hjelmer.
Til slutt bør du ikke gå på rulleskøyter mens du er gravid. Balansen din kan allerede være kompromittert fra skiftende tyngdepunkt og slapphet i leddene, så risikoen forbundet med å falle på skøyter mens du er gravid er større.
Sammendrag
På grunn av farten som er involvert, gir skøyter en viss risiko for skade. Ikke gå på rulleskøyter hvis du er gravid eller skadet.
Slik skater du trygt for trening
Som enhver form for trening, start sakte og gjennomtenkt. Velg de riktige skøytene for din kropp og dine mål. Kjøp sikkerhetsutstyret, og bruk det!
Hvis du er en ny skater, bør du orientere deg på hjul først. Øv på å gå fremover og holde bevegelsen så naturlig som mulig. Øv på å stoppe før du forplikter deg til fart. La utholdenheten bygge sammen med ferdighetene dine.
Hvis du er klar til å legge til mer spektakulære elementer, som å gå baklengs eller spinne, sakte ned for å øve på grunnleggende ferdigheter før du prøver å gjøre den klar for sosiale medier. Hold fokus på å holde deg sterk, sunn og oppreist.
Sammendrag
Bruk sikkerhetsutstyr som knær og albuebeskyttere, hjelm og til og med håndleddsbeskyttere. Lær å skate sakte og fokuser på formen din.
Bunnlinjen
Rulleskøyter er en effektiv treningsform. Først og fremst er det gøy, og morsom trening er mer sannsynlig å gi langsiktig suksess.
Denne kardiovaskulære treningen styrker også hoftene og bena, samt kjernen. Risikoen som er involvert kan reduseres med forsiktighet og sikkerhetsutstyr, mens fordelene for sinn og kropp kan være umålelige.
Discussion about this post