Er Velocity Dietten før og etter resultater sunne?

Velocity Diet-planen

Velocity Diet-programmet består av proteinshakes, treningsregimer og et støtteforum for nettsamfunn. En typisk dag på V-dietten vil innebære:

• frokost: proteinshake, flameout fettsyretilskudd, kaldt vann
• lunsj: proteinshake, flameout fettsyretilskudd, kaldt vann
• midt på ettermiddagen: proteinshake, flameout fettsyretilskudd, kaldt vann
• middag: proteinshake (eller et sunt fast måltid en gang i uken), flameout fettsyretilskudd, kaldt vann
• etter trening: treningsrestitusjonsdrink

Shakene er proteinrike, men inneholder også litt karbohydrater og sunt fett. Proteinet er formulert for å fordøyes sakte, noe som bidrar til å holde deg mett lenger. Disse spesialdesignede shakene og kosttilskuddene er tilgjengelige for kjøp online, men til en høy pris.

Du har bare lov til å ha ett fast måltid hver uke. Måltidet er noe enkelt og lavkarbo. Eksempler inkluderer kylling eller fisk, brun ris og dampede grønnsaker, eller havregryn med bær.

Programmet omfatter også tre vektløftingsøkter hver uke og en kroppsvektsøkt.

Hva regnes som sunt vekttap?

Leger vurderer et sunt vekttap å være 1 til 2 pund per uke eller mindre. Hvis du reduserer kaloriinntaket for mye, er det vanskelig å få i seg de livsviktige vitaminene og næringsstoffene du trenger for å holde kroppen i funksjon på sitt beste. På toppen av det tyder forskning på at å spise for lite kan føre til at stoffskiftet reduseres. Dette betyr at når du går tilbake til å spise en normal mengde kalorier, kan du potensielt gå opp i vekt og litt til.

Diettprogrammer som fremmer vekttap på mer enn 2 pund i uken kan også være farlige. Bortsett fra at kroppen din ikke får i seg en tilstrekkelig mengde vitaminer og næringsstoffer, kan det å gå ned i vekt for raskt føre til helseproblemer, inkludert:

• gallestein
• hårtap
• utmattelse
• menstruasjonsuregelmessigheter
• forstoppelse
• hjerteproblemer

Fordeler med Velocity Diet

Det beste med hastighetsdietten er dens enkelhet. Det er ikke nødvendig å lage mat, føre en matdagbok eller omhyggelig spore kaloriinntaket ditt. V-diettens shakes og kosttilskudd inneholder også en god del næringsstoffer og vitaminer, noe som gjør det mindre hardt for kroppen din enn en typisk «crash»- eller «kjepe»-diett (som kålsuppe-dietten).

Treningsregimene som er inkludert i V-dietten kan hjelpe deg med å etablere en langsiktig fysisk aktivitetsrutine. Hvis du holder deg til denne planen, vil du sannsynligvis gå ned en god del vekt på kort sikt

Ulemper med Velocity Diet

Enhver plan som involverer færre kalorier og økt trening kommer til å føre til vekttap, men det gjør det ikke sunt. Vekttap er ikke den eneste faktoren du bør vurdere når du abonnerer på et quick fix-program som Velocity Diet. Her er noen andre ulemper.

1. Det er vanskelig å holde tritt med

Velocity Diet er streng. Det krever en enorm mengde disiplin. Dietten er i hovedsak en flytende diett, som hovedsakelig består av shakes og kosttilskudd som kanskje ikke smaker så godt for deg. Nettstedet hevder at programmet bidrar til å redusere cravings. Men som du sikkert vet, er det ekstremt vanskelig å frata deg selv dessert innimellom. I 28 dager kan du ikke spise ute, og vil sannsynligvis ikke være i sosiale situasjoner sentrert rundt mat eller drikke. Tilskuddene og shakene kan også være dyre hvis du er på et budsjett.

2. Det er lite kalorier

En lavkaloridiett er en diett som inneholder mindre enn 1200 kalorier per dag. V-dietten er en lavkaloridiett. De fem proteinshakene og kosttilskuddene legger opp til litt over 1000 kalorier per dag for kvinner, og 1300 kalorier per dag for menn på «treningsdager.» På «ikke-treningsdager» får du bare 880 kalorier. Husk at en gjennomsnittlig person spiser omtrent 2000 kalorier per dag. Tap av muskelmasse akselereres under raskt vekttap, spesielt når motstandstrening ikke er konsekvent.

American College of Sports Medicine (ACSM) advarer mot å sende signaler til kroppen din om å spare kalorier ved å faste eller drastisk redusere kaloriinntaket over en lengre periode. De anbefaler at kvinner spiser minst 1200 kalorier per dag mens de er på slanking og menn spiser minst 1800 kalorier per dag. ACSM sier det best: «Små, fornuftige underskudd fører til sunt, langsiktig vekttap.»

Klarer du å holde vekten på Velocity Diet?

Forskning viser at personer som går ned i vekt jevnt og gradvis har langt større suksess med å holde vekten nede. Når du går raskt ned i vekt, går kroppen din gjennom hormonelle endringer som kan øke appetitten i opptil et år etter at dietten er fullført.

I en studie, for eksempel, hadde overvektige personer som meldte seg på et 10-ukers lavkaloriprogram lavere nivåer av metthetshormonet leptin og høyere nivåer av sulthormonet ghrelin, opptil ett år etter deres første vekttap. Mange av deltakerne gikk opp igjen i vekt.

Av denne grunn er det lite sannsynlig at resultatene av Velocity Diet vil holde seg lenge. Med mindre du er veldig disiplinert og endrer til en ekstremt sunn livsstil når 28-dagers programmet er fullført, er det sannsynlig at du vil gå opp i vekt igjen.

Bunnlinjen

Enhver diett som lover raskt vekttap på over 2 pund i uken anses vanligvis ikke som sunt, med mindre det er instruert av en lege. Velocity Diet er egentlig bare nok en «crash» diett for de som leter etter en rask løsning. Det kan ta en toll på din mentale tilstand og energinivåer, og det kan bremse stoffskiftet ditt, noe som fører til at du legger på vekten igjen. Å engasjere seg i denne typen vekttap, senker vektgjenopprettingssyklusen stoffskiftet og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og opprettholde en lavere vekt over tid. V-dietten mangler også vitenskapelig forskning for å støtte dens sikkerhet og effektivitet.

Sunt vekttap handler ikke om en «diett» eller «program». Det handler om å etablere en ny livsstil som inkluderer pågående endringer i spise- og treningsvaner. Hvis du bestemmer deg for å delta i V-diettprogrammet, er det viktig at du etterpå går over til en sunn livsstil som inkluderer en diett rik på:

• frukt
• grønnsaker
• helkorn
• bønner
• magert kjøtt
• begrensede mengder mettet fett og bearbeidet sukker

Delta i et treningsprogram på minimum tre dager i uken. Husk at de beste diettene fokuserer på helse i stedet for tall på en skala. Hvis du er overvektig eller overvektig, snakk med legen din før du starter et diett eller treningsprogram.