Oversikt
Vitamin D er kjent som “solskinnsvitaminet”. Det er et viktig fettløselig næringsstoff. Det bidrar til å holde bein sunne og sterke, hjelper cellevekst og fordeler immunfunksjonen.
Kroppen din absorberer vitamin D først og fremst gjennom soleksponering, selv om kosttilskudd og visse matvarer også kan være kilder til næringsstoffet.
Vitamin D-mangel oppstår når kroppen din ikke absorberer de anbefalte nivåene. Utilstrekkelige vitamin D-nivåer kan føre til at beinene dine blir feilformede, sprø eller tynne. Det kan også føre til en rekke helseproblemer, inkludert:
- mykgjøring av bein (osteomalacia)
- lav bentetthet (osteopeni)
- slitasjegikt
- hjertesykdom
- kreft
-
rakitt hos barn
Vitamin D og depresjon
Studier har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og depresjon. Forskere bak en metaanalyse fra 2013 la merke til at studiedeltakere med depresjon også hadde lave vitamin D-nivåer. Den samme analysen fant at statistisk sett hadde personer med lavt vitamin D en mye større risiko for depresjon.
Forskerne mener at fordi vitamin D er viktig for sunn hjernefunksjon, kan utilstrekkelige næringsnivåer spille en rolle ved depresjon og andre psykiske lidelser. Et tidligere 2005
Risikofaktorer for vitamin D-mangel
Begrenset soleksponering, livsstil og alder kan bidra til lave vitamin D-nivåer. Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorene for vitamin D-mangel.
Begrenset soleksponering
Eksponering for sollys er den primære kilden til vitamin D for de fleste. Holder du deg unna solen eller bruker for mye solkrem, begrenser du eksponeringen. Det kan føre til vitamin D-mangel.
Mengden soleksponering du trenger vil avhenge av klimaet ditt, tiden på dagen og tiden på året. Personer med lysere hud har en tendens til å absorbere vitamin D raskere. Du kan trenge alt fra 15 minutter til 3 timers soleksponering per dag for å få nok vitamin D fra soleksponering alene. Mengden soleksponering avhenger i stor grad av tiden på året og hudtonen din.
Kosthold
Få matvarer er naturlig rike på vitamin D. Spis flere av disse flotte naturlige kildene til vitamin D for å øke inntaket:
- laks
- makrell
- annen fet fisk
- fiskeleveroljer
- animalsk fett
- vitamin D berikede matprodukter, som appelsinjuice og frokostblandinger
Hvis du følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, er det en sjanse for at du ikke får i deg nok vitamin D.
Mørkere hudtone
Folk som har mørkere hud har større mengder melanin, et naturlig pigment som gir huden sin farge. Melanin reduserer vitamin D-produksjonen i huden.
En studie fra 2006 fant at vitamin D-mangel i USA er mer utbredt blant afroamerikanere enn andre amerikanske befolkninger. Ifølge The Cooper Institute har rundt 40 prosent av afroamerikanske voksne vitamin D-mangel. Det er uklart om lavere vitamin D-nivåer hos personer med mørkere hud har alvorlige helsemessige konsekvenser.
Hvis du er bekymret for vitamin D-produksjonen fra soleksponering, snakk med legen din om hva du kan gjøre. Det er også viktig å legge til mer mat rik på vitamin D til kostholdet ditt.
Høyere breddegrader
Studier publisert i The Journal of Nutrition og The Journal of the American Osteopathic Association fant begge at folk som bor på nordlige breddegrader, som den nordlige halvdelen av USA, kan ha større sannsynlighet for å ha lavere vitamin D-nivåer.
Hvis området der du bor får mindre sol, kan det hende du må bruke mer tid ute for å øke soleksponeringen.
Overvekt
Det er en sammenheng mellom vitamin D-mangel og personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Folk som er overvektige kan trenge å absorbere
Hvis din BMI er 30 eller høyere, samarbeid med legen din for å komme opp med en håndterbar vekttapsplan, samt en diett som kan bidra til å øke vitamin D-inntaket.
Alder
Alder kan bidra til D-vitaminmangel. Når du blir eldre, blir huden din mindre effektiv til å syntetisere vitamin D. Eldre voksne har også en tendens til å begrense tiden i solen og kan spise dietter med utilstrekkelige mengder vitamin D.
Symptomer på vitamin D-mangel
Hvis du har vitamin D-mangel, kan du oppleve:
- verkende bein
- tretthet eller døsighet
- svakhet og smerte i muskler og ledd
Du kan også oppleve symptomer på depresjon som inkluderer:
- overveldende følelser av tristhet, håpløshet og hjelpeløshet
- søvnløshet eller overdreven søvnighet, kjent som hypersomni
- tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
- sløvhet
- overdreven vekttap eller vektøkning
- tap av Appetit
- problemer med å konsentrere seg
- glemsel
- tap av seksuell interesse
- hodepine eller ryggsmerter
- angst
- tanker om død eller selvmord
Hvis du opplever noen av disse symptomene på depresjon, er det viktig at du bestiller time for å se legen din med en gang.
Diagnose av vitamin D-mangel
For å diagnostisere vitamin D-mangel, vil legen din bestille en test for å måle mengden vitamin D i blodet ditt.
For å diagnostisere depresjon vil legen stille deg spørsmål om symptomene dine. Du kan også bli bedt om å gjennomføre en egenvurdering. Depresjon kan ikke diagnostiseres ved hjelp av en blodprøve.
Legen din vil også stille deg spørsmål og utføre en fysisk undersøkelse for å avgjøre om du har depresjon. Og det kan være andre eksamener og laboratorietester for å utelukke andre potensielle underliggende problemer, samt for å avgjøre om symptomene dine på depresjon kan være knyttet til vitamin D-mangel.
Behandling av vitamin D-mangel
Du kan behandle vitamin D-mangel og dens symptomer ved å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet. Måter du kan konsumere mer vitamin D inkluderer:
- tar vitamin D-tilskudd
- øke soleksponeringen din
- spise mat som inneholder vitamin D eller som er beriket med vitamin D
For å behandle depresjon er psykoterapi og antidepressive medisiner vanlige behandlinger. De kan inkorporeres separat eller i kombinasjon med kostholdsendringer, avhengig av dine symptomer og behandlingsmål.
Hvis depresjonen din er relatert til vitamin D-mangel, kan økning av vitamin D bidra til å lindre symptomene dine.
Snakk med legen din om dine behandlingsalternativer og hva som vil fungere best for deg.
Personer med depresjon kan også ta skritt for å lindre symptomer på depresjon. Noen av alternativene dine kan omfatte:
Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre mennesker på nettet, via telefon eller ute i samfunnet ditt som opplever lignende symptomer. De kan tilby medfølelse og oppmuntring.
Trener regelmessig
Rutinemessig trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon ved å frigjøre “feel-good”-kjemikalier som endorfiner i hjernen. Trening kan også redusere immunsystemets kjemikalier som kan forverre depresjon. Start med 30 minutter kondisjonstrening tre ganger i uken og legg til dager og minutter etter behov.
Holde en vanlig søvnplan
Søvnløshet, hypersomni og andre søvnproblemer har vært knyttet til depresjon. For å takle disse symptomene, lag en vanlig søvnplan. Det kan bety å stille inn en søvn- og våknealarm. Du kan også føre en journal for å registrere hvor lenge du sov og kvaliteten på søvnen din. Dette vil hjelpe deg med å spore fremgangen din.
Å nå ut til sine kjære
Dine venner og familie kan gi deg støtte og styrke når du takler symptomene dine. Det er viktig at du lar dine kjære få vite hvordan de kan hjelpe og når deres handlinger ikke er nyttige for behandlingsplanen din.
Vitamin D er viktig for din fysiske og mentale helse. Utilstrekkelige vitamin D-nivåer kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert depresjon. Noen måter å behandle depresjon relatert til utilstrekkelige vitamin D-nivåer inkluderer:
- får mer sol
- legge til mat rik på vitamin D til kostholdet ditt
- opprettholde en sunn vekt
- tar næringstilskudd
Snakk med legen din om dine beste behandlingsalternativer.
Discussion about this post