Finne kondisjon på ryggen til en hest

Tilbake i salen

Helt siden jeg var et ungt, bekymringsløst, vilt barn, har jeg hatt en dyp og dyp kjærlighet til hester.

Jeg føler en tilknytning til dem, og jeg elsker alt ved dem: hvordan de ser ut, hvordan de lukter, lyden av lær og spenner, klippet av hestehover på bakken, lyden av høy som gumler, myke nesekyss , og den rytmiske bevegelsen ved å børste dem.

Etter en 20-års pause for å gifte meg, ta doktorgraden min, fullføre residency, få barn og flytte over hele landet for å jobbe, har jeg endelig funnet meg selv tilbake i selen, nesten 40 år ung.

I løpet av de 20 årene prøvde jeg å erstatte ridning med andre aktiviteter. Yoga, pilates, løping, triatlon og spinning var kortvarige opplevelser for meg. Jeg likte dem og følte meg bra å gjøre dem, men noe manglet.

Når jeg ser tilbake, tror jeg at jeg prøvde å overbevise meg selv om å elske dem. Og vi vet alle at sannheten kommer frem i vasken. Ingenting klarte å fylle tomrommet før jeg satte meg på hesteryggen.

Å få det til å se uanstrengt ut krever innsats

Låven er mitt lykkelige sted, og jeg klarer å fylle min figurative kopp bare ved å være der. Jeg vil heller tilbringe dagen min i det varme (eller iskalde), skitne, stinkende fjøset, muckle ut boder, rense vannbøtter, feie opp låveganger, olje sal og hodelag, hale steiner ut av beite og stelle hesten min. tilbringe tid på et treningsstudio. Hvilken som helst dag.

Bortsett fra å finne glede og kunne delta i noe som er bare for meg (som er SÅ viktig som mamma), gir ridning kondisjonsfordeler som folk flest aldri skjønner.

Dette er tydelig hvis du noen gang har tatt en 20-års pause og deretter prøvd å gå rundt i Target dagen etter din første tur tilbake. Se Bambi på isscenen.

Jeg har blitt fortalt opp gjennom årene, av ikke-ryttere, at det er «lett» å ri og at «du bare sitter der», men det kan ikke være lenger fra sannheten. De beste rytterne får det til å se enkelt og uanstrengt ut, har vakker kjørestilling og stødige hender og ben.

De ser myke, sterke og perfekt balanserte ut. Vet du hvordan de gjør det? År med trening, timer på timer i salen, og en bemerkelsesverdig sterk kjerne.

Hester reagerer på «kontakt» eller «hjelpere». Den minste vektforskyvning, et forsiktig trykk på tøylene med én finger, flytting av benet en centimeter bak omkretsen, eller flytting av setet, forteller hesten hva du vil at den skal gjøre.

Tenk deg nå å gjøre alt dette på et dyr i bevegelse, i forskjellige hastigheter, mens du styrer, navigerer i hindringer og holder deg balansert, uten å holde pusten, i timevis av gangen.

Riding tilbyr en helhetlig tilnærming til trening

De beste egenskapene til alle idretter kan oppnås på ryggen til en hest: styrke, balanse, koordinasjon, fleksibilitet (har noen gang prøvd å komme opp på en hest fra bakken?), mental seighet, utholdenhet, kardiovaskulær kondisjon, et klart sinn, og tillit.

Riding krever en utrolig mengde kjernestyrke, kombinert med et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet. Det har også vist seg å øke både statisk og dynamisk balanse (1, 2, 3, 4, 5).

Studier har vist at friske voksne og eldre voksne, som ikke er erfarne ryttere, ser en forbedring i balanse, koordinasjon og styrke etter å ha deltatt i rideprogrammer (5, 6, 7).

Disse forbedringene kan redusere risikoen for fall, som vi vet kan være alvorlige for eldre voksne (8).

Men forskningen viser at fordelene med rideaktiviteter også strekker seg til mental helse (9). Hippoterapi er bruken av hester for å bidra til å forbedre nevromotoriske, sensoriske og kognitive utfall i rehabiliteringsmiljøer (10).

Barn med cerebral parese, voksne som blir friske etter hjerneslag, pasienter med psykiatriske funksjonshemninger og veteraner med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever alle redusert stress og angst, forbedret balanse og styrke, og rapporterer forbedret livskvalitet gjennom hippoterapi (11, 12, 1. 3, 14).

Studier har også vist forbedring i humør og konsentrasjon hos voksne og barn med schizofreni og oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse, eller ADHD (15, 16).

Disse fordelene stemmer overens med det jeg føler på en hest også. Jeg får så mye mer ut av å ri en time enn jeg gjør på treningssenteret, både fysisk og mentalt.

Jeg forlater låven dryppende av svette, sår, utslitt, sulten og GLAD. Og jeg kommer stadig tilbake for mer, dag ut og dag inn, regn eller solskinn.

Finn fitnessen som gir deg glede

Hester, og forbindelsen de gir, er magisk. Det er bare ikke et annet ord for det. Sharon Ralls Lemon sa: «Den essensielle gleden ved å være sammen med hester er at den bringer oss i kontakt med de sjeldne elementene nåde, skjønnhet, ånd og ild.»

Jeg kjenner dette i beina når jeg rir på hesten min. Når jeg sykler, føler jeg meg virkelig fri og virkelig min egen. Jeg går meg vill i tankene mine mens jeg rydder ut en bod. Hele opplevelsen er meditativ og gledesfremkallende, og jeg kan ikke få nok.

Som et resultat er jeg sterkere, gladere, mer tålmodig og MYE mer i form enn jeg var for bare 2 år siden. Jeg har høy i bilen, skitt under neglene, hvitt hestehår festet til klærne og gjørme på støvlene. Og jeg ville ikke ha det på noen annen måte.

Marcy er en styresertifisert kvinnehelsefysioterapeut og har en lidenskap for å endre måten kvinner blir tatt vare på under og etter svangerskapet. Hun er den stolte bjørnemoren til to gutter, kjører en minivan skamløst og elsker havet, hester og et godt glass vin. Følg henne på Instagram for å lære mer enn du vil vite om skjeder, og for å finne lenker til podcaster, blogginnlegg og andre publikasjoner relatert til bekkenbunnshelse.