Folatmangel

Oversikt

Folat, eller folsyre, er en type B-vitamin. Det hjelper å:

• lage DNA
• reparere DNA
• produserer røde blodlegemer (RBC)

Hvis du ikke har nok folat i kostholdet ditt, kan du ende opp med folatmangel. Visse drikker og matvarer, som sitrusjuice og mørkegrønne grønnsaker, er spesielt gode kilder til folat.

Å ikke spise nok folat kan føre til mangel på bare noen få uker. Mangel kan også oppstå hvis du har en sykdom eller genetisk mutasjon som hindrer kroppen din i å absorbere eller konvertere folat til sin brukbare form.

Folatmangel kan forårsake anemi. Anemi er en tilstand der du har for få røde blodlegemer. Anemi kan frata vevet ditt oksygen det trenger fordi røde blodlegemer bærer oksygenet. Dette kan påvirke funksjonen deres.

Folat er spesielt viktig hos kvinner i fertil alder. En folatmangel under graviditet kan føre til fødselsskader.

De fleste får nok folat fra mat. Mange matvarer har nå ekstra folat i form av folsyre, en syntetisk versjon av folat, for å forhindre mangel. Likevel anbefales kosttilskudd for kvinner som kan bli gravide.

Hva er symptomene på folatmangel?

Symptomene på folatmangel er ofte subtile. De inkluderer:

• utmattelse
• grått hår
• munnsår
• hevelse i tungen
• vekstproblemer

Symptomene på anemi som oppstår på grunn av folatmangel inkluderer:

• vedvarende tretthet
• svakhet
• sløvhet
• blek hud
• kortpustethet
• irritabilitet

Hva forårsaker folatmangel?

Folat er et vannløselig vitamin. Det løses opp i vann og lagres ikke i fettcellene dine. Dette betyr at du må fortsette å ta folat, siden kroppen din ikke kan utvikle en reserve.

Folk frigjør overflødige mengder vannløselige vitaminer i urinen.

Årsakene til folatmangel inkluderer:

Kosthold

En diett lav i frisk frukt, grønnsaker og berikede frokostblandinger er hovedårsaken til folatmangel. I tillegg kan overkoking av maten noen ganger ødelegge vitaminene. Folatnivået i kroppen din kan bli lavt på bare noen få uker hvis du ikke spiser nok folatrik mat.

Sykdom

Sykdommer som påvirker absorpsjon i mage-tarmkanalen kan forårsake folatmangel. Slike sykdommer inkluderer:

• Crohns sykdom
• cøliaki
• visse typer kreft
• alvorlige nyreproblemer som krever dialyse

Genetikk

Noen mennesker har en genetisk mutasjon som hindrer kroppen i å konvertere kosttilskudd eller supplerende folat til sin brukbare form, metylfolat.

Bivirkninger av medisiner

Visse medisiner kan forårsake folatmangel. Disse inkluderer:

• fenytoin (Dilantin)
• trimetoprim-sulfametoksazol
• metotreksat
• sulfasalazin

Overdreven alkoholinntak

Alkohol forstyrrer absorpsjonen av folat. Det øker også folatutskillelsen gjennom urinen.

Hvordan diagnostiseres folatmangel?

Folatmangel diagnostiseres med en blodprøve. Leger vil ofte teste folatnivåene til gravide kvinner under prenatale kontroller.

Testsett hjemme er også tilgjengelig. Du kan kjøpe et testsett online fra LetsGetChecked her.

Hva er komplikasjonene av folatmangel?

Folat er nødvendig for normal produksjon av røde blodlegemer. Komplikasjoner av en mangel kan omfatte:

• megaloblastisk anemi, som betyr at røde blodlegemer er større enn normalt og ikke fullt utviklet

• lave nivåer av hvite blodceller og blodplater
• alvorlige fødselsdefekter i ryggmargen og hjernen til et foster i utvikling, som kalles nevralrørsdefekter

Behandling av folatmangel

Behandling innebærer å øke diettinntaket av folat. Du kan også ta et folat- eller folsyretilskudd. De med en genetisk mutasjon som påvirker folatabsorpsjon, kjent som MTHFR, må ta metylert folat for å unngå mangel.

Folat kombineres ofte med andre B-vitaminer i kosttilskudd. Disse kalles noen ganger vitamin B-komplekser. Gravide bør helt unngå alkohol, og alle andre med folatmangel bør redusere alkoholinntaket.

Kjøp vitamin B-komplekstilskudd.

Forebygging av folatmangel

Spis et næringsrikt kosthold for å forhindre folatmangel. Matvarer som inneholder store mengder folat inkluderer:

• bladrike, grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat
• rosenkål
• erter
• sitrus
• frukt, som bananer og meloner
• tomat juice
• egg
• bønner
• belgfrukter
• sopp
• asparges
• nyre
• leverkjøtt
• fjærfe
• svinekjøtt
• skalldyr
• hvetekli
• forsterkede korn

Anbefalt folatdose er 400 mikrogram per dag. Kvinner som kan bli gravide bør ta et folattilskudd. Folat er avgjørende for normal fostervekst.

Kjøp prenatale vitaminer nå.

Hvis du har MTHFR, bør du unngå matvarer som er beriket med folsyre. Visse varianter av denne genetiske mutasjonen forhindrer nedbrytning av folsyre til metylfolat.

Folk som tar medisiner som er kjent for å forårsake folatmangel, bør også ta et supplement, men det er viktig å sjekke med legen din først.