Føler du deg nummen eller prikkende? Det kan være angst

Hvordan det kan føles

Du kan oppleve angstrelatert nummenhet på mange måter.

For noen føles det som nåler og nåler – den stikkende du får når en kroppsdel ​​»sovner». Det kan også bare føles som et fullstendig tap av følelse i en del av kroppen din.

Du kan også legge merke til andre opplevelser, som:

• kribler
• prikkende hårene dine som reiser seg
• en mild brennende følelse

Selv om nummenhet kan påvirke omtrent hvilken som helst del av kroppen din, involverer det ofte bena, armene, hendene og føttene.

Følelsen sprer seg ikke nødvendigvis gjennom hele kroppsdelen. Du merker det kanskje bare i fingertuppene eller tærne, for eksempel.

Det kan også dukke opp langs hodebunnen eller baksiden av nakken. Det kan også dukke opp i ansiktet ditt. Noen opplever til og med prikking og nummenhet på tuppen av tungen, for eksempel.

Til slutt kan nummenhet dukke opp på én eller begge sider av kroppen din eller dukke opp noen få forskjellige steder. Det vil ikke nødvendigvis følge et spesifikt mønster.

Hvorfor det skjer

Angst-relatert nummenhet skjer av to hovedårsaker.

Kamp-eller-flukt-responsen

Angst oppstår når du føler deg truet eller stresset.

For å håndtere denne oppfattede trusselen, reagerer kroppen din med det som er kjent som kamp-eller-flukt-responsen.

Hjernen din begynner å sende signaler til resten av kroppen din med en gang, og ber den om å gjøre seg klar til å møte trusselen eller flykte fra den.

En viktig del av disse forberedelsene er en økning i blodtilførselen til musklene og viktige organer, eller de områdene av kroppen din som vil gi mest støtte for kamp eller flukt.

Hvor kommer det blodet fra?

Ekstremitetene dine, eller de delene av kroppen din som ikke er like viktige for en kamp-eller-flukt-situasjon. Denne raske strømmen av blod vekk fra hendene og føttene kan ofte forårsake midlertidig nummenhet.

Hyperventilering

Hvis du lever med angst, har du kanskje litt erfaring med hvordan det kan påvirke pusten din.

Når du føler deg veldig engstelig, kan du finne at du puster raskt eller uregelmessig. Selv om dette kanskje ikke varer så lenge, kan det likevel redusere mengden karbondioksid i blodet ditt.

Som svar begynner blodårene å trekke seg sammen, og kroppen stenger av blodstrømmen til mindre essensielle områder av kroppen din, som ekstremiteter, for å holde blodet flytende der du trenger det mest.

Når blodet strømmer bort fra fingrene, tærne og ansiktet, kan disse områdene føles nummen eller prikkende.

Hvis hyperventileringen fortsetter, kan tap av blodtilførsel til hjernen føre til mer betydelig nummenhet i ekstremitetene og til slutt tap av bevissthet.

Det er også verdt å merke seg at angst ofte kan øke følsomheten for fysiske og følelsesmessige reaksjoner – andres reaksjoner, ja, men også dine egne.

Noen mennesker med angst, spesielt helseangst, kan merke nummenhet og prikking som skjer av en helt vanlig grunn, som å sitte stille for lenge, men ser på det som noe mer alvorlig.

Dette svaret er ganske vanlig, men det kan fortsatt skremme deg og forverre angsten din.

Hvordan håndtere det

Hvis angsten din noen ganger viser seg i nummenhet, er det et par ting du kan prøve i øyeblikket for lindring.

Kom i gang

Regelmessig fysisk aktivitet kan gå langt forbedres angstrelatert emosjonell nød. Å reise seg og bevege seg rundt kan også hjelpe deg med å roe deg ned når du plutselig føler deg veldig engstelig.

Å bevege kroppen din kan bidra til å distrahere deg fra årsaken til angsten din. Men trening får også blodet til å flyte, og det kan hjelpe pusten din tilbake til det normale også.

Du føler deg kanskje ikke opp til en intens treningsøkt, men du kan prøve:

• rask gange
• en lett joggetur
• noen enkle strekninger
• kjører på plass
• danse til favorittsangen din

Prøv pusteøvelser

Magepust (diafragma) og andre typer dyppusting hjelper mange mennesker med å håndtere angst og stress i øyeblikket.

Dyp pusting kan også hjelpe mot nummenhet, siden disse følelsene ofte oppstår når du har problemer med å puste.

Hvis du gjør det til en vane å øve på magepusting når du føler deg engstelig, kan du bidra til å forhindre at den irriterende kamp-eller-flukt-responsen tar overhånd.

Finn flere pusteøvelser for angst her.

Gjør noe avslappende

Hvis du jobber med en oppgave som gjør deg engstelig, prøv å distrahere deg selv med en lavmælt, fornøyelig aktivitet som også kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra det som bidrar til angsten din.

Hvis du føler at du ikke kan gå unna, husk at selv en rask 10- eller 15-minutters pause kan hjelpe deg med å tilbakestille. Du kan gå tilbake til stressoren senere når du føler deg mer rustet til å håndtere den på en produktiv måte.

Prøv disse beroligende aktivitetene:

• se en morsom eller beroligende video
• lytte til avslappende musikk
• ring en venn eller en du er glad i
• ta en kopp te eller en favorittdrikke
• tilbringe litt tid i naturen

Når din umiddelbare angst går over, vil nummenhet sannsynligvis også gjøre det.

Prøv å ikke bekymre deg

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Men å bekymre seg for nummenhet kan noen ganger gjøre det verre.

Hvis du ofte opplever nummenhet med angst (og deretter begynner å bekymre deg enda mer om kilden til nummenhet), prøv å spore følelsene.

Kanskje du føler deg litt engstelig akkurat nå. Prøv en jordingsøvelse eller annen mestringsstrategi for å håndtere de umiddelbare følelsene, men vær oppmerksom på nummenhet. Hvordan føles det? Hvor ligger det?

Når du føler deg litt roligere, legg merke til om nummenheten også har gått over.

Hvis du bare opplever det sammen med angst, trenger du sannsynligvis ikke være så bekymret.

Hvis det dukker opp når du ikke aktivt føler deg engstelig, legg merke til hvordan du gjøre føler i en journal. Andre emosjonelle eller fysiske symptomer?

Å føre en logg over eventuelle mønstre i nummenhet kan hjelpe deg (og helsepersonell) med å få mer informasjon om hva som skjer.

Når du skal oppsøke lege

Nummenhet antyder ikke alltid et alvorlig helseproblem, men i noen tilfeller kan det være et tegn på at noe annet skjer.

Det er lurt å gjøre en avtale med helsepersonell hvis du opplever nummenhet som:

• henger igjen eller kommer tilbake
• blir verre over tid
• skjer når du gjør bestemte bevegelser, for eksempel å skrive eller skrive
• ser ikke ut til å ha en klar årsak

Det er spesielt viktig å snakke med helsepersonell med en gang hvis nummenhet oppstår plutselig eller etter hodetraumer, eller påvirker en stor del av kroppen din (for eksempel hele beinet i stedet for bare tærne).

Du ønsker å få nødhjelp hvis du opplever nummenhet sammen med:

• svimmelhet
• plutselige, intense hodesmerter
• muskel svakhet
• desorientering
• problemer med å snakke

Her er en siste ting å huske på: Den beste måten å lindre angstrelatert nummenhet er å ta tak i selve angsten.

Selv om mestringsstrategier kan hjelpe mye, hvis du lever med vedvarende, alvorlig angst, kan støtte fra en utdannet terapeut være nyttig.

Terapi kan hjelpe deg å begynne å utforske og adressere underliggende årsaker til angst, noe som kan føre til forbedringer i alle av symptomene dine.

Hvis du merker at angstsymptomene dine har begynt å påvirke relasjoner, fysisk helse eller livskvalitet, kan det være et godt tidspunkt å søke hjelp.

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Bunnlinjen

Det er ikke uvanlig å oppleve nummenhet som et angstsymptom, så selv om prikkende følelser kan føles ganske urovekkende, er det vanligvis ingen grunn til bekymring.

Hvis nummenheten fortsetter å komme tilbake eller oppstår med andre fysiske symptomer, vil du sannsynligvis kontakte helsepersonell.

Det skader aldri å søke profesjonell støtte for emosjonell nød, heller – terapi gir et rom uten dømmekraft der du kan få veiledning om handlingsdyktige strategier for å håndtere angstsymptomer.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.