Folsyre og graviditet: Hvor mye trenger du?

Hvorfor er folsyre viktig under graviditet?

Folsyre er et B-vitamin som finnes i mange kosttilskudd og berikede matvarer. Det er den syntetiske formen av folat. Folsyre brukes av kroppen din til å lage nye celler og produsere DNA. Det er nødvendig for normal vekst og utvikling gjennom hele livet.

Å ta folsyre er spesielt viktig før og under graviditet. Det er viktig for riktig organutvikling til en baby i utvikling.

Forskning viser at å ta folsyre før du blir gravid kan bidra til å forhindre fødselsskader, inkludert alvorlige nevralrørsdefekter som spina bifida, encephalocele (sjelden) og anencefali.

Hva er helsefordelene ved å ta folsyre under graviditet?

Omtrent 3000 babyer blir født med nevralrørsdefekter i USA hvert år. Normalt utvikler nevralrøret seg til ryggmargen og hjernen innen 28 dager etter unnfangelsen.

Hvis nevralrøret ikke lukkes ordentlig, oppstår nevralrørsdefekter. Anencefali er en tilstand der hjernen ikke utvikler seg ordentlig. Babyer født med anencefali kan ikke overleve.

Babyer født med spina bifida eller encephalocele kan møte flere operasjoner, lammelser og langvarig funksjonshemming.

I følge a 2015 gjennomgang av studier, reduserer mors folsyretilskudd betydelig risikoen for medfødte hjertefeil. Disse defekter forekommer i 8 av hver 1000 fødsler i USA.

Ifølge American Heart Association, medfødte hjertefeil oppstår når hjertet eller blodårene ikke vokser normalt før fødselen. De kan påvirke de indre veggene i hjertet, hjerteklaffene eller arteriene og venene i hjertet.

Undersøkelser viser også at folsyretilskudd tidlig i svangerskapet kan bidra til å forhindre leppe- og ganespalte.

Disse fødselsdefektene oppstår hvis deler av munnen og leppen ikke smelter sammen ordentlig i løpet av de første 6 til 10 ukene av svangerskapet. En eller flere operasjoner er vanligvis nødvendig for å rette opp tilstanden.

Hvor mye folsyre trenger du?

Alle gravide kvinner bør ta minst 600 mikrogram (mcg) folsyre daglig, ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists. De fleste prenatale vitaminer inneholder denne mengden folsyre.

Å ta folsyre etter at du oppdager at du er gravid er kanskje ikke fort nok. Mange kvinner skjønner ikke at de er gravide før 6 uker eller mer etter unnfangelsen. Nevralrørsdefekter oppstår i løpet av den første måneden av svangerskapet, ofte før du innser at du er gravid.

For å være sikker på at du har nok folsyre i kroppen for å forhindre nevralrørsdefekter CDC anbefaler kvinner som planlegger å bli gravide eller som er i fertil alder, tar 400 mcg folsyre daglig.

Hvis du allerede har født et barn med nevralrørsdefekt, kan det hende du trenger høyere doser folsyre i månedene frem til neste graviditet og i løpet av de første månedene av svangerskapet. Legen din kan gi deg råd om riktig dose.

Du kan også trenge høyere doser folsyre hvis du:

• har nyresykdom og er i dialyse
• har sigdcellesykdom
• har leversykdom
• drikk mer enn én alkoholholdig drikk daglig
• ta medisiner for å behandle epilepsi, type 2 diabetes, lupus, psoriasis, revmatoid artritt, astma eller inflammatorisk tarmsykdom

Kan du få nok folsyre fra mat?

Naturlig folat finnes i mange matvarer, inkludert bladgrønnsaker, rødbeter og brokkoli. Noen matvarer i USA er beriket med folsyre. Disse inkluderer:

• frokostblandinger
• ris
• appelsinjuice
• pasta

Mange porsjoner med forsterkede frokostblandinger inneholder 100 prosent av folsyren du trenger. Likevel kan det være vanskelig å vite nøyaktig hvor mye du får i deg med mindre du sporer mengden folat og folsyre i alt du spiser.

Det er ingen garanti for at du får nok folsyre fra mat alene, så et tilskudd er viktig.

Hvis du har morgenkvalme tidlig i svangerskapet, kan det være vanskelig å spise nok beriket mat til å få i deg folsyren du trenger.

For å være sikker på at du får i deg nok folsyre, vil leger vanligvis anbefale å ta et folsyretilskudd eller et prenatalt vitamin som inneholder folsyre før og under graviditet.

Du kan ikke få for mye naturlig folat fra mat. Men du bør ikke innta mer enn 1000 mcg (1 mg) folsyre (fra vitaminer, beriket mat eller en kombinasjon av begge) daglig.

Neste skritt

Det er ingen måte å forhindre alle fødselsskader med 100 prosent sikkerhet. Å ta tilstrekkelige mengder folsyre før og under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for:

• nevrale rørdefekter
• medfødte hjertefeil
• ganespalte
• leppespalte

Hvis graviditet er i fremtiden, bør du vurdere å legge til et prenatalt vitamin til din daglige rutine. Prenatale vitaminer er tilgjengelige i kapsel-, tablett- og tyggbare former. For å unngå magebesvær, ta prenatale vitaminer med mat.

Snakk alltid med legen din om å ta riktig dose prenatal vitamin fordi å ta for mange kosttilskudd kan være giftig for den kommende babyen din.

Du bør også legge til mat som er beriket med folsyre i kostholdet ditt. Ikke vent til du finner ut at du er gravid med å bli seriøs om folsyre. Da kan det være for sent. Snakk med legen din for å finne den riktige mengden folsyre du trenger.