Stresseffekten
Hvis du noen gang har hatt nervøse sommerfugler i magen eller urolig mage, vet du allerede at hjernen og mage-tarmkanalen er synkroniserte. Dine nerve- og fordøyelsessystemer er i konstant kommunikasjon.
Dette forholdet er nødvendig og viktig for kroppsfunksjoner, som fordøyelsen. Noen ganger kan imidlertid denne forbindelsen forårsake uønskede symptomer, som magesmerter, forstoppelse eller diaré.
Tanker og følelser utløst av stress kan ha en effekt på mage og tarm. Det motsatte kan også forekomme. Det som foregår i tarmen din kan forårsake stress og langvarig opprørthet.
Kronisk forstoppelse, diaré og andre typer tarmtilstander kan utløse angst og forårsake en ond sirkel av stress.
Enten det er hjernen din eller tarmene som styrer stressskipet, er forstoppelse ikke gøy. Det kan hjelpe å finne ut hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det.
Hva skjer?
De fleste av kroppsfunksjonene dine styres av det autonome nervesystemet, et nettverk av nerver som forbinder hjernen med store organer. Det autonome nervesystemet inneholder det sympatiske nervesystemet, som forbereder kroppen din på kamp-eller-flykt-nødsituasjoner og situasjoner med høy angst.
Det inkluderer også det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til å roe ned kroppen din etter å ha opplevd kamp-eller-flukt. Det parasympatiske nervesystemet forbereder også kroppen din på fordøyelsen ved å kommunisere med det enteriske nervesystemet i mage-tarmkanalen.
Enterisk nervesystem
Det enteriske nervesystemet er fylt med nevroner, og blir noen ganger referert til som en andre hjerne. Den bruker kjemiske og hormonelle nevrotransmittere for å kommunisere frem og tilbake med hjernen og resten av nervesystemet.
Det enteriske nervesystemet er der det meste av kroppens serotonin produseres. Serotonin hjelper med fordøyelsen ved å trekke sammen de glatte musklene, som støtter bevegelsen av mat i tykktarmen.
I perioder med økt angst kan hormoner som kortisol, adrenalin og serotonin frigjøres av hjernen. Dette øker mengden av serotonin i tarmen, og forårsaker magespasmer.
Hvis disse spasmene skjer gjennom hele tykktarmen, kan du få diaré. Hvis spasmene er isolert til ett område av tykktarmen, kan fordøyelsen stoppe, og det kan føre til forstoppelse.
Stressfaktor
Når du spiser, signaliserer nevronene som ligger langs fordøyelseskanalen din tarmene dine til å trekke seg sammen og fordøye maten. Når du er under stress, kan denne fordøyelsesprosessen bremse ned til en gjennomgang. Hvis stresset du har er alvorlig eller langvarig, kan symptomer som magesmerter og forstoppelse bli kroniske.
Stress kan også føre til at det oppstår betennelse i mage-tarmkanalen, øker forstoppelse og forverrer eksisterende betennelsestilstander du kan ha.
Kan stress forverre andre tilstander?
Visse tilstander som forårsaker forstoppelse kan forverres av stress. Disse inkluderer:
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Det er foreløpig ingen kjent årsak til IBS, men psykologisk stress antas å spille en rolle. EN
Stress kan også føre til at bakterier i mage-tarmkanalen blir ubalanse. Denne tilstanden kalles dysbiose, og den kan bidra til IBS-relatert forstoppelse.
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
IBD omfatter flere tilstander øremerket kronisk betennelse i fordøyelseskanalen. De inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. EN
Kronisk stress, depresjon og uønskede livshendelser ser alle ut til å øke betennelsen, noe som kan sette i gang oppbluss av IBD. Stress har vist seg å bidra til IBD-symptomer, men antas foreløpig ikke å forårsake det.
Kan IBS/IBD øke angsten?
På ekte kylling-eller-egg-måte reagerer både IBS og IBD på og forårsaker stress. Noen eksperter mener at personer med IBS har kolon som reagerer intenst på angst, forårsaker muskelspasmer, magesmerter og forstoppelse.
Store livshendelser har vært knyttet til utbruddet av IBS, for eksempel:
- død av en kjær
- tidlig barndomstraumer
- depresjon
- angst
Fordi tykktarmen styres av nervesystemet, kan du føle deg deprimert eller engstelig hvis du har denne tilstanden. Du kan også ha angst som ikke er relatert til IBS, noe som kan øke symptomene.
Personer med IBS eller IBD kan også føle smerte mer intenst enn de uten disse forholdene. Det er fordi hjernen deres er mer reaktiv på smertesignaler fra mage-tarmkanalen.
Kan dårlige matvalg bidra?
Det kan være en klisjé, men når du er stresset kan det være større sannsynlighet for at du strekker deg etter double-fudge-isen i stedet for en grønnkålssalat. Stress og dårlige matvalg henger noen ganger sammen. Hvis du opplever stressrelatert forstoppelse, kan dette gjøre saken verre.
Prøv å gå glipp av maten du vet forårsaker problemer. Det kan hjelpe å føre en matdagbok slik at du vet hvilke som påvirker deg mest. Oftest inkluderer de skyldige:
- veldig krydret mat
- fet mat
- meieri
- mat med høyt fettinnhold
Fiberfylte ingredienser kan være et godt valg for noen, men for andre kan de gjøre forstoppelsen verre. Det er fordi de er vanskeligere å fordøye. Prøv å eksperimentere med sunn mat for å se hvilke som fungerer best for deg.
Hvis du har IBS, kan du også ha nytte av å eliminere kullsyreholdig brus, koffein og alkohol fra kostholdet ditt permanent, eller til symptomene avtar.
Hva kan du gjøre?
Hvis stress forårsaker din kroniske forstoppelse, kan du ha mest nytte av å ta opp begge problemene:
- Over-the-counter avføringsmidler kan bidra til å redusere eller eliminere sporadisk forstoppelse.
- Lubiprostone (Amitiza) er en medisin godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for behandling av IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et avføringsmiddel. Det virker ved å øke mengden væske i tarmene, noe som gjør det lettere å få avføring.
-
Yoga, trening og meditasjon kan alle bidra til å lindre stress.
- Vurder samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere følelser av angst og depresjon.
- Hvis du har IBS, kan lavdose antidepressiva bidra til å redusere følelsen av angst ved å påvirke nevrotransmitterne i både hjernen og tarmen. Disse medisinene inkluderer selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva (TCA).
- Gjør sunne livsstilsendringer, som å justere kostholdet ditt og få nok søvn.
Bunnlinjen
Kroppen din er en fantastisk maskin, men som alle maskiner kan den være følsom for stressfaktorer. Angst og økte følelser kan forårsake eller gjøre forstoppelse verre.
Hvis dette skjer ofte, snakk med legen din. De kan kanskje foreslå løsninger som kan hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse og stresset knyttet til det.
Discussion about this post