Vi blir alle stresset noen ganger. Følelsen kan utløses av mange situasjoner i ditt daglige liv. Du kan også oppleve vedvarende stress når du håndterer langsiktige utfordrende situasjoner gjennom livet.
Hvis du konstant er stresset, kan det gå ut over den generelle helsen din. Det kan også gjøre det vanskelig å føle seg avslappet eller rolig.
Guidede bilder er en metode for å håndtere stress. Det er en avslappingsteknikk som innebærer å visualisere positive, fredelige omgivelser som en vakker strand eller en fredelig eng. Denne teknikken er også kjent som visualisering eller guidet meditasjon.
I følge forskning kan guidede bilder hjelpe:
- redusere stress og angst
- fremme avslapning
- lindre ulike symptomer relatert til stress
I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva veiledet bilder er, dets vitenskapelig støttede fordeler og hvordan du gjør det riktig.
Hva er guidede bilder?
Guidede bilder er en type fokusert avslapning eller meditasjon. Fokusert avslapning innebærer å konsentrere seg om et spesifikt objekt, lyd eller opplevelse for å roe sinnet.
I guidede bilder tenker du med vilje på et fredelig sted eller scenario. Målet er å fremme en rolig tilstand gjennom avslapning og oppmerksomhet. Tanken er at kroppen din reagerer på dine egne tanker.
For eksempel, når du tenker på en stressende situasjon, blir kropp og sinn anspent. Hjertefrekvensen og blodtrykket kan øke, og du kan føle deg nervøs og ufokusert.
Men hvis du fokuserer oppmerksomheten på hyggelige scenarier, har sinnet og kroppen en tendens til å slappe av. Du kan føle mindre stramhet og spenning i musklene, mens tankene dine kan føles roligere og mer veltilpas.
Ved å roe sinnet og kroppen, kan du være bedre i stand til å takle mentalt, følelsesmessig og fysisk stress.
Hva er fordelene?
I følge forskning kan guidede bilder ha en positiv innvirkning på helsen og velværet på flere forskjellige måter.
La oss se nærmere på hva som er kjent om mulige fordeler.
Reduserer angst og stress
Det er mange vitenskapelige bevis som viser at veiledet bilder kan bidra til å redusere følelsen av angst og stress.
I en
På slutten av studien rapporterte kvinnene som gjorde veiledet bilder en betydelig reduksjon i følelsene av stress, tretthet, smerte og depresjon.
En annen studie som ble gjort i 2017 sammenlignet de stressavlastende fordelene ved veiledet bilder med klinisk massasje. Studien, som involverte pasienter i en progressiv omsorgsenhet, fant at 30 minutter med guidede bilder hadde lignende positive effekter som en 15-minutters massasje.
En studie fra 2018 konkluderte også med at veilede bilder kan bidra til å redusere angst før operasjonen. Tilsvarende i en annen
Forbedrer søvnen
Angst og stress kan gjøre det vanskelig å sove godt. Men ifølge flere studier kan guidede bilder bidra til å forbedre søvnen din.
I 2017-studien nevnt ovenfor rapporterte deltakerne som praktiserte veiledet bilder også at søvnen deres hadde blitt bedre.
På samme måte, a
Reduserer smerte
EN
Også i
I følge a
Reduserte depresjonssymptomer
I følge en anmeldelse fra 2014 er depresjon ofte forbundet med negative mentale bilder. Imidlertid kan de positive bildene som skapes gjennom guidede bilder kunne endre dette.
I en
EN
Hva trenger du for å komme i gang?
Guidede bilder kan gjøres når som helst og hvor som helst, og det krever ikke noe spesielt utstyr. Generelt, her er det du trenger:
- et rolig sted
- en komfortabel sofa, seng eller yogamatte
- et guidet bildelydopptak (valgfritt)
- hodetelefoner (valgfritt)
Lydopptak med veilede bilder er tilgjengelig på mange plattformer, inkludert:
-
YouTube (søk etter «guidede bilder»)
- Rogel Cancer Center Michigan medisin
- Dartmouth College Student Velværesenter
- En sunnere Michigan-podcast
- Headspace-appen
- Simply Being-appen
Din lokale bokhandel eller bibliotek kan også ha CD-er med guidede bilder.
Hvordan gjøre guidede bilder
Følg disse trinnvise instruksjonene for å prøve guidede bilder uten lydopptak:
Tips for nybegynnere
Hvis du er ny på veiledet bilder, kan det være lurt å prøve det etter å ha gjort yoga eller progressiv muskelavslapping. Når kroppen din er avslappet, har sinnet også lettere for å slappe av.
Disse tipsene kan være nyttige hvis du akkurat har kommet i gang med guidede bilder:
- Du kan lese et manus eller lytte til et lydopptak. Det anbefales at du lytter til et opptak slik at du kan lukke øynene mens du gjør denne øvelsen.
- Velg et rolig område hvor du vil være uforstyrret.
- Bruk komfortable, løse klær.
- Slå av telefonen og annen elektronikk. Hvis du lytter til et opptak på telefonen, sett den til «ikke forstyrr».
- Ta flere dype åndedrag. Pust inn og pust dypt ut og start deretter lydopptaket.
- Fortsett å puste inn og pust dypt ut mens du følger instruksjonene fra lydopptaket.
- Ikke bekymre deg for hvor godt du har det. Slapp av, ikke prøv for hardt, og la prosessen skje av seg selv.
- Guidede bilder krever øvelse. Start med 5 minutter om dagen, og øk deretter tiden derfra.
- Hvis du har problemer med å forestille deg fredelige omgivelser, se på bilder eller videoer på Internett. Finn en beroligende scene og lat som du er der.
- Registrer hvordan du føler deg etter guidede bilder. Etter hvert som tiden går, vil du kunne spore stressnivåene dine for å finne ut om de har blitt bedre.
Bunnlinjen
Guidede bilder bruker sinnets kraft til å lage avslappende, fredelige bilder som er en blanding av tankene og sansene dine.
Forskning har vist at veiledet bilder kan være en nyttig teknikk for å bidra til å redusere:
- angst
- understreke
- smerte
- depresjon
- søvnproblemer
Selv om veiledet bilder har få risikoer, kan det øke følelsen av angst hos noen mennesker.
Hvis du opplever depressive tanker, økt stress eller angst med denne teknikken, er det viktig å snakke med en terapeut før du fortsetter.
Discussion about this post