Forstå parrådgivning: Fungerer ekteskapsrådgivning virkelig?

Hvis forholdet ditt har støtt på veien, kan du være trygg på at det skjer med omtrent alle par.

Det er ingen tvil om at du kan stryke ut noen av disse ujevnhetene på egen hånd. Men noen ganger kommer ting ut av kontroll, og du finner rett og slett ikke veien videre.

Det er der ekteskapsrådgivning, også kjent som parrådgivning, kan hjelpe.

Ja, ekteskapsrådgivning fungerer. Det er ikke dermed sagt at det kan redde ethvert forhold. Om det vil fungere for deg avhenger av flere faktorer. Det viktigste er at dere begge er fullt investert i prosessen.

La oss se på noen tegn på at ekteskapsrådgivning kan fungere for deg, hvordan prosessen er og hvordan du kommer i gang.

Hva er ekteskapsrådgivning?

Ikke alle i et forhold er gift, så ekteskapsrådgivning kalles også parrådgivning eller forholdsrådgivning. Uansett hva du kaller det, er målet å jobbe med å forbedre forholdet sammen. I noen tilfeller tjener det også til å klargjøre at forholdet er over.

Parterapi kan hjelpe med:

• bygge tillit
• kommunikasjons ferdigheter
• konfliktløsning
• Sinne kontroll
• problemløsningsstrategier
• utforske forholdsmål
• definere forholdsansvar
• jobbe gjennom spesifikke livsendringer og utfordringer

Parrådgivning kan også gjøres før ekteskapet eller hvis du er separert.

Andre psykologiske problemer må kanskje også tas opp. Avhengig av situasjonen kan dette innebære separate individuelle økter.

Hvor effektiv er ekteskaps- eller parterapi?

Nikki Young er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og administrerende direktør i Catalyst Counseling Inc. i Modesto, California.

Young fortalte Healthline at når du kombinerer en kvalifisert profesjonell, engasjerte deltakere, nye ferdigheter, et friskt perspektiv og et trygt miljø for å utforske sensitive emner, vil du kanskje over tid kunne:

• skape positiv endring i relasjonsdynamikk
• gjenopplive lidenskap og romantikk
• helbrede traumer og sår
• ruste for fremtiden

Positive endringer kan oppstå når hver partner er:

• investert i behandlingsprosessen
• villig til å yte innsats utenfor terapikontoret
• i stand til å ta eierskap til sin egen rolle i problemet

«Det kan absolutt være effektivt,» sa Young.

Ifølge American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT), kan ekteskapsterapi være mer effektiv enn individuelle behandlinger for ekteskapelig nød og konflikt.

Hvordan vite om ekteskapsrådgivning kan hjelpe

Young bemerket to viktige tegn på at rådgivning kan fungere:

• Begge parter har en vilje til å engasjere seg.
• Begge er forpliktet til terapiprosessen.

Engasjement i terapiprosessen fungerer bedre når paret har en god forbindelse med terapeuten sin, rådet Young.

Tegn på at det kanskje ikke fungerer inkluderer:

• Når et medlem av forholdet har en pågående affære.
• Når en partner viser et mønster av kontrollerende, dominerende, voldelig eller tvangsmessig atferd over den andre.
• En eller begge partnere har en betydelig bekymring for psykisk helse eller rus som de ikke mottar behandling for.

Hva du kan forvente under ekteskaps- eller parrådgivning

Det er ingen ensartet tilnærming til parrådgivning. Og det er garantert ubehagelige øyeblikk underveis.

Young forklarte at det avhenger av terapeutens teoretiske tilnærming, så vel som bekymringene som ble presentert av paret. En ting som må skje er å skape et aksepterende, trygt miljø for hvert medlem av forholdet.

Partnere kan ha svært forskjellige syn på problemet.

«En god terapeut vil bidra til at hver person føler seg hørt og forstått. De vil legge til rette for en trygg opplevelse for begge,» sa Young. Dette innebærer:

• lytte aktivt til begge partnere
• reflektere og oppsummere hver enkelts erfaringer
• avbryte skadelige kommunikasjonsmønstre som skjer under en økt

«Faktorer som seksualitet, kjønn eller sivilstatus produserer ofte en nøling med å søke parterapi i frykt for å dømme. For de som er homofile, transpersoner, ugifte, eller rett og slett «annerledes» i samfunnets øyne, er det avgjørende at terapeuter formidler aksept og åpenhet,» sa Young.

For å få mest mulig ut av terapien, er det også viktig å fortelle terapeuten din om du har en tilstand som:

• autismespekterforstyrrelse (ASD)
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Hvor lang tid tar ekteskapsveiledning?

Tidslinjen varierer fra par til par. Det kan ta noen økter for terapeuten å vurdere problemene fullt ut. I gjennomsnitt trenger de fleste par omtrent 12 økter, selv om noen trenger mer og noen trenger færre.

«Vi kan lære deg alle ferdighetene i verden. Men du må være villig til å implementere disse i ditt daglige liv for å se endring,» sa Young. «Det er ingen magisk formel for hvor mange økter som vil være mest effektive for å løse problemet. Hvert partnerskap er forskjellig.»

Noen ting å vurdere er:

• relasjonelle kulturer
• kommunikasjonsstiler
• spesifikke bekymringsområder
• investeringsnivåer
• individuelle historier

Etter en grundig vurdering bør terapeuten din kunne gi deg en idé om hva du kan forvente. En typisk økt varer i omtrent 50 minutter.

Hvor mye koster ekteskaps-/parrådgivning?

Kostnaden varierer avhengig av hvor du bor og terapeutens utdanningsnivå og erfaring. Prisene varierer fra $75 til $250 eller mer per økt.

Mange forsikringer dekker kanskje ikke ekteskaps- eller parrådgivning.

Hvilke typer terapi kan brukes under ekteskaps-/parrådgivning?

I følge Young kan terapeuter innlemme aspekter ved flere typer terapi for ulike problemer.

Her er noen eksempler på terapeutiske tilnærminger til parrådgivning:

Gottman parterapi

Gottman-metoden er en strukturert, målrettet tilnærming basert på 40 års forskning. Studier foreslår at Gottman-tilnærmingen kan være en effektiv behandling for å forbedre:

• ekteskapelige forhold
• justering
• fortrolighet

Det hele begynner med at hver enkelt av dere fyller ut en grundig vurdering. Dette vil hjelpe terapeuten til å velge spesifikke intervensjoner.

Emosjonelt fokusert terapi (EFT)

EFT er ment som en korttidsterapi med fokus på nåtiden. Det hjelper deg å lære hvordan du uttrykker følelser og løser konflikter på en sunn måte. Forskning viser at det er en effektiv behandling som kan forbedre ekteskapelig tilfredshet.

Bader-Pearson utviklingsmodell for parterapi

Denne modellen ser på utviklingsstadiene til hver partner, så vel som utviklingsstadiet i forholdet. Stadiet av forholdet viser vei mot spesifikke intervensjoner.

Atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har opparbeidet seg et rykte som «gullstandard” av psykoterapi. Det er en stor mengde forskning på effektiviteten.

CBT er basert på premisset om at det er en sammenheng mellom tanker og følelser, og mellom følelser og handlinger. Terapeuten din vil hjelpe deg med å erstatte negative mønstre med positive. Versjoner av CBT inkluderer:

• atferdsbasert parterapi (BCT)
• tradisjonell atferdsmessig parterapi (TBCT)
• Integrativ atferdsmessig parterapi (IBCT)

Rådgivning om dømmekraft

Rådgivning fungerer ikke med mindre begge partnere ønsker at forholdet skal fortsette. Rådgivning om dømmekraft er for par med blandet agenda eller når ingen av partene er sikre på hva de vil ha. Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne ut av dine sanne følelser.

Hvordan fungerer online ekteskaps-/parrådgivning?

Online rådgivning fungerer omtrent på samme måte som personlig terapi.

I en gjennomgang fra 2008 utførte forskere en metaanalyse av online psykoterapeutiske intervensjoner. De konkluderte med at nettterapi kan behandle ulike problemer forskjellig, men effektivt.

Og i en studie fra 2020 av nettbasert parterapi, uttrykte de fleste klienter tilfredshet og var komfortable med nettterapi. Det kan være at noen mennesker føler seg mer til rette i sitt eget hjem sammenlignet med en terapeuts kontor. Noen par rapporterte at de etter en stund sluttet å tenke på kameraet i det hele tatt. Andre følte det skapte avstand mellom dem og terapeuten.

Du kan ha bekymringer om personvern under nettøkter. Du kan be om informasjon om plattformen og dens sikkerhetstiltak. Du har rett til å sikre at dine forventninger til personvern kan oppfylles.

Hvor finner du informasjon om parterapeuter nær deg

Her er noen ressurser for å hjelpe deg med å finne den rette terapeuten for deg og din partner.

• AAMFT Therapist Locator inkluderer fagfolk i USA, Canada og andre land.
• Finn en terapeut som praktiserer Gottman-metoden.
• Bruk databasen National Registry of Marriage Friendly Therapists.
• Sjekk ut Talkspace nettterapi for LHBT-fellesskapet.
• Prøv en app som heter Ayana for å bli matchet med en kulturelt sensitiv rådgiver.
• Søk i African American Therapists Directory.
• Therapy for Latinx gir en katalog over terapeuter som forstår behovene til interseksjonelle samfunn og de som føler seg marginalisert.
• Se gjennom National Queer and Trans Therapists of Color Network Mental Health Practitioner Directory.
• Finn parterapi på nett gjennom Talkspace.
• Finn lisensierte fagfolk på Gjenvinn online relasjonsrådgivningsplattform.

Bunnlinjen

Ekteskaps-/parrådgivning kan hjelpe deg å jobbe gjennom konflikter og styrke båndet ditt. Det er mest sannsynlig at det blir vellykket når begge partnere er villige og forpliktet til prosessen. Og online terapi kan være like effektivt som personlig rådgivning.

Økter varer vanligvis rundt 50 minutter og gjennomsnittlig antall økter er 12. Å finne en kvalifisert terapeut som dere begge føler dere komfortable med er avgjørende for suksessen.

Hvis du ønsker å endre relasjonsdynamikken eller bare bygge intimitet med personen du elsker, kan parrådgivning være veien videre.