Forstå underarmssmerter: hva som forårsaker det og hvordan du finner lindring

Oversikt

Hva forårsaker smerter i underarmen?

Smerter i underarmen kan skyldes en rekke årsaker. Disse spenner fra degenerative tilstander til skader til underliggende medisinske tilstander som skader nerver, bein eller ledd:

• leddgikt, som fører til at den beskyttende brusken i leddene dine slites ned, noe som resulterer i at bein gnis mot bein

• karpaltunnelsyndrom, hvor nervekanalen i håndleddet som fører til fingrene begynner å smalne, presser på nervene og resulterer i smerte

• fall, som kan føre til skader som beinbrudd, forstuinger eller skade på leddbånd
• problemer med vener og sirkulasjon
• muskelbelastning, ofte fra å spille en sport som tennis eller golf
• overforbruksskader, for eksempel skade fra overdreven bruk av datamaskin
• dårlig holdning, for eksempel dårlig nakkestilling eller at skuldrene dine bøyer seg litt fremover, noe som kan komprimere nervene i underarmen
• problemer med nerver, som kan være et resultat av medisinske tilstander som diabetes eller skjoldbrusksykdommer

Lær mer: Tips for behandling av diabetisk nervesmerter »

Du kan kanskje finne den eksakte underliggende årsaken til underarmssmerter. Andre ganger er du kanskje ikke sikker på hvordan symptomene oppsto. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere om det er noen underliggende skade på bein, ledd eller nerver, eller om en annen tilstand kan forårsake symptomene dine.

Du bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis du har et synlig beinbrudd eller hører karakteristiske knakking, klikking eller knasing relatert til en underarmsskade.

Hva kan du gjøre hjemme for å behandle underarmssmerter?

Behandlinger for underarmssmerter kan variere basert på den underliggende årsaken.

Behandlinger hjemme

• Å hvile underarmen kan vanligvis bidra til å redusere graden av betennelse.

• Ising det berørte området med en klut dekket ispose i 10 til 15 minutter om gangen kan også bidra til å redusere hevelse.

• Å ta en reseptfri smertestillende medisin, som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol), kan bidra til å redusere hevelse og ubehag.
• en skinne eller bandasje som begrenser mobiliteten mens skaden din helbreder kan også hjelpe.

Handle armskinner.

Fortsett å lese: Førstehjelp for brukne bein og brudd »

Strekker seg

Noen ganger kan leger anbefale strekk- og styrkeøvelser for å redusere underarmssmerter. Du bør imidlertid ikke starte noen trenings- eller tøyningskur uten en leges godkjenning. Ellers kan du risikere å forverre en skade.

Det kan hende du trenger å ise på underarmen etter disse øvelsene for å redusere ubehag og hevelse som kan oppstå.

Stretch for håndleddsuttrekk

Denne strekningen bidrar til å redusere spenningen forbundet med underarmssmerter, spesielt hvis årsaken skyldes karpaltunnelsyndrom.

1. Hold armen ut parallelt med bakken, som strekker seg fra skulderen. Snu hånden din slik at den vender nedover.
2. Bruk den motsatte hånden til å trekke den utstrakte hånden ned og mot kroppen, bøy håndleddet og kjenn en strekk på toppen av hånden og underarmen.
3. Roter armen litt innover for å føle en ytterligere strekk.
4. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
5. Gjenta fem ganger på hver side.

Håndleddsvending

Styrk underarmsmusklene med denne øvelsen, som krever minimalt med utstyr.

1. Ta tak i en boks med grønnsaker eller suppe i hånden, hold den ut i skulderhøyde. Start med håndflaten vendt oppover.
2. Vri armen og håndleddet dit håndflaten din vender nedover.
3. Fortsett å alternere håndflaten vendt oppover til vendt nedover.
4. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.

Hvis denne øvelsen er for smertefull for deg å utføre med armen utstrakt, kan du gjøre denne øvelsen mens du sitter og hvile albuen på låret under den i stedet.

Albuebøyning

Selv om øvelsen kan virke lik en bicep curl, fokuserer denne på målretting og strekking av underarmen.

1. Stå rett opp med armene langs sidene.
2. Bøy høyre arm oppover, slik at innsiden av hånden berører skulderen. Hvis du ikke kan nå skulderen, strekk deg bare så nært den du kan.
3. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
4. Senk hånden og gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Gjenta øvelsen med motsatt arm.

Les mer: 9 hjemmemedisiner for lindring av karpaltunnel »

Injeksjoner og operasjoner

Noen ganger kan legen din anbefale en injeksjon av den antiinflammatoriske medisinen kortison. Dette kan redusere betennelse i musklene som kan forårsake smerter i underarmen.

Les mer: Hva er en kortisonbluss? »

Hvis dette ikke hjelper underarmssmerter, kan legen din foreslå kirurgiske metoder for å redusere smerte. Eksempler på disse prosedyrene inkluderer:

• senefrigjøring
• frigjøring av karpaltunnel

Imidlertid bør operasjoner alltid betraktes som en siste behandling hvis hjemmetiltak og øvelser ikke er vellykket. Legen din vil vanligvis ikke anbefale dem med mindre skaden din er akutt eller du ikke har reagert på 6 til 12 måneder med ikke-kirurgiske behandlinger.

Takeawayen

Mange mennesker med underarmssmerter kan med hell behandle symptomene sine uten kirurgi. Hvil underarmen når smerten begynner å oppstå og oppsøk lege hvis symptomene dine blir verre i stedet for å bli bedre.