Fotbursitt og deg

Hvordan føles fotbursitt?

Behandling av fotbursitt

Nesten alle mennesker med fotbursitt blir bedre over tid med konservativ behandling alene.

Konservativ behandling inkluderer først og fremst egenomsorgspraksis som:

• Tar en pause. Hvil og løft foten. Unngå aktiviteter, selv midlertidig, som gjør hælen mer smertefull.
• Bruk de riktige skoene og sokkene. Bruk godtsittende sko som støtter føttene dine ordentlig, demper hælen og har passe størrelse. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker laget av syntetisk stoff og bruk dem når du prøver og kjøper sportssko.
• Stretching. Legen din kan anbefale øvelser og strekninger for å hjelpe foten til å helbrede. Dette kan inkludere å strekke leggmuskelen og andre spesifikke strekk.
• Tar anti-inflammatoriske medisiner. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin er tilgjengelige reseptfritt eller på resept.
• Ising det. Bruk is hvis legen din anbefaler det.
• Bruker skoinnlegg. Legen din kan foreskrive ortoser eller andre skoinnsatser, for eksempel en hælskål eller buestøtte, for å fjerne presset fra hælen.
• Prøver forskjellige sko. Prøv å bruke sko med åpen rygg hvis smerten er veldig ille.
• Masserer foten. Vanligvis anbefales ikke massasje for bursitt, men å unngå smertestedet og massere de omkringliggende områdene av buen eller til og med så langt opp i bena som leggen kan være fordelaktig på grunn av fordelen med økt sirkulasjon. Å heve foten kan også gjøre dette tilstrekkelig.

Legen din kan injisere kortison i hælen din hvis smerten forblir alvorlig. Men dette kan ha en risiko for å sprekke akillessenen.

Behovet for operasjon er sjelden. Men hvis din skadde bursa ikke blir bedre etterpå seks måneder til et år, kan legen din anbefale kirurgi for å reparere skaden.

Måter å forebygge fotbursitt

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at hælbursitt starter og gjentar seg.

• Sørg for at skoene dine sitter godt og at hælene ikke er nedslitte. Skoene bør dempe hælområdet og ha god plass i tåboksen slik at tærne ikke presses sammen.
• Bruk polstrede sokker for å beskytte føttene og forhindre dannelse av bursae i andre områder av foten.
• Varm opp skikkelig før du spiller sport eller trener.
• Unngå å gå barbeint på hardt, ujevnt eller steinete underlag.
• Hvis du bruker tredemølle, reduser belastningen på hælene ved å variere stigningen.
• Oppretthold en sunn vekt. Dette vil redusere stresset på hælene når du går.

Håndtere bursitt som idrettsutøver

Hælbursitt er vanlig blant idrettsutøvere, spesielt løpere. Du må kanskje kutte ned på trening og annen aktivitet til bursitten din ikke lenger er smertefull. Som med anbefalingene oppført ovenfor, inkluderer tips for idrettsutøvere spesielt:

• Sørg for at sportsskoene dine gir deg riktig støtte. Bruk en hælløft eller annen innsats, hvis anbefalt.

• Bruk en strekk- og styrkende treningsrutine som ikke belaster hælen. Sørg for å strekke akillessenen regelmessig. Legen din kan anbefale en skinne å bruke om natten for å strekke senen.

• Se en fysioterapeut for å utvikle en trygg treningsrutine for å holde deg i form og styrke bena og føttene.
• Ikke løp. Hvis du har mye vondt, ikke løp eller delta i lagidretten din. Det kan forverre tilstanden din.

Det kan ta noen uker å føle seg bedre, men det vil ta lengre tid hvis bursaen din blir betent igjen.

Hvorfor skjer fotbursitt?

Fotbursitt er vanligvis et resultat av en skade eller overforbruk av føttene. Føttene dine tåler mye stress, spesielt på harde gulv eller lekeplasser. Overvekt stresser også føttene.

Fotbursitt oppstår ofte fra en plutselig støt i kontaktsport eller fra repeterende støtbevegelser.

Andre mulige årsaker til fotbursitt inkluderer:

• dårlig passende sko eller uegnede sko for en bestemt sport
• løping, hopping og andre repeterende aktiviteter
• utilstrekkelig oppvarming eller tøying før trening eller aktiviteter
• gå i høye hæler
• Haglunds misdannelse, der en benforstørrelse på hælen din dannes ved å gni mot skoene dine
• gikt
• leddgikt, skjoldbruskkjerteltilstander eller diabetes
• infeksjon, selv om dette er sjeldent

Hvordan diagnostiseres bursitt?

Legen din vil undersøke foten din og be deg beskrive smerten og når den begynte. De vil også vite din medisinske historie, ditt daglige aktivitetsnivå og rutinen din. De kan spørre:

• Hva slags trening får du?
• Hvilken idrett driver du med?
• Står du mye for jobben din eller involverer arbeidet ditt repeterende bevegelser?

Legen din kan bestille noen tester for å sikre at du ikke har brudd eller annen skade. De kan også se etter en Haglunds misdannelse. Disse testene kan omfatte:

• blodprøver
• MR
• fjerning av væske fra bursa for å se etter gikt eller en infeksjon
• ultralyd
• Røntgen

Hvis du har smerter i hælen som ikke går over, kontakt legen din. Å få en diagnose og behandling tidlig kan redde deg fra fremtidige smerter.

Legen din kan henvise deg til en spesialist, for eksempel en ortoped, fotterapeut eller en revmatolog, avhengig av omfanget av hælskaden.

Andre årsaker til fotsmerter

Hælene og føttene dine kan være smertefulle av mange forskjellige årsaker. Noen vanlige årsaker til hælsmerter er:

• Plantar fasciitt. Vevet (fascia) som forbinder hælbenet til bunnen av tærne dine kan bli betent av å løpe eller hoppe, og forårsake alvorlig smerte ved hælbunnen. Smertene kan bli verre når du står opp om morgenen eller etter å ha sittet lenge.
• Hælspore. Dette er et kalsiumavleiring som kan dannes der fascien møter hælbenet. En gjennomgang av hælsmerter i 2015 anslo at omtrent 10 prosent av folk har hælsporer, men de fleste har ingen smerte.
• Stein blåmerke. Hvis du tråkker på en stein eller en annen hard gjenstand, kan den få blåmerker nederst på hælen.
• Haglunds misdannelse. Dette er en støt som dannes på baksiden av hælen din der akillessenen din er. Det er også kjent som «pump bump» fordi det kan være forårsaket av dårlige sko som gnis mot hælen.
• Achilles tendinopati. Dette er en hevelse og ømhet rundt akillessenen. Det kan oppstå sammen med bursitt i hælen.
• Severs sykdom. Dette kan påvirke barn i tidlig pubertet når hælen fortsatt vokser. Hælsener kan bli stramme og sportsaktiviteter kan legge press på hælen og skade den. Det tekniske navnet på dette er calcaneal apophysitis.
• Fanget nerve. Mest kjent som en klemt nerve, kan dette forårsake smerte, spesielt hvis det er et resultat av en skade.

Takeawayen

Foten din har bare én naturlig bursa, plassert mellom hælbenet og akillessenen. Denne bursaen reduserer friksjonen og beskytter senen mot trykket fra hælbenet når du er på beina.

Bursitt i hælen din er ganske vanlig, spesielt blant idrettsutøvere. De fleste blir bedre etter hvert med konservativ behandling. Kirurgi er et alternativ hvis smerten vedvarer i mer enn seks måneder.