Intro
Noen ting er ment å gå sammen: peanøttsmør og gelé, salt og pepper, makaroni og ost. Men når det kommer til ett bestemt par, virker folk usikre på kompatibiliteten deres: trening og alkohol.
Den usannsynlige kombinasjonen dukker opp oftere enn du kanskje forventer. Tross alt sammenfaller treningsøkter etter jobb vanligvis med lykkelige timer etter jobb. For ambisiøse, atletiske sosialister kan det være fristelse til å gjøre dobbel plikt.
Men er det OK å gå på treningssenteret etter et par drinker, eller til og med en drikkdryss? Her er det du trenger å vite.
Hva skjer med kroppen din når du drikker alkohol
Første ting er først: Når du nipper til en alkoholholdig drikk, bringer du ikke bare en buzz; du setter i gang en serie fysiologiske endringer.
Når du har svelget alkoholen, går den til magen og absorberes i tynntarmen. Deretter beveger det seg gjennom blodet, og påvirker de viktigste delene av hjernen din, proteinsyntese, hormoner og mer.
«Mange mennesker er klar over de vanlige effektene av alkohol, for eksempel rødming av huden, svekkelse av dømmekraft og koordinasjon, og gastrointestinale problemer,» sier Michael Richardson, MD, en Boston-basert One Medical-leverandør. «Det folk er mindre klar over er belastningen det legger på det kardiovaskulære systemet. Det kan forårsake høyt blodtrykk, og kronisk tung alkoholbruk kan føre til hjertesvikt.»
Hastigheten som alle kortsiktige fysiologiske hendelser skjer med, avhenger imidlertid av mange faktorer, inkludert kjønn, vekt, hvor mye du har måttet spise og mer.
Men hva skjer når du prøver å trene når du er påvirket?
Potensielle ulemper ved å drikke og trene
Det mest åpenbare problemet med drikking og trening er selvfølgelig nedsatt koordinasjon, balanse og dømmekraft.
Alkohol har en tendens til å senke hemninger og påvirke hjernens kjemi (ja, selv etter bare én drink). Det betyr at du kan alvorlig skade deg selv, eller de rundt deg, på en mengde måter – selv om du tror du føler deg bra.
«De mer sannsynlige risikoene som følger av å trene etter en tung natt med drikking, blir fortsatt svekket når du går på treningsstudioet,» sier Richardson. «Hvis du fortsatt føler deg svak og litt beruset, er det best å ta en hviledag i stedet for å potensielt falle på løpeturen eller gå ned en vekt på deg selv.»
Alkohol er et vanndrivende middel, så det øker behovet for å tisse. Kombinert med treningssvette, og du kan lett bli dehydrert.
«Dehydrering og muskeltretthet er de vanligste resultatene av en stor natt ute,» sier Richardson. «Det er selvfølgelig andre, mer alvorlige risikoer, for eksempel hjertearytmi, men dette er mer vanlig i tilfelle av overstadig drikking eller kronisk alkoholbruk.»
Alkohol er et deprimerende middel, noe som betyr at det bremser deg. Din reaksjonstid, styrke, utholdenhet og aerobe kapasitet vil sannsynligvis lide, så treningen din vil ikke bare være potensielt farlig – den er garantert mindre enn optimal.
Den fulle effekten av alkohol er ikke umiddelbar. Du føler deg kanskje ikke sur eller til og med full før du er godt i gang med treningen, noe som kan sette deg klar for alvorlig skade.
«Bare fordi du drikker alkohol, betyr det ikke at du må hoppe over en treningsøkt, men du vil sørge for at du er restituert etter kvelden før du stresser kroppen ytterligere,» sier Richardson. «Selv om du føler deg bra, er det viktig å sørge for at du er godt hydrert før du trener for å forhindre muskelkramper eller besvimelse.»
Alkohol har en dyp effekt på kroppen, forklarer Richardson, så det er best å unngå det hvis du ønsker å være på topp dagen etter.
Hva du skal gjøre hvis du vil ha en drink, men ikke kan gå glipp av en treningsøkt
«Jeg forstår det,» sier Stephanie Schultz, treningstrener og grunnlegger av Courageously Confident. «Du ønsker å ha den ‘hashtag-balanserte livsstilen’, så det er fornuftig å starte happy hour og deretter gå til treningsstudioet.
«Men her er tingen: Du kommer til å komme deg til treningsstudioet og sannsynligvis være så ufokusert at treningen din kommer til å føles elendig og du vil ikke høste fordelene. Hvis jeg var deg, ville jeg truffet treningsstudioet neste morgen. Eller slå opp på treningssenteret og deretter ta en drink.»
Eksperter er enige om å blande alkohol med trening ikke er en god idé. Men hvis du er helt klar på å dukke opp på happy hour og en pm-trening, sørg for at du i det minste gjør alt av følgende for å minimere risikoen for alvorlig skade:
- Vent så lenge som mulig mellom drinker og trening. «Det første trinnet er å bare vente. En standard enhet alkohol fjernes vanligvis fra kroppen i løpet av en til to timer, sier Schultz.
- Drikk tonnevis med væske, og hold treningen kort. «Neste trinn er hydrering, etterfulgt av hydrering, og avslutning med mer hydrering. Ingen ønsker å bli skadet under treningsøkten, så det er viktig å forberede kroppen din og spille den trygt før du tar på deg streng trening, sier Schultz.
- Spis et solid måltid før du drikker. Maten vil bremse opptaket av alkohol. Husk at du må flytte rundt senere, så alt for tungt kan bremse deg ytterligere.
- Hold ting lette og så lav intensitet som mulig. Nå er ikke tiden for å prøve Barry’s Bootcamp eller hot yoga.
Konklusjonen: Det beste du kan gjøre er å hoppe over treningen. Nei, det er ikke ideelt, men du vil være i en bedre posisjon til å knuse den (og mindre sannsynlighet for å knuse deg selv) hvis du kommer tilbake edru neste dag.
Michelle Konstantinovsky er en San Francisco-basert journalist, markedsføringsspesialist, ghostwriter og UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Hun har skrevet mye om helse, kroppsbilde, underholdning, livsstil, design og teknologi for utsalgssteder som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine og mer.
Discussion about this post