Vibrasjonsmaskiner, også kalt ristemaskiner eller risteplattformer, bruker helkroppsvibrasjoner for å tvinge musklene til å trekke seg sammen refleksivt. De er tilgjengelige i noen treningssentre og selges for hjemmebruk.
Vanligvis utfører folk øvelser som knebøy, pushups eller crunches på disse maskinene mens de vibrerer.
Tilhengere av vibrasjonsmaskiner sier at disse vibrasjonene får musklene til å jobbe hardere og kan hjelpe deg å miste fett, bygge muskler og bli sterkere.
På dette tidspunktet er det en begrenset mengde høykvalitetsforskning som ser på effektiviteten til disse enhetene. Det er noen bevis på at de kan hjelpe med vekttap og muskeløkning, men mer forskning er nødvendig for å forstå hvor effektive de er sammenlignet med tradisjonell trening.
La oss bryte ned hva den siste forskningen har funnet om vibrasjonsmaskiner for vekttap og muskeløkning.
Fordeler med helkroppsvibrasjonsmaskin
Noen studier har funnet ut at helkroppsvibrasjonsmaskiner kan ha flere helsemessige fordeler, som å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge muskler. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å forstå effektiviteten deres sammenlignet med tradisjonelle øvelser.
Mange av studiene som for tiden er publisert har små prøvestørrelser eller ser bare på effekten av vibrasjonsmaskiner på personer som for tiden er fysisk inaktive eller overvektige.
Her er hva den siste forskningen har funnet om disse maskinene.
Vekttap
EN
De fant at helkroppsvibrasjoner førte til en betydelig mengde fetttap, men forårsaket ikke en signifikant endring i kroppsfettprosent i studier som var kortere enn 6 måneder.
De konkluderte med at lengre og større studier er nødvendig for å nøyaktig evaluere helkroppsvibrasjonsmaskiner.
Senk blodtrykket
EN
Deltakerne utførte enten tre økter med vibrasjonstrening i 6 uker eller var i en kontrollgruppe som ikke trente. Deltakerne i treningsgruppen utførte en kombinasjon av knebøy og legghevinger.
På slutten av de 6 ukene hadde kvinnene som gjennomgikk vibrasjonstrening en signifikant reduksjon i det systoliske blodtrykket sammenlignet med kontrollgruppen.
Selv om det ikke er klart hvor effektiv vibrasjonstrening er sammenlignet med andre treningsformer, kan det være et godt alternativ for folk som ikke kan utføre tradisjonell trening.
Forbedret styrke
I den samme studien fra 2012 observerte forskerne en økning på 8,2 kilo (18 pund) i maksimal benforlengelsesstyrke hos kvinner som utførte vibrasjonstrening sammenlignet med kontrollgruppen.
I en annen
Hos de 36 kvinnene som fullførte studien, la forskerne merke til en betydelig forbedring i stående lengdehopp, som er en måling av kraft i underkroppen.
Forbedret kroppssammensetning
I Journal of Alternative and Complementary Medicine I studien fant forskere også en betydelig reduksjon i kvinnenes hudfolder og en reduksjon i deres totale kroppsfett ved slutten av 8 uker.
I en
- kun slanking
- slanking og vibrasjonstrening
- slanking og aerobic trening
Alle tre gruppene mistet kroppsfett, men den andre og tredje gruppen mistet mer fett enn den første gruppen.
Forskerne konkluderte med at vibrasjonstrening kombinert med et diettprogram var like effektivt som et aerobicprogram med et diettprogram over 9 måneder.
Hvordan en ristemaskin for å gå ned i vekt fungerer
Når plattformen til en vibrasjonsmaskin rister, trekker musklene dine seg raskt sammen. Selv om dette ikke er under din bevisste kontroll, krever det fortsatt energi og får deg til å forbrenne kalorier.
Maskiner kalt elektromyografer, som måler elektrisk aktivitet i musklene dine, har bekreftet at vibrasjonsmaskiner forårsaker en økning i muskelaktivitet.
Mengden energi kroppen din forbrenner avhenger av frekvensen og styrken til vibrasjonene.
Vekttap vibrasjonsmaskin bivirkninger og forholdsregler
Vibrasjonsmaskiner er generelt trygge. Imidlertid er de kanskje ikke egnet for noen mennesker.
Personer som har høy risiko for å falle, vil kanskje holde seg til øvelser der de ligger eller sitter i motsetning til å stå.
Disse studiene ser imidlertid ikke spesifikt på vibrasjonsmaskiner, men yrkesmessige vibrasjonskilder, for eksempel bruk av hammere, kjøring av leveringskjøretøyer og bruk av jordflyttingsutstyr.
Gjentatt eksponering for vibrasjoner er også assosiert med økt risiko for utvikling av:
- hjerte-og karsykdommer
- fordøyelsesproblemer
- nerveskade
- hodepine
- kreft
Imidlertid ser de fleste studier som knytter vibrasjon til disse helseeffektene på personer som er utsatt for vibrasjoner hver dag i en lengre periode mens de jobber. Disse menneskene er også ofte utsatt for andre risikofaktorer, som giftige kjemikalier og gjentatte tunge løft.
Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan vibrasjoner påvirker kroppen din.
Hvordan bruke en vibrasjonsmaskin for vekttap
Avhengig av modell kan du bruke vibrasjonsmaskiner mens du står, ligger eller sitter. Mesteparten av tiden utfører folk øvelser på maskinen mens den vibrerer for å øke antall kalorier de forbrenner.
Mange forskjellige typer trening kan utføres på en vibrasjonsmaskin. Du kan utføre både statiske og dynamiske øvelser.
Statiske øvelser innebærer å holde en posisjon i en bestemt tidsperiode. En planke er en statisk øvelse. Dynamiske øvelser innebærer å bevege seg under øvelsen. Pushups er ett eksempel.
Noen potensielle øvelser du kan utføre på en vibrasjonsmaskin inkluderer:
- armhevninger
- knaser
- knebøy
- kalv reiser
- utfall
- planker
Hvor kan man få tak i eller bruke en vibrasjonsmaskin?
Du kan finne vibrasjonsmaskiner på noen treningsklubber og treningssentre. Du kan også kjøpe dem til hjemmebruk fra mange steder som selger treningsutstyr. Prisene starter vanligvis på rundt $100.
Kjøp en vibrasjonsmaskin for vekttap på nett.
Den velprøvde måten å gå ned i vekt
Det er ikke klart hvor effektive vibrasjonsmaskiner er sammenlignet med tradisjonelle vekttapsteknikker. De kan være et passende tillegg til treningsprogrammet ditt, men de bør ikke være en erstatning for regelmessig trening og et sunt kosthold.
Uansett hvordan du går ned i vekt, er målet å spise færre kalorier enn du forbrenner. Du må forbrenne omtrent 3500 kalorier for å miste 1 pund fett.
Personer som fokuserer på en «sakte og jevn» tilnærming til vekttap er generelt mer vellykkede med å holde vekten nede enn folk som prøver å gå ned i vekt så raskt som mulig.
Du kan gå ned i vekt ved slanking, trening eller en kombinasjon av de to. Å kombinere trening med et sunt kosthold er ofte mer effektivt enn å fokusere på det ene eller det andre.
Hvis du ikke liker tradisjonelle treningsformer som løping eller sykling, er det mange andre aktiviteter som kan hjelpe deg å øke antallet kalorier du forbrenner hver dag. Følgende er bare noen eksempler:
- bowling
- fotturer
- frisbee
- kajakkpadling
- dans
- hagearbeid
- leke med barna dine
Ta bort
På dette tidspunktet er det ikke klart hvor effektive vibrasjonsmaskiner er for å hjelpe deg med å forbrenne fett eller få muskler. Noen studier har funnet at de førte til vekttap, men mange av disse studiene har små utvalgsstørrelser eller ser bare på deltakere som for tiden er overvektige eller overvektige.
Selv om du ikke bør bruke en vibrasjonsmaskin som erstatning for gode spise- og treningsvaner, kan den være et godt tillegg til et allerede solid treningsprogram.
Discussion about this post