Glossofobi: Hva det er og hvordan man behandler det

Hvordan føles glossofobi?

Når de står overfor å måtte holde en presentasjon, opplever mange mennesker den klassiske fight-or-flight-responsen. Dette er kroppens måte å forberede seg på å forsvare seg mot opplevde trusler på.

Når den er truet, ber hjernen din om frigjøring av adrenalin og steroider. Dette fører til at blodsukkernivået, eller energinivået, øker. Og blodtrykket og pulsen stiger, og sender mer blodstrøm til musklene.

Vanlige symptomer på kamp-eller-flukt inkluderer:

• rask hjerterytme
• skjelvende
• svette
• kvalme eller oppkast
• kortpustethet eller hyperventilering
• svimmelhet
• muskelspenninger
• trang til å komme seg vekk

Årsaker til glossofobi

Selv om kamp-eller-flykt-responsen fungerte bra når mennesker måtte frykte fiendtlige angrep og ville dyr, er den ikke effektiv i et møterom. Å komme til roten til frykten din kan hjelpe deg å ta effektive skritt for å håndtere den.

Mange mennesker som har en sterk frykt for å tale offentlig frykter å bli dømt, flaue eller avvist. De kan ha hatt en ubehagelig opplevelse, som å ha gitt en rapport i timen som ikke gikk bra. Eller de blir bedt om å opptre på stedet uten forberedelse.

Selv om sosiale fobier ofte forekommer i familier, er vitenskapen bak dette ikke forstått. EN 2002 studie rapporterte at avl av mus som viser mindre frykt og angst resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelige.

Testing utført av Nasjonalt institutt for psykisk helse fant at hjernen til personer med sosial angst har en økt respons når negative kommentarer ble lest for dem. De berørte områdene var de ansvarlige for selvevaluering og emosjonell behandling. Denne økte responsen ble ikke sett hos personer uten lidelsen.

Lær mer: Sosial angstlidelse »

Hvordan behandles glossofobi?

Hvis frykten for å snakke offentlig er alvorlig eller forstyrrer hverdagen din, kontakt legen din. De kan samarbeide med deg for å utvikle en målrettet behandlingsplan. Alternativer for behandlingsplaner inkluderer:

Psykoterapi

Mange mennesker er i stand til å overvinne sin glossofobi med kognitiv atferdsterapi. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til angsten din. For eksempel kan du oppdage at du frykter latterliggjøring, i stedet for å snakke, fordi du ble hånet som barn.

Sammen vil du og din terapeut utforske frykten din og de negative tankene som følger med dem. Terapeuten din kan lære deg måter å omforme negative tanker på.

Eksempler på dette kan omfatte:

• I stedet for å tenke «Jeg kan ikke gjøre noen feil», aksepter at alle mennesker gjør feil eller har utelatelser når de presenterer. Det er greit. Mesteparten av tiden er ikke publikum klar over dem.
• I stedet for «Alle vil tro at jeg er inkompetent», fokusere på det faktum at publikum vil at du skal lykkes. Minn deg selv på at det forberedte materialet ditt er flott og at du kjenner det godt.

Når du har identifisert frykten din, øv deg på å presentere for små, støttende grupper. Ettersom selvtilliten din vokser, bygges opp til større publikum.

Medisiner

Hvis terapi ikke lindrer symptomene dine, kan legen din foreskrive en av flere medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.

Betablokkere brukes vanligvis til å behandle høyt blodtrykk og enkelte hjertesykdommer. De kan også være nyttige for å kontrollere de fysiske symptomene på glossofobi.

Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektive for å kontrollere sosial angst.

Hvis angsten din er alvorlig og påvirker ditt daglige liv, kan legen forskrive benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.

Andre strategier for å overvinne glossofobi

Det er noen strategier du kan bruke i kombinasjon med tradisjonsbehandling eller alene.

Du kan for eksempel finne det fordelaktig å ta en forelesningskurs eller workshop. Mange er utviklet for personer som har glossofobi. Det kan også være lurt å sjekke ut Toastmasters International, en organisasjon som trener folk i å snakke offentlig.

Her er noen andre tips for å hjelpe deg med å navigere i offentlige talesituasjoner:

Under forberedelse

• Kjenn materialet ditt. Dette betyr ikke at du bør huske presentasjonen din, men du bør vite hva du vil si og ha en oversikt over hovedpunktene. Gi spesielt fokus til introduksjonen, fordi det er da du sannsynligvis vil være mest nervøs.
• Skriv presentasjonen din. Og øv på det til du har det kaldt. Kast deretter manuset.
• Øv ofte. Du bør fortsette å øve til du er komfortabel med det du skal si. Så trener du mer. Selvtilliten din vil øke når du innser at du vet hva du skal si.
• Ta opp presentasjonen på video. Du kan merke om det er behov for endringer. Og du kan bli positivt overrasket over hvor autoritativ du ser ut og høres ut.
• Sett publikumsspørsmål inn i rutinen din. Skriv ned en liste over spørsmål du kan bli spurt, og vær forberedt på å svare på dem. Når det er hensiktsmessig, planlegg å involvere publikum i presentasjonen ved å stille spørsmål.

Rett før presentasjonen

Hvis mulig, øv på materialet en siste gang før du drar ut for å holde presentasjonen. Du bør også unngå mat eller koffein før du snakker.

Når du har ankommet talerstedet ditt, bli kjent med plassen. Hvis du bruker utstyr, for eksempel en bærbar datamaskin eller projektor, må du kontrollere at alt fungerer.

Under presentasjonen

Husk at 40 prosent av publikum også frykter offentlige taler. Det er ingen grunn til å be om unnskyldning for å være nervøs. Gjør i stedet ditt beste for å akseptere at stress er normalt og bruk det til å være mer våken og energisk.

Smil og få øyekontakt med alle publikummere du møter. Dra nytte av enhver mulighet til å bruke noen øyeblikk på å chatte med dem. Pass på å ta flere sakte, dype åndedrag for å roe deg ned om nødvendig.

Mark Twain sa: «Det finnes to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere.» Å være litt nervøs er normalt. Og du kan overvinne glossofobi. Faktisk, med litt øvelse, kan du lære å glede deg over offentlige taler.