Graviditetsproblemer: Restless Leg Syndrome

Symptomer på restless leg syndrome

RLS kan forårsake merkelige og ubehagelige opplevelser i bena. Noen mennesker beskriver det som en trekkende, bankende, irriterende eller smertefull følelse. Det forårsaker også en kraftig, noen ganger ukontrollerbar, trang til å bevege bena.

Symptomer oppstår under lange perioder med inaktivitet. Du kan for eksempel legge merke til dem mens du er på reise, sitter i en kino eller prøver å sove.

De kan også gjøre det nesten umulig å få en god natts søvn. Dette kan føre til at du føler deg trett, og legger til de andre plagene i tredje trimester av svangerskapet.

Juster posisjonen din

Å finne en komfortabel stilling kan også hjelpe deg med å sove gjennom natten. I tredje trimester av svangerskapet er det umulig å sove på forsiden, mens å sove på ryggen legger mye press på korsryggen og venene.

Å sove på venstre side er det beste valget for blodsirkulasjonen. Hvis du har en tendens til å velte om natten, prøv å legge en pute bak ryggen. Dette vil hindre deg i å lande på ryggen, samtidig som det gir litt ekstra støtte.

For ekstra komfort, plasser en pute mellom knærne.

Etabler en søvnrutine

Å trene på gode søvnvaner kan hjelpe deg med å få hvile du trenger.

Prøv å følge en vanlig søvnplan. Gå til sengs til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen.

Rett før du slår i sekken, gjør noe du synes er avslappende i 30 minutter eller mer. For eksempel kan du meditere, lese eller lytte til beroligende musikk. Slå av digitale enheter og lysende skjermer som kan forstyrre søvnen din.

Det kan også bidra til å skape et behagelig sovemiljø. Hold rommet ditt rent, kjølig og mørkt for optimal søvn. Og bytt putetrekk, laken og nattøy regelmessig.

Ha alt du trenger, for eksempel ekstra puter, for hånden.

Få regelmessig mosjon

Finn tid tidlig på dagen til moderat trening, for eksempel å gå. Prøv å ikke bruke for mye tid på å sitte eller stå i en stilling. Stå opp, beveg deg rundt og strekk ofte.

Når bena plager deg, sug dem i varmt vann eller be noen om å massere dem.

Du kan også prøve å veksle mellom varme og kulde for å lindre symptomene.

Få i deg nok magnesium

Næringsmangel kan bidra til enkelte tilfeller av RLS. For å hjelpe til med å behandle symptomene dine, kan legen din foreskrive kosttilskudd eller endringer i kostholdet ditt.

For eksempel kan legen din anbefale å ta magnesiumtilskudd. De kan også oppmuntre deg til å spise mer magnesiumrik mat, som grønne grønne grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø, og forsterkede frokostblandinger.

Ifølge Kontoret for kosttilskudd, gravide tenåringer mellom 14 og 18 år trenger 400 mg magnesium per dag. Gravide kvinner mellom 19 og 30 år trenger 350 mg, mens de over 31 år trenger 360 mg.

Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd. Magnesium kan samhandle med noen medisiner og store doser kan være skadelig.

Få nok jern

Legen din kan også oppfordre deg til å ta jerntilskudd eller spise jernrik mat. For eksempel kan de råde deg til å spise mer magert rødt kjøtt, fjærfe eller fisk.

Forsterkede frokostblandinger, bønner og noen grønnsaker er også rike kilder til jern.

De Kontoret for kosttilskudd anbefaler gravide å få i seg 27 mg jern per dag.

Spør legen din om medisiner

Noen muskelavslappende midler, søvnhjelpemidler og narkotika kan bidra til å lindre symptomene på RLS. Men dette er veldig kraftige medisiner. Legen din vil sannsynligvis ikke foreskrive dem for RLS når du er gravid, i hvert fall ikke før potensielle underliggende tilstander er utelukket.

Legen din vil mer sannsynlig anbefale hjemmemedisiner eller et mildt smertestillende middel for å behandle RLS mens du er gravid. Hvis symptomene dine ikke har forsvunnet innen en måned etter levering, må du avtale time med legen din.