Håndtere tanker om selvmord?

Å takle selvmordstanker

Husk at problemer er midlertidige, men selvmord er permanent. Å ta ditt eget liv er aldri den rette løsningen på noen utfordringer du måtte stå overfor. Gi deg selv tid til at omstendighetene endres og smerten avtar. I mellomtiden bør du ta følgende trinn når du har selvmordstanker.

Eliminer tilgangen til dødelige metoder for selvmord

Bli kvitt skytevåpen, kniver eller farlige medisiner hvis du er bekymret for at du kan handle på selvmordstanker.

Ta medisiner som anvist

Noen medisiner mot depresjon kan øke risikoen for selvmordstanker, spesielt når du begynner å ta dem. Du bør aldri slutte å ta medisiner eller endre dosen din med mindre legen din forteller deg å gjøre det. Selvmordsfølelsene dine kan bli verre hvis du plutselig slutter å ta medisiner. Du kan også oppleve abstinenssymptomer. Hvis du opplever negative bivirkninger av medisinen du bruker, snakk med legen din om andre alternativer.

Unngå narkotika og alkohol

Det kan være fristende å gå til ulovlige rusmidler eller alkohol i utfordrende tider. Imidlertid kan det gjøre selvmordstanker verre. Det er avgjørende å unngå disse stoffene når du føler deg håpløs eller tenker på selvmord.

Vær håpefull

Uansett hvor ille situasjonen din kan virke, vet du at det finnes måter å håndtere problemene du står overfor. Mange mennesker har opplevd selvmordstanker og overlevd, bare for å være veldig takknemlige senere. Det er en god sjanse for at du kommer til å leve gjennom dine selvmordsfølelser, uansett hvor mye smerte du måtte oppleve akkurat nå. Gi deg selv den tiden du trenger, og ikke prøv å gå alene.

Snakk med noen

Du bør aldri prøve å håndtere selvmordsfølelser på egen hånd. Profesjonell hjelp og støtte fra kjære kan gjøre det lettere å overvinne eventuelle utfordringer som forårsaker selvmordstanker. Det er også mange organisasjoner og støttegrupper som kan hjelpe deg med å håndtere selvmordsfølelser. De kan til og med hjelpe deg med å innse at selvmord ikke er den riktige måten å håndtere stressende livshendelser på.

Vær oppmerksom på advarselsskilt

Samarbeid med legen din eller terapeuten for å lære om mulige utløsere for dine selvmordstanker. Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på fare tidlig og bestemme hvilke skritt du skal ta på forhånd. Det er også nyttig å fortelle familiemedlemmer og venner om advarselsskiltene, slik at de vet når du kan trenge hjelp.

Faren for selvmord

I følge Suicide Awareness Voices of Education er selvmord en av de viktigste dødsårsakene i USA. Det tar livet av omtrent 38 000 amerikanere hvert år.

Det er ingen enkelt grunn til at noen kan prøve å ta sitt eget liv. Imidlertid kan visse faktorer øke risikoen. Noen kan være mer sannsynlig å prøve selvmord hvis de har en psykisk lidelse. Faktisk har over 45 prosent av menneskene som dør av selvmord en psykisk lidelse når de dør. Depresjon er den viktigste risikofaktoren, men mange andre psykiske lidelser kan bidra til selvmord, inkludert bipolar lidelse og schizofreni.

Bortsett fra psykiske lidelser, kan flere risikofaktorer bidra til tanker om selvmord. Disse risikofaktorene inkluderer:

• stoffmisbruk
• fengsling
• selvmordens familiehistorie
• dårlig jobbsikkerhet eller lav trivsel
• historien om å bli misbrukt eller være vitne til kontinuerlig overgrep
• blir diagnostisert med en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel kreft eller HIV
• å være sosialt isolert eller offer for mobbing
• å bli utsatt for selvmordsatferd

Personer med større risiko for selvmord er:

• menn
• mennesker over 45 år
• Kaukasiere, amerikanske indianere eller indianere fra Alaska

Menn er mer sannsynlig å prøve selvmord enn kvinner, men kvinner er mer utsatt for selvmordstanker. I tillegg er det mer sannsynlig at eldre menn og kvinner prøver selvmord enn unge menn og kvinner.

Mulige årsaker til selvmord

Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker utvikler selvmordstanker. De mistenker at genetikk kan gi noen ledetråder. Det er funnet en høyere forekomst av selvmordstanker blant mennesker med en familiehistorie med selvmord. Men studier har ennå ikke bekreftet en genetisk kobling.

Bortsett fra genetikk, kan livsutfordringer føre til at noen mennesker har selvmordstanker. Å gå gjennom en skilsmisse, miste en du er glad i eller ha økonomiske problemer kan forårsake en depressiv episode. Dette kan føre til at folk begynner å tenke på en “vei ut” fra de negative tankene og følelsene.

En annen vanlig utløser for selvmordstanker er følelsen av å være isolert eller ikke bli akseptert av andre. Følelser av isolasjon kan skyldes seksuell orientering, religiøs tro og kjønnsidentitet. Disse følelsene blir ofte verre når det er mangel på hjelp eller sosial støtte.

Effekten av selvmord på kjære

Selvmord tar en toll på alle i offerets liv, med etterskjelv som kjennes i mange år. Skyld og sinne er vanlige følelser, ettersom kjære ofte lurer på hva de kan ha gjort for å hjelpe. Disse følelsene kan plage dem resten av livet.

Selv om du kan føle deg alene akkurat nå, vet du at det er mange mennesker som kan støtte deg i denne utfordrende tiden. Enten det er en nær venn, familiemedlem eller lege, snakk med noen du stoler på. Denne personen bør være villig til å lytte til deg med medfølelse og aksept. Hvis du ikke har lyst til å snakke om problemene dine med noen du kjenner, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Alle samtaler er anonyme og det er rådgivere tilgjengelig hele tiden.

Få hjelp til selvmordstanker

Når du møter en lege om tilstanden din, finner du en medfølende person hvis hovedinteresse er å hjelpe deg. Legen din vil spørre deg om din medisinske historie, familiehistorie og personlige historie. De vil også spørre deg om dine selvmordstanker og hvor ofte du opplever dem. Svarene dine kan hjelpe dem med å finne mulige årsaker til dine selvmordsfølelser.

Legen din kan utføre visse tester hvis de mistenker at en psykisk sykdom eller medisinsk tilstand forårsaker selvmordstanker. Testresultatene kan hjelpe dem med å finne den eksakte årsaken og bestemme det beste behandlingsforløpet.

Hvis dine selvmordsfølelser ikke kan forklares av et helseproblem, kan legen din henvise deg til en terapeut for råd. Regelmessig møte med en terapeut lar deg åpent uttrykke følelsene dine og diskutere eventuelle problemer du måtte ha. I motsetning til venner og familie er terapeuten din en objektiv profesjonell som kan lære deg effektive strategier for å mestre selvmordstanker. Det er også en viss grad av sikkerhet når du snakker med en rådgiver for mental helse. Siden du ikke kjenner dem, kan du være ærlig om dine følelser uten frykt for å forstyrre noen.

Selv om tidlige tanker om å rømme liv er en del av det å være mennesker, trenger alvorlige selvmordstanker behandling. Hvis du tenker på selvmord for øyeblikket, få hjelp umiddelbart.

Takeaway

Hvis du har selvmordstanker, er det viktig å først love deg selv at du ikke vil gjøre noe før du søker hjelp. Mange mennesker har opplevd selvmordstanker og overlevd, for senere å være veldig takknemlige.

Sørg for å snakke med noen hvis du har problemer med å takle selvmordstanker på egen hånd. Ved å søke hjelp kan du begynne å innse at du ikke er alene og at du kan komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Det er også viktig å snakke med legen din hvis du mistenker at depresjon eller annen psykisk sykdom bidrar til dine selvmordsfølelser. Legen din kan foreskrive behandling og henvise deg til en autorisert rådgiver som kan hjelpe deg med å håndtere utfordringene i tilstanden din. Gjennom terapi og medisinering har mange tidligere selvmordskvinner og menn klart å komme forbi selvmordstanker og leve et lykkelig liv.