Helsefordeler med biotin

Hva er biotin?

Også kjent som vitamin H, er biotin et av B-kompleks-vitaminene som hjelper kroppen å omdanne mat til energi.

Ordet «biotin» kommer fra det gamle greske ordet «biotos», som betyr «liv» eller «næring». B-vitaminer, og spesielt biotin, bidrar til å holde huden, håret, øynene, leveren og nervesystemet sunt. Biotin er også en avgjørende næringsstoff under graviditet, da det er viktig for embryonal vekst.

De fleste får i seg biotinet de trenger ved å spise et sunt kosthold, men det har vært mange påstander om at å få mer biotin kan regulere blodsukkeret ditt, fremme sunt hår, hud og negler og hjelpe gravide mødre til å få sunnere babyer. Hvor mye biotin er nok, hvor kan du få tak i det, og hva kan det egentlig gjøre for deg?

Anbefalt dagpenger

Mellom 30 og 100 mikrogram (mcg) per dag med biotin anbefales ofte for ungdom og voksne.

Fordi det er vannløselig, vil ekstra biotin ganske enkelt passere gjennom kroppen din når du tisser. Mens de fleste kan håndtere biotintilskudd, rapporterer noen milde bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer. Det er ingen kjente toksisitetssymptomer forbundet med for mye biotin.

Kosttilskudd og diabetes

Noe forskning, inkludert denne dyrestudien, tyder på at personer med type 2-diabetes kan ha nytte av å ta biotintilskudd for å regulere blodsukkernivået. Forskningen så langt er imidlertid ikke avgjørende.

Ifølge en annen studie utført på dyr, kan biotin bidra til å forhindre nyreskade hos personer med insulinavhengig type 1 diabetes. Igjen, mer forskning er nødvendig for å støtte dette.

Sunt hår, hud og negler?

Biotinmangel er sjelden. Men fordi personer med mangel ofte viser symptomer på hårtap eller skjellende rødt utslett, anbefaler noen leger og kosttilskuddsfirmaer å øke inntaket.

Imidlertid rapporterer National Institutes of Health at det ikke er nok data til å støtte å anbefale tilskudd.

Fosterutvikling

Selv om det er sjeldent, kan gravide få biotinmangel. For å bidra til å fremme babyens helse, ta et prenatalt vitamin som inneholder biotin og folsyre under graviditet. Høye doser biotin kan imidlertid være farlig for babyen, så ytterligere tilskudd av biotin anbefales ikke.

Handle online for prenatale vitaminer.

Naturlige kilder til biotin

Biotin kan også finnes i en rekke matvarer, inkludert:

• eggeplomme

• organkjøtt (lever, nyre)

• nøtter, som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter

• nøttesmør

• soyabønner og andre belgfrukter

• hele korn og frokostblandinger

• blomkål
• bananer
• sopp

Fordi matforedlingsteknikker som matlaging kan gjøre biotin ineffektivt, inneholder rå eller mindre bearbeidede versjoner av disse matvarene mer aktivt biotin.

Det er alltid best å få næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke klarer å få i deg nok biotin naturlig, kan legen din anbefale et supplement. Husk at kosttilskudd ikke overvåkes av FDA for sikkerhet, renhet, dose eller kvalitet, så undersøk merkevarene dine før du kjøper.

Takeawayen

Mens biotin er nødvendig for normal kroppsfunksjon, og kosttilskudd kan hjelpe gravide kvinner og noen personer med diabetes, er det fortsatt ikke nok data tilgjengelig for å støtte kosttilskudd eller påstander om sunt hår, hud eller negler.

Med det sagt, er det alltid en god idé å spise et balansert, sunt kosthold med ubehandlet eller minimalt bearbeidet mat for optimal helse.

Handle på nett for biotintilskudd.