Bruken av badstuer for avstressing, avslapning og helsefremming har eksistert i flere tiår. Noen studier peker nå til og med på bedre hjertehelse med regelmessig bruk av tørr badstue.
Selv om det generelt er trygt å sitte i en badstue i den anbefalte tiden, er det noen sikkerhetstips og forholdsregler du bør vurdere før du prøver dette oppvarmede, trekledde rommet.
Fortsett å lese for å lære mer om disse sikkerhetsanbefalingene, sammen med de mange fordelene med tørre badstuer og hvordan de kan sammenlignes med dampbad og infrarøde badstuer.
Fordeler med tørrbadstuer
Regelmessig bruk av tørrbadstue kan være til fordel for helsen din på flere måter.
Positiv innvirkning på hjertehelsen
EN
- plutselige hjertedødsfall
- koronar hjertesykdom
- hjerte-og karsykdommer
- dødelighet av alle årsaker
Reduserte symptomer på revmatiske sykdommer
EN
Vanlige økter kan også være til nytte for personer med:
- kronisk tretthet og smertesyndromer
- kronisk obstruktiv lungesykdom
- allergisk rhinitt
Bedre treningsytelse
Idrettsutøvere, treningsgjengere og alle som trener kan også ha nytte av å tilbringe tid i badstuen. De
Det skal bemerkes at disse funnene er basert på to små ikke-kontrollerte intervensjonsforsøk som studerte de fysiologiske effektene av gjentatt badstue hos idrettsutøvere.
Lindring fra visse hudsykdommer
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, forårsaker hevede, røde, skjellete flekker vanligvis på utsiden av albuene, knærne eller hodebunnen. Disse lappene kan klø, svi eller brenne.
Harvard Health rapporterer at noen pasienter med psoriasis opplever lindring av kløe når de bruker en badstue.
Færre symptomer på astma
Astma er en kronisk helsetilstand som intermitterende betenner og innsnevrer luftveiene i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Personer med astma kan oppleve mindre hvesing hvis de bruker badstuen regelmessig.
Lavere risiko for demens
Resultatene fra en studie fra 2017 fant en sammenheng mellom hyppigheten av badstuebruk og en redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom hos menn. De påpeker at badstuebading, som fremmer avslapning og velvære, kan være en potensiell beskyttende livsstilsfaktor for vanlige hukommelsessykdommer.
Hvordan tørre badstuer sammenlignes med damprom
Badstue eller damp? Det er et vanlig spørsmål mange mennesker har når de prøver å bestemme hvor de skal bruke tiden sin. Damprom bruker en generator fylt med kokende vann for å varme opp rommet, som vanligvis er et sted rundt 110 °F (43,3 °F).
Vannet forårsaker fuktighet, og skaper følgelig et vått miljø for deg å sitte i.
Denne våte eller fuktige luften er veldig forskjellig fra den tørre luften du opplever i en tørr badstue. På grunn av dette er noen av helsefordelene med et damprom annerledes enn fordelene med en badstue.
Damprom kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, løsne stive muskler og ledd, fremme hudhelsen ved å åpne porene og bryte opp tetthet inne i bihulene og lungene.
Hvordan tørre badstuer sammenlignes med infrarøde badstuer
En tørrbadstue og en infrarød badstue varmer begge opp kroppen din, men det kan være der likhetene slutter.
Når du sitter i en infrarød badstue, varmes kroppen din opp direkte av varmen fra de infrarøde lampene som bruker elektromagnetisk stråling. Tørrbadstuer, derimot, varmer opp luften rundt deg. Denne typen varme rettet mot kroppen er det som gjør infrarøde badstuer til et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde badstuer fungerer også ved en mye lavere temperatur, vanligvis mellom 120˚F (48,9 °C) og 140˚F (60 °C). Og du kan bo i dem lenger enn i tørre badstuer, med 20 minutter som gjennomsnittlig tid.
Hvis du er ny på denne opplevelsen, start med en 10- til 15-minutters økt, og jobb deg gradvis oppover. Noen mennesker vil bo i en infrarød badstue i opptil 30 minutter.
Er badstuer trygge å bruke?
Generelt er badstuer trygge å bruke. Når det er sagt, er det tider når det kan være utrygt å bruke en badstue. Hvis du ikke er skikkelig hydrert, kan bruk av badstue føre til dehydrering.
Siden kroppen din svetter som en måte å opprettholde en jevn kjernetemperatur, jo lenger du oppholder deg i en badstue, jo mer vann vil du miste. Dette kan utgjøre et problem for alle som ikke er skikkelig hydrert før en badstuøkt.
De fleste friske voksne kan unngå uønskede bivirkninger hvis de følger de riktige sikkerhetsprosedyrene for bruk av badstue.
Sikkerhetstiltak
Å kjenne den riktige måten å bruke en badstue på før den første økten kan bidra til å holde deg trygg og gjøre opplevelsen mer fordelaktig.
Tidsrom. De fleste retningslinjer sier at 15 minutter er en rimelig frist for de fleste friske voksne. Men hvor lenge du oppholder deg i en badstue avhenger også av komfortnivået ditt.
Du må kanskje starte med en kortere økt og jobbe deg opp til maksimal tid. Du kan også dele opp en større del av tiden i mindre segmenter med avkjølingstid mellom øktene. De fleste badstuer kommer med en timer, så sørg for at du setter den til riktig tid før du går inn.
Normale temperaturområder. Temperaturen i en tørr badstue kan variere fra 150 °F til 195 °F (65,6 °C til 90,6 °C) med den høyere enden som mer av gjennomsnittstemperaturen.
Nedkjølingsperiode. Hvis du tar mer enn én badstuøkt om gangen, sørg for å gå ut av badstuen og gi kroppen en nedkjølingsperiode før du går inn igjen. Bruk denne tiden til å sitte, slappe av og hydrere.
I tillegg til retningslinjene for bruk av badstue, er det også flere forholdsregler du bør vurdere før du setter deg inn i en avslappende badstueøkt.
- Ikke gå over anbefalt tid.
- Drikk mye vann før og etter badstuen.
- La kroppstemperaturen avkjøles gradvis etter at du har forlatt badstuen.
- Unngå alkohol før og etter badstuøkten.
- Reis deg sakte for å unngå å bli svimmel. Hvis du føler deg svimmel eller besvimer, sett deg ned og la kroppen avkjøles.
- Ta en dusj før badstuøkten.
Å inkludere tørrbadstuøkter i velværerutinen din kan føre til flere helsefordeler. For friske voksne anses det som trygt å bruke badstue ved anbefalt temperatur i 10 til 15 minutter per økt.
Sørg for å følge alle sikkerhetsreglene før du bruker en badstue, og la kroppen få tilstrekkelig tid til å kjøle seg ned etter at du er ferdig.
Hvis du har noen medisinske tilstander eller helseproblemer, er det en god idé å snakke med en lege før du setter deg i badstuen.
Discussion about this post