Under intervalltrening bytter du mellom perioder med høyintensiv aktivitet og perioder med lavintensiv aktivitet. De høyintensive intervallene gir hjerte, lunger og muskler en kraftig treningsøkt. De lavintensive intervallene gir kroppen din tid til å restituere seg.
Hvis du lever med diabetes type 2, kan regelmessig mosjon hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået. Intervalltrening kan være en nyttig måte å få til den fysiske aktiviteten du trenger. Les videre for å lære hvordan intervalltrening kan hjelpe deg med å håndtere diabetes type 2 og hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine.
Hva er fordelene med intervalltrening?
I følge en oversiktsartikkel publisert i 2015 har intervalltrening mange potensielle fordeler for personer med type 2 diabetes. Forskning tyder på at det gjør mer for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon sammenlignet med kontinuerlig trening med moderat intensitet. Noen studier tyder på at det også kan føre til større forbedringer i din evne til å styre blodsukkernivået.
Intervalltrening kan også hjelpe deg å få mest mulig ut av korte treningsøkter. Selv om mer forskning er nødvendig, tyder tidlige studier på at selv korte perioder med intervalltrening kan gjøre en positiv forskjell for blodsukkernivået og hjertehelsen. Hvis du bare har 10 eller 20 minutter til overs for trening, bør du vurdere å inkludere noen høyintensive aktivitetsintervaller i treningsøkten.
Hva er de potensielle risikoene ved intervalltrening?
Intervalltrening har mange potensielle fordeler, men det passer kanskje ikke best for alle. Generelt sett legger høyintensiv trening mer stress på hjertet enn trening med lav og middels intensitet.
For de fleste er det ikke noe problem. Men for personer med visse helsemessige forhold kan det være risikabelt.
Før du legger til høyintensive intervaller til treningsrutinen din, snakk med legen din. Avhengig av din medisinske historie og kondisjonsnivå, kan de oppfordre deg til å ta en stresstest. Denne testen kan hjelpe deg å lære hvordan hjertet ditt reagerer på kraftig aerob aktivitet. Legen din kan hjelpe deg med å forstå testresultatene dine og utvikle en treningsplan som er trygg for deg.
Hvis du bestemmer deg for å prøve intervalltrening, prøv å sette deg realistiske mål og bygg gradvis utholdenheten din over tid. Dette kan hjelpe deg med å unngå overbelastningsskader mens du gjør jevn fremgang mot treningsmålene dine.
En av fordelene med intervalltrening er fleksibiliteten. Du kan justere lengden og intensiteten på intervallene dine for å møte dine behov og evner. Etter hvert som kondisjonsnivået forbedres, kan du øke lengden eller intensiteten på intervallene dine, eller ta kortere pauser mellom dem.
Hvordan kan jeg inkludere intervalltrening i rutinen min?
Du kan bruke intervalltrening med mange forskjellige typer trening.
For eksempel, neste gang du går en tur, vurder å veksle perioder med rask gange med perioder med sakte gange. For en mer utfordrende treningsøkt kan du bytte mellom jogging og gåing. Avhengig av kondisjonsnivået ditt, kan du prøve å starte med 30-sekunders intervaller med jogging, etterfulgt av 2-minutters intervaller med gange.
Du kan bruke samme strategi på andre typer aerobic trening, for eksempel:
- sykling
- svømming
- langrenn
- elliptiske treningsøkter
Å endre tempo er en måte å justere intensitetsnivået på intervallene dine på, men det er ikke det eneste alternativet. Vurder for eksempel å skalere en bakke eller et sett med trapper under høyintensive intervaller med gange, løping eller sykling. Hvis du bruker en stasjonær sykkel, elliptisk maskin eller annet treningsutstyr, kan du også justere innstillingene for å legge til mer motstand under høyintensive intervaller.
Du kan også bruke intervalltrening til muskelstyrkende aktiviteter. Bytt for eksempel høyintensive sett med callisthenics med perioder med hvile. Eksempler på kallistheniske øvelser inkluderer pullups, pushups, utfall, knebøy og mageknip.
Mange treningstimer inkluderer også elementer av intervalltrening i programmeringen.
Takeaway: Legg til intensitet i rutinen din
Å legge til intervaller med høyintensiv aktivitet til treningsøktene dine kan bidra til å forbedre ditt aerobe kondisjonsnivå. Det kan også hjelpe deg å administrere blodsukkeret mer effektivt, samtidig som det gir kroppen en god treningsøkt.
For å minimere risikoen for skade, start sakte og sett deg realistiske treningsmål. Etter hvert som kondisjonsnivået ditt forbedres, kan du gradvis øke lengden eller intensiteten på intervallene dine.
Discussion about this post