Hold det enkelt: 14 måter å slutte å tenke over

Gå tilbake og se hvordan du svarer

Måten du reagerer på tankene dine på kan noen ganger holde deg i en syklus med grubling eller gjentatt tenkning.

Neste gang du opplever at du kontinuerlig kjører ting over i tankene dine, legg merke til hvordan det påvirker humøret ditt. Føler du deg irritert, nervøs eller skyldig? Hva er den primære følelsen bak tankene dine?

Å ha selvinnsikt er nøkkelen til å endre tankegangen din.

Finn en distraksjon

Slå av overtenking ved å involvere deg selv i en aktivitet du liker.

Dette ser forskjellig ut for alle, men ideene inkluderer:

• lære noen nye kjøkkenferdigheter ved å takle en ny oppskrift
• gå til favoritttreningsklassen din
• tar opp en ny hobby, som å male
• frivillig arbeid med en lokal organisasjon

Det kan være vanskelig å starte noe nytt når du er overveldet av tankene dine. Hvis det føles skremmende å finne en distraksjon, kan du prøve å sette av en liten del av tiden – for eksempel 30 minutter – annenhver dag. Bruk denne tiden til enten å utforske potensielle distraksjoner eller prøve eksisterende.

Pust dypt inn

Du har hørt det en million ganger, men det er fordi det fungerer. Neste gang du finner deg selv å kaste og snu tankene dine, lukk øynene og pust dypt.

Meditere

Å utvikle en vanlig meditasjonspraksis er en bevisstøttet måte å hjelpe deg med å rense sinnet ditt for nervøs skravling ved å vende oppmerksomheten innover.

Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Vi har alt du trenger å vite i denne veiledningen. Alt du trenger er 5 minutter og et rolig sted.

Se på det større bildet

Hvordan vil alle problemene som flyter rundt i tankene dine påvirke deg om 5 eller 10 år fra nå? Vil noen virkelig bry seg om at du kjøpte en fruktfat til gryteretten i stedet for å bake en pai fra bunnen av?

Ikke la små problemer bli til betydelige hindringer.

Gjør noe fint for noen andre

Å prøve å lette belastningen for noen andre kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv. Tenk på måter du kan være til tjeneste for noen som går gjennom en vanskelig tid.

Trenger vennen din som er midt i en skilsmisse noen timers barnepass? Kan du hente dagligvarer til naboen din som har vært syk?

Å innse at du har makten til å gjøre noens dag bedre, kan forhindre at negative tanker tar overhånd. Det gir deg også noe produktivt å fokusere på i stedet for den uendelige strømmen av tanker.

Gjenkjenne automatisk negativ tenkning

Automatiserte negative tanker (ANTs) refererer til negative tanker, vanligvis med frykt eller sinne, du noen ganger har som reaksjon på en situasjon.

Anerkjenne dine suksesser

Når du er midt i overtenkningen, stopp og ta frem notatboken eller favorittappen for å ta notater på telefonen. Skriv ned fem ting som har gått riktig den siste uken og din rolle i dem.

Dette trenger ikke å være store prestasjoner. Kanskje du holdt deg til kaffebudsjettet denne uken eller ryddet ut i bilen. Når du ser på det på papir eller på skjermen, kan du bli overrasket over hvordan disse små tingene henger sammen.

Hvis det føles nyttig, gå tilbake til denne listen når du finner tankene dine i spiral.

Vær tilstede

Ikke klar til å forplikte seg til en meditasjonsrutine? Det er mange andre måter å jorde deg selv på i øyeblikket.

Vurder andre synspunkter

Noen ganger krever å stille tankene dine å gå utenfor ditt vanlige perspektiv. Hvordan du ser verden er formet av dine livserfaringer, verdier og forutsetninger. Å forestille seg ting fra et annet synspunkt kan hjelpe deg med å jobbe gjennom noe av støyen.

Skriv ned noen av tankene som svirrer rundt i hodet ditt. Prøv å undersøke hvor gyldige hver enkelt er. For eksempel, kanskje du stresser med en kommende tur fordi du bare vet det kommer til å bli en katastrofe. Men er det virkelig det som kommer til å skje? Hva slags bevis har du for å støtte det?

Gjør noe

Noen ganger kan du gå over de samme tankene gjentatte ganger fordi du ikke tar noen konkrete handlinger om en bestemt situasjon.

Kan du ikke slutte å tenke på noen du misunner? I stedet for å få det til å ødelegge dagen din, la følelsene dine hjelpe deg med å ta bedre valg.

Neste gang du får besøk av monsteret med grønnøyne, vær proaktiv og skriv ned måter du kan gå for å nå målene dine. Dette vil få deg ut av hodet og kanalisere energien din til å ta handlingsrettede skritt.

Øv på selvmedfølelse

Å dvele ved tidligere feil hindrer deg i å gi slipp. Hvis du slår deg selv opp over noe du gjorde forrige uke, prøv å fokusere på selvmedfølelse.

Her er noen måter å komme i gang på:

• Legg merke til en stressende tanke.
• Vær oppmerksom på følelsene og kroppslige reaksjoner som oppstår.
• Erkjenne at følelsene dine er sanne for deg i øyeblikket.
• Bruk en setning som snakker til deg, for eksempel «Må jeg akseptere meg selv som jeg er» eller «Jeg er nok.»

Omfavn frykten din

Noen ting vil alltid være utenfor din kontroll. Å lære å akseptere dette kan gå en lang vei mot å dempe overtenking.

Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, og det vil ikke skje over natten. Men se etter små muligheter der du kan konfrontere situasjonene du ofte bekymrer deg for. Kanskje det er å stå opp mot en sjefete kollega eller ta den solo dagsturen du har drømt om.

Be om hjelp

Du trenger ikke gå alene. Å søke ekstern hjelp fra en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å jobbe gjennom tankene dine og til og med endre tankegangen din.

Vår guide til rimelig terapi kan få deg i gang.

Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.