Konsekvent trening er noe av det beste du kan gjøre for å forebygge kroniske lidelser og holde deg mentalt og fysisk frisk. Dette gjelder spesielt hvis du har fått diagnosen hypertensjon eller står i fare for å utvikle det.
Men for de med hypertensjon kan blodtrykkstopper under og etter trening forårsake bekymring. Selv om det er naturlig at blodtrykket ditt er høyere etter trening, kan langvarige topper være en grunn til bekymring.
Hvis blodtrykket ditt øker betydelig under trening og holder seg høyt i flere timer etter trening, kan du ha treningsindusert hypertensjon (EIH). Dette øker risikoen for hypertensjon og andre hjerterelaterte problemer langs veien.
Les videre for å lære mer om hvordan trening påvirker blodtrykket ditt og hva du bør gjøre hvis blodtrykket holder seg veldig høyt etter trening.
Språk betyr noe
Vi bruker “kvinner” og “menn” i denne artikkelen for å gjenspeile begrepene som historisk har blitt brukt om kjønnspersoner. Men kjønnsidentiteten din stemmer kanskje ikke overens med hvordan blodtrykket påvirker kroppen din. En lege eller helsepersonell kan bedre hjelpe deg med å forstå hvordan dine spesifikke omstendigheter påvirker blodtrykket ditt.
Hvordan påvirker trening blodtrykket?
Trening øker kravene kroppen din stiller til hjertet og det kardiovaskulære systemet.
Musklene dine trenger oksygen for å bevege seg. For å holde tritt med treningskravene, må hjertet ditt pumpe oksygenrikt blod hardere og raskere, flytte det raskere og kraftigere gjennom arteriene og venene dine. Dette øker blodtrykket.
Over tid, ettersom hjertet ditt blir sterkere, blir det mer effektivt til å pumpe blodet ditt. Det senker blodtrykket, også når du er i ro.
Ifølge American Heart Association er et sunt hvileblodtrykk
Systolisk trykk
Typisk systolisk blodtrykk under trening er under 210 mm Hg for menn og 190 mm Hg for kvinner. Om
Diastolisk trykk
Trening påvirker vanligvis bare det systoliske blodtrykket ditt. Vanligvis forblir det diastoliske blodtrykket det samme før, under og etter trening. Hvis trening påvirker det diastoliske blodtrykket ditt, sjekk med et helsepersonell.
I noen tilfeller kan blodtrykket ditt stige til
Hva er anstrengelsesutløst hypertensjon?
Hos friske personer som utfører trening med lav til moderat intensitet, øker blodtrykket gradvis i en oppadgående kurve etter hvert som intensiteten på treningen øker. Den avtar deretter gradvis etter hvert som treningsintensiteten avtar.
I EIH blir kurven en overdrevet oppadgående kurve eller en pigg. EIH kalles også
Ifølge en anmeldelse fra 2016, når blodtrykket ditt legger seg igjen etter trening, er det ofte lavere enn før. Denne effekten kan vare i
Leger definerer EIH som:
- systolisk blodtrykk over 190 mm Hg for kvinner og 210 mm Hg for menn under trening
- hvileblodtrykk høyere enn 140/90 mm Hg etter trening
Hvor lenge holder blodtrykket seg høyt etter trening?
De
Men det kan ta et par timer etter trening før blodtrykket kommer tilbake til sitt vanlige nivå.
Hvis blodtrykket ditt fortsatt er høyt, men ikke en hypertensiv nødsituasjon mer enn 2 timer etter trening, ta kontakt med helsepersonell.
Generelt sett, jo høyere fysisk form du er, desto raskere vil blodtrykket ditt gå tilbake til det vanlige området. Husk at typisk blodtrykk varierer fra person til person basert på genetikk, livsstil, kjønn, alder og etnisitet.
Sjekke blodtrykket hjemme
Hvis en lege har gitt deg en diagnose av hypertensjon eller du står i fare for å utvikle det, kan det være lurt å overvåke blodtrykket. Det er flere alternativer for hjemmeskjermer du kan bruke.
Her er noen tips for å sjekke blodtrykket på egen hånd:
- Vent i det minste
30 minutter etter å ha spist, røyket, trent eller drukket alkohol eller koffein. - Hvile
3 til 5 minutter før du leser. - De
beste tider å ta blodtrykket er om morgenen før du tar medisinen og om kvelden. - Sjekk blodtrykket to ganger om dagen i en uke, ta to til tre målinger om morgenen og kvelden. Hver lesing bør være 2 minutter fra hverandre.
Når er høyt blodtrykk etter trening en nødsituasjon?
Ifølge
- brystsmerter
- kortpustethet
- problemer med å snakke
- ryggsmerte
- endring i synet
- nummenhet eller svakhet i deler av kroppen din
Hvis du opplever noe av det ovennevnte, bør du ringe 911 eller lokale nødetater.
Men hvis blodtrykket ditt er 180/120 mm Hg eller høyere og du ikke opplever noen av disse symptomene, anbefaler AHA å vente 5 minutter og sjekke blodtrykket på nytt. Hvis det ikke går over av seg selv, ring en lege.
Treningsindusert hypertensjon som et rødt flagg
EN
I følge a
Studieutvalget fulgte nesten 2000 personer, men nesten alle var hvite og av europeiske aner. Mer forskning er nødvendig som ser på assosiasjoner blant andre etnisiteter.
Ifølge en av studieforfatterne kan det å kjenne blodtrykkstallene dine før, under og etter trening og diskutere dem med et helseteam hjelpe deg med å forebygge eller redusere risikoen for sykdom.
Treningsindusert hypertensjon hos unge mennesker og idrettsutøvere
Personer med hypertensjon er ikke de eneste som kan oppleve svært høyt blodtrykk under trening. Idrettsutøvere og personer som ikke har fått diagnosen hypertensjon kan også ha EIH.
Hos ellers friske unge voksne og idrettsutøvere kan EIH være et tegn på fremtidig hypertensjon eller hjerteproblemer.
Forskning fra 2019 fant at unge idrettsutøvere uten hypertensjon hvis blodtrykk økte betydelig etter trening,
En studie fra 2020 av middelaldrende maratonløpere knyttet EIH til økt risiko for åreforkalkning, en forløper til koronarsykdom.
Når bør man kontakte lege
Her er noen grunner til å oppsøke lege om blodtrykket ditt under eller etter trening:
- Det systoliske blodtrykket ditt går over 180 mm Hg eller det diastoliske trykket ditt går over 120 mm Hg når du trener og det tar lang tid å gå ned.
- Du har tidligere opplevd en hypertensiv nødsituasjon.
- Du har ukontrollert blodtrykk.
- Du har ikke hypertensjon, men du opplever EIH.
Hvis du har symptomer på hjerteinfarkt, slutt å trene og ring 911 eller lokale nødetater med en gang.
Hvordan kan jeg styre blodtrykket etter trening?
Å gjøre livsstilsendringer for å forbedre blodtrykket er den beste måten å håndtere det på før, under og etter trening.
Et helseteam kan foreslå et treningsprogram, diettendringer eller medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. Noen medisiner påvirker din evne til å trene, så snakk med en lege før du starter et program.
Noen treningstips inkluderer:
- Start sakte og bygg intensiteten over tid.
- Sjekk blodtrykket ditt ofte og bli kjent med hva som er typisk for deg.
- Være konsekvent.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du trener.
- Varm opp og avkjøl.
- Velg øvelser du liker og vil holde deg til.
- Velg riktige mengder og typer trening.
En nylig gjennomgang av studier fant at systematisk å øke tiden du bruker på aerobic trening bidrar til å senke det typiske systoliske blodtrykket ditt. Gradvis økning av intensiteten hjelper det diastoliske blodtrykket ditt.
Annen forskning har vist at jo høyere hvileblodtrykk du har, desto mer nyttig er konsekvent trening for å få det ned.
Trening hjelper deg med å kontrollere blodtrykket ditt
Uavhengig av tallene dine, er trening en av de beste måtene å kontrollere blodtrykket på, og det er ofte den første forsvarslinjen helsepersonell anbefaler.
Dette er fordi hjertet ditt blir sterkere og mer effektivt med trening, og senker blodtrykket hele tiden.
Det kan også hjelpe deg med å oppnå eller holde oppe en moderat vekt og forhindre eller eliminere fedme. Fedme er en betydelig risikofaktor for hypertensjon og mange andre hjerte- og metabolske sykdommer som diabetes.
Gjeldende treningsanbefalinger
De gjeldende (2022) amerikanske retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter i uken med moderat aerobic aktivitet som rask gange eller dans, pluss motstand (muskelstyrkende) trening 2 dager i uken.
En litteraturgjennomgang fra 2015 går et skritt videre, og anbefaler moderat aerobic aktivitet i 30 minutter de fleste, om ikke alle, dager i uken, sammen med 150 minutter i uken med styrketrening.
EN
Personer med høyt blodtrykk kan ha stor nytte av å inkludere trening i behandlingsprogrammet. Men noen mennesker med og uten høyt blodtrykk kan oppleve EIH. Det er da det systoliske blodtrykket ditt stiger over 90. persentilen under trening og det tar lang tid å gå ned igjen etter trening.
Blodtrykk som er for høyt kan øke risikoen for hjerteskade, hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du opplever denne typen hypertensjon sammen med visse symptomer, må du slutte å trene umiddelbart og ringe 911 eller lokale nødetater.
For å hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket ditt under og etter trening, prøv følgende:
- Øk treningsrutinen sakte og konsekvent.
- Overvåk blodtrykket ditt regelmessig.
- Administrer blodtrykket med livsstilsendringer og medisiner om nødvendig.
Discussion about this post