Hva du bør vite om dehydrering

Risikofaktorer for dehydrering

Idrettsutøvere utsatt for direkte sol er ikke de eneste som er utsatt for dehydrering. Faktisk er kroppsbyggere og svømmere blant utøverne som ofte utvikler tilstanden også. Hvor rart det kan virke, er det mulig å svette i vann. Svømmere mister mye svette når de svømmer.

Noen mennesker har høyere risiko for å utvikle dehydrering enn andre, inkludert:

• mennesker som arbeider utendørs som er utsatt for store mengder varme (for eksempel sveisere, anleggsgartnere, bygningsarbeidere og mekanikere)
• eldre voksne
• mennesker med kroniske lidelser
• idrettsutøvere (spesielt løpere, syklister og fotballspillere)
• spedbarn og små barn
• mennesker som bor i store høyder

Hvordan utvikler dehydrering?

Kroppen din mister vann regelmessig gjennom svette og vannlating. Hvis vannet ikke erstattes, blir du dehydrert. Enhver situasjon eller tilstand som får kroppen til å miste mer vann enn vanlig fører til dehydrering.

Svette

Svette er en del av kroppens naturlige avkjølingsprosess. Når du blir varm, aktiveres svettekjertlene dine for å frigjøre fuktighet fra kroppen i et forsøk på å kjøle den ned. Måten dette fungerer på er ved fordampning.

Når en svettedråpe fordamper fra huden din, tar det en liten mengde varme med seg. Jo mer svette du produserer, jo mer fordamping er det, og jo mer avkjøles du. Svette hydrerer også huden din og opprettholder balansen av elektrolytter i kroppen din.

Væsken du svetter består hovedsakelig av salt og vann. Overdreven svette kan forårsake dehydrering siden du mister en stor mengde vann. Den tekniske betegnelsen for overdreven svetting er hyperhidrose.

Sykdom

Sykdommer som forårsaker kontinuerlig oppkast eller diaré kan føre til dehydrering. Dette er fordi oppkast og diaré kan føre til at for mye vann slippes ut av kroppen din.

Viktige elektrolytter går også tapt gjennom disse prosessene. Elektrolytter er mineraler som brukes av kroppen til å kontrollere muskler, blodkjemi og organprosesser. Disse elektrolyttene finnes i blod, urin og andre væsker i kroppen.

Oppkast eller diaré kan svekke disse funksjonene og forårsake alvorlige komplikasjoner, som hjerneslag og koma.

Feber

Hvis du har feber, mister kroppen din væske gjennom hudoverflaten i et forsøk på å senke temperaturen. Ofte kan feber føre til at du svetter så mye at hvis du ikke drikker for å fylle på deg, kan du ende opp med å bli dehydrert.

Vannlating

Vannlating er kroppens normale måte å frigjøre giftstoffer fra kroppen din. Noen forhold kan forårsake kjemiske ubalanser, noe som kan øke urinproduksjonen. Hvis du ikke erstatter væsken som går tapt ved overdreven vannlating, risikerer du å utvikle dehydrering.

Hva er tegn på dehydrering?

Symptomene på dehydrering varierer avhengig av om tilstanden er mild eller alvorlig. Symptomer på dehydrering kan begynne å dukke opp før total dehydrering finner sted.

Symptomer på mild til moderat dehydrering inkluderer:

• utmattelse
• tørr i munnen
• økt tørst
• redusert vannlating
• mindre tåreproduksjon
• tørr hud
• forstoppelse
• svimmelhet
• lyshet
• hodepine

I tillegg til symptomene på mild dehydrering, vil alvorlig dehydrering sannsynligvis forårsake følgende:

• overdreven tørste
• mangel på svetteproduksjon
• lavt blodtrykk
• rask hjertefrekvens
• rask pust
• innsunkne øyne
• skrumpet hud
• mørk urin

Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du viser noen av disse tegnene og symptomene.

Medisinsk nødsituasjon

Barn og eldre voksne bør få umiddelbar behandling, selv om de opplever symptomer på mild dehydrering.

Hvis en person i en aldersgruppe utvikler følgende symptomer, søk akutthjelp:

• alvorlig diaré
• blod i avføringen
• diaré i 3 eller flere dager
• manglende evne til å holde væsken nede
• desorientering

Hvordan diagnostiseres dehydrering?

Før du starter noen tester, vil legen din gå over eventuelle symptomer du har for å utelukke andre forhold. Etter å ha tatt sykehistorien din, vil legen din sjekke vitale tegn, inkludert hjertefrekvens og blodtrykk. Lavt blodtrykk og rask puls kan indikere dehydrering.

Legen din kan bruke en blodprøve for å kontrollere nivået av elektrolytter, noe som kan indikere væsketap. En blodprøve kan også sjekke kroppens nivå av kreatinin. Dette hjelper legen din med å bestemme hvor godt nyrene dine fungerer, en indikator på graden av dehydrering.

En urinalyse er en undersøkelse som bruker en urinprøve for å kontrollere om det er bakterier og tap av elektrolytt. Fargen på urinen din kan også indikere dehydrering i kombinasjon med andre symptomer. Mørk urin alene kan ikke diagnostisere dehydrering.

Strategier for å behandle dehydrering

Behandlinger for dehydrering inkluderer rehydreringsmetoder, elektrolytterstatning og behandling av diaré eller oppkast, om nødvendig.

Rehydrering

Rehydrering ved å drikke er kanskje ikke mulig for alle mennesker, som de som har alvorlig diaré eller oppkast. I dette tilfellet kan væske gis intravenøst.

For å gjøre dette settes et lite IV-rør inn i en vene i armen eller hånden. Det gir en løsning som ofte er en blanding av vann og elektrolytter.

For de som kan drikke, kan det anbefales å drikke vann sammen med en elektrolyttholdig rehydreringsdrikk, for eksempel en sports- eller elektrolyttdrikk med lite sukker. Barn med dehydrering blir ofte henvist til å drikke Pedialyte.

Hjemmelaget rehydreringsløsning

Hvis en elektrolyttdrikk ikke er tilgjengelig, kan du lage din egen rehydreringsløsning ved å bruke:

• 1/2 ts salt
• 6 ts sukker
• 1 liter vann

Vær helt sikker på at du bruker en nøyaktig måling. Å bruke for mye salt eller sukker kan være farlig.

Ting å unngå

Unngå brus, alkohol, altfor søte drikker eller koffein. Disse drikkene kan forverre dehydrering.

Potensielle komplikasjoner ved ubehandlet dehydrering

Ubehandlet dehydrering kan føre til livstruende komplikasjoner, for eksempel:

• varmeutmattelse
• varmekramper
• heteslag

• anfall på grunn av tap av elektrolytt

• lavt blodvolum
• nyresvikt
• koma

Hvordan kan jeg forhindre dehydrering?

Her er noen måter å forhindre dehydrering på:

• Hvis du er syk, øk væskeinntaket, spesielt hvis du kaster opp eller har diaré. Hvis du ikke kan holde nede væsker, søk legehjelp.
• Hvis du skal trene eller spille sport, drikk vann før aktiviteten. Bytt ut væskene med jevne mellomrom under treningen. Sørg for å drikke vann eller elektrolytter etter trening også.

• Kle deg kjølig i varme måneder, og unngå å være ute i direkte varme hvis du kan unngå det.

• Selv om du ikke er aktiv, drikk den anbefalte mengden væske.

Ta bort

Dehydrering oppstår når du ikke får i deg nok væske. Enten det er fra trening, varmt vær eller sykdom, kan dehydrering raskt bli farlig – uansett årsak.

Du kan forhindre dehydrering ved å drikke rikelig med vann hele dagen og ta elektrolytter hvis du begynner å se tidlige tegn på væsketap.