L-theanin er en aminosyre som hovedsakelig finnes i grønn og svart te og noen sopp. Det er også tilgjengelig i pille- eller tablettform.
Det sies å bidra til å lette angst, stress og redusere søvnløshet.
Før du prøver det ut selv, lær mer om de potensielle helsefordelene, så vel som mulige risikoer eller komplikasjoner.
L-theanin fordeler og bruksområder
Mest kjent for å hjelpe mennesker med å slappe av, har L-theanine andre potensielle helsefordeler, inkludert:
Angst og stressavlastning
Å nippe til en varm kopp te kan hjelpe deg med å føle deg vel, og forskning tyder på at det ikke bare slapper av sinnet, men det gjør det også uten å forårsake døsighet (1).
I en gjennomgang av fem randomiserte kontrollerte studier som inkluderte 104 deltakere, koblet fire studier L-theanin med redusert stress og angst hos personer som opplever stressende situasjoner (2).
En annen studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry fokuserte på mennesker som lever med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fant at L-theanin reduserte angst og forbedret symptomer (3).
Økt fokus
Sammen med koffein kan L-theanin bidra til å øke fokus og oppmerksomhet.
En liten studie fant at en kombinasjon av L-theanin (97 milligram eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne med å fokusere bedre under krevende oppgaver. En typisk kopp kaffe inneholder 95 mg koffein (
Studiens deltakere følte seg også mer våkne og mindre trøtte generelt.
Bedre immunitet
Noen undersøkelser tyder på at L-theanin kan forbedre funksjonen til kroppens immunsystem. En studie publisert i tidsskriftet Beverages fant at L-theanin kunne bidra til å redusere øvre luftveisinfeksjoner (6).
En annen fant at grønn te-katechiner – antioksidanter – og teanin kan være effektive for å forhindre influensa (
Tumor- og kreftbehandling
L-theanin har også vært assosiert med å forsterke antitumoreffektene av visse kjemoterapimedisiner. På grunn av disse lovende funnene forventer forskerne at L-theanin også kan bidra til å forbedre kjemoterapiens evne til å bekjempe kreft (10).
Selv om det ikke er noen definitive bevis som viser at te forebygger kreft, tyder en rekke studier på at personer som regelmessig drikker te har lavere kreftfrekvens (10,
Forskere fra en studie i Kina fant at kvinner diagnostisert med eggstokkreft som drakk minst en kopp grønn te om dagen, levde lenger enn de som ikke gjorde det (
En annen studie som så på tedrikkere sammenlignet med ikke-drikkere fant at kvinner som drakk grønn te hadde 32 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen (14).
Blodtrykkshåndtering
L-theanin kan være gunstig for de som opplever økt blodtrykk i stressende situasjoner.
En studie fant at personer som vanligvis opplevde høyere blodtrykk etter spesifikke mentale oppgaver, fant at L-theanin bidro til å redusere en økning i blodtrykket.
I den samme studien bemerket forskerne at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt (
Noen undersøkelser indikerer at L-theanin kan være gunstig for en god natts søvn, noe som kan være fordi det bidrar til å fremme avslapning.
Forskere i en studie fant at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin forbedret søvnen betydelig hos dyr og mennesker (16).
200 mg L-theanin ble også vist å bidra til å redusere hvilepuls, noe som peker på dens evne til å fremme avslapning (16).
L-theanin kan også hjelpe gutter diagnostisert med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) til å sove bedre.
En dobbeltblind studie så på effekten av L-theanin på 98 gutter i alderen 8 til 12 år. En randomisert gruppe fikk to 100 mg tyggetabletter med L-theanin to ganger daglig. Den andre gruppen fikk placebo-piller.
Etter 6 uker hadde gruppen som tok L-theanin lengre og mer avslappende søvn. Mens resultatene er lovende, er det nødvendig med mer forskning før det kan bevises trygt og effektivt, spesielt for barn (
Annen forskning tyder på at L-theanin forbedret søvnkvaliteten for de diagnostisert med schizofreni (18).
Handle L-theanine på nett.
L-theanin risiko og bivirkninger
Det er ingen bekreftede eller direkte bivirkninger ved inntak av L-theanin. Generelt sett er det trygt å drikke te og ta kosttilskudd som inneholder L-theanin.
Men det er viktig å merke seg at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd. Produsenter av disse produktene bærer vekten av ansvaret for å sørge for at produktene deres er trygge (19).
Men selv om noen undersøkelser viser lovende resultater for L-theanins antitumoregenskaper, kan te som inneholder aminosyrer ha andre ingredienser som kan være skadelige for personer som behandles for kreft.
I følge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyfenol EGCG som finnes i grønn te redusere effekten av enkelte kjemoterapimedisiner, som bortezomib (20,
Av den grunn er det avgjørende for de som tar cellegiftmedisiner å snakke med helsepersonell før de drikker grønn te som en del av behandlingsplanen.
Selv om det ikke har blitt rapportert bivirkninger fra å ta L-theanin, på grunn av koffeininnholdet, kan inntak av store mengder grønn te føre til:
- kvalme
- urolig mage
- irritabilitet
Kvinner som er gravide eller ammer bør også begrense hvor mye te de drikker for å unngå over-koffein.
Det er best å spørre helsepersonell om hva som er trygt for deg. Det samme rådet gjelder også for barn.
Sikre doseringsanbefalinger for L-theanine
Fordi det ikke har vært noen avgjørende forskning, er en sikker doseringsanbefaling for L-theanin ikke kjent. Men å følge generelle retningslinjer for koffeinforbruk kan være nyttig hvis du drikker te.
Det er best for de som tar et L-theanin-tilskudd å konsultere en medisinsk leverandør for veiledning om dosering.
Discussion about this post