Hva du kan gjøre for å stoppe og forhindre raping

Hvordan slutte å rape

Raping starter vanligvis etter at du har spist eller drukket. Hvis du raper mye etter et måltid, kan du prøve følgende behandlinger for å hjelpe magen til å frigjøre overflødig luft:

• Gå rundt eller tren lett aerobic etter å ha spist. Fysisk aktivitet hjelper på fordøyelsen.
• Ligg på siden eller prøv en knær-til-bryststilling som den vindavlastende posituren til gassen passerer.
• Ta en antacida å nøytralisere magesyre og forhindre halsbrann, som kan forårsake raping. Vismutsubsalisylat (Pepto-Bismol) er spesielt nyttig hvis burpene lukter svovel.
• Ta en anti-gass medisin som simetikon (Gass-X). Det fungerer ved å binde gassbobler sammen slik at du får mer produktive raps.
• Drikk ingefærte etter å ha spist. Ingefær kan bidra til å lindre gastrointestinal irritasjon og forhindre at magesyren strømmer tilbake opp i spiserøret.
• Tygg fennikelfrø etter måltidene dine. Selv om det ikke støttes av forskning, antas fennikel å bidra til å drive ut gass fra tarmkanalen og hjelpe fordøyelsen.
• Nipp til kamille te. Det antas å bidra til å forhindre sure oppstøt.
• Begrens aktiviteter som får deg til å svelge luft raskt, som å le og drikke for fort.

Tips for å forhindre raping

Du kan redusere rapepisodene dine ved å finne måter å redusere hvor mye luft du svelger.

Endre hvordan du spiser og drikker

Her er noen tips du bør vurdere for å unngå å svelge så mye luft:

• Spis og drikk sakte.
• Ikke snakk mens du tygger.
• Ikke bruk sugerør.
• Spis mindre porsjoner.

Endre kostholdet ditt

Unngå kullsyreholdige drikker, inkludert øl. Karbondioksidgass kan forårsake oppblåsthet og raping.

Unngå tyggegummi eller hardt godteri. De får deg til å svelge mer enn vanlig.

Kutt ned på mat med mye stivelse, sukker eller fiber, som forårsaker gass. Vanlige matvarer inkluderer:

• linser
• brokkoli
• løk
• kål
• blomkål
• helkornbrød
• bananer
• sukkeralkoholer (sorbitol, mannitol og xylitol)

Unngå meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant. Unngå matvarer som kan forårsake halsbrann, som:

• koffein
• tomater
• sitrus
• alkohol

Gjør noen livsstilsendringer

Slutt å røyke. Mens du inhalerer sigarettrøyk, svelger du også luft. Å slutte å røyke kan være vanskelig, men en lege kan hjelpe deg med å komme opp med en røykesluttplan som passer for deg.

Hvis du bruker proteser, sørg for at de sitter godt. Dårlig passende proteser kan få deg til å svelge mer luft mens du spiser.

Reduser stress. Overdreven spenning kan føre til at du svelger luft og også føre til halsbrann, som kan øke raping. Perioder med angst kan også forårsake hyperventilering. Dette kan få deg til å svelge mer luft.

Behandle en tett nese med et avsvellende middel, som pseudoefedrin (Sudafed), eller en saltvannsspray. Nesetetthet og bihuletetthet forårsaket av forkjølelse, allergier eller bihulebetennelse kan få deg til å svelge mer luft.

Endre oppførselen din

Forskning tyder på at raping noen ganger kan være en lært atferd eller vane. Terapier som har vist lovende å behandle mennesker som raper for mye inkluderer:

• diafragmatisk pust
• kognitiv atferdsterapi
• biofeedback

I en liten pilotstudie ble fem deltakere med kronisk raping bedt om å puste sakte og diafragmatisk, med munnen litt på gløtt mens de lå ned. Så gjorde de det samme mens de satt opp. Forskere fant at denne typen atferdsterapi kurerte rapingen totalt.

Når er raping et problem?

Raping er en del av livet, men det anses som et problem når symptomene blir hyppige og forstyrrer sosiale situasjoner. Overdreven raping kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.

Likevel konsulterer folk sjelden legen sin om raping.

Selv om det vanligvis vil være ledsaget av andre symptomer, kan overdreven raping være et symptom på følgende underliggende tilstander:

GERD

Halsbrann er det øverste symptomet på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), men raping er også et ganske vanlig symptom. GERD er en lidelse som får syre fra magen til å strømme oppover i spiserøret.

Andre symptomer på GERD inkluderer:

• sur smak i munnen
• problemer med å svelge
• oppstøt
• en følelse av overdreven metthet

Helicobacter pylori

En bakterie som heter Helicobacter pylori (H. pylori) er den vanligste årsaken til magesår. Bakteriene trenger inn i slimhinnen i magen, og gjør magecellene mer sårbare for syrer. Til slutt kan det dannes et sår i magen, spiserøret eller tarmen.

Overdreven raping er et symptom på et sår. Andre symptomer inkluderer:

• gnagende magesmerter
• kvalme
• halsbrann
• oppblåsthet

Behandling involverer en kombinasjon av antibiotika og protonpumpehemmer (PPI) for å redusere mengden syre magen din produserer.

Gastritt

Gastritt er betennelse i mageslimhinnen. An H. pylori infeksjon er den vanligste årsaken til gastritt, men andre risikofaktorer inkluderer:

• ekstremt alkoholforbruk
• rutinemessig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• tobakksbruk

De vanligste symptomene på gastritt er:

• raping og hikke
• kvalme
• oppkast
• en følelse av metthet i øvre del av magen
• fordøyelsesbesvær

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

IBS er en kronisk fordøyelsestilstand. Det er preget av en gruppe tarmsymptomer som vanligvis oppstår sammen. Disse symptomene varierer fra person til person.

For noen mennesker er overdreven raping et symptom på IBS.

Andre IBS-symptomer kan omfatte:

• magekramper og smerter
• oppblåsthet
• vekslende episoder med forstoppelse og diaré

IBS kan være vanskelig å diagnostisere i begynnelsen, fordi symptomene ofte etterligner andre tilstander.

Mange mennesker med IBS finner lindring med kostholdsendringer.

Laktoseintoleranse

Personer som er laktoseintolerante har ikke nok av et enzym som trengs for å fordøye laktosen som finnes i melk og meieriprodukter.

Når personer med laktoseintoleranse drikker melk eller inntar andre meieriprodukter, beveger den ufordøyde laktosen seg inn i tarmen og samhandler med bakterier. Dette kan forårsake symptomer som:

• oppblåsthet
• gass
• diaré
• raping

Hvis du er laktoseintolerant og fortsatt ønsker å spise meieri, kan du prøve å ta et laktasetilskudd for å hjelpe fordøyelsen.

Hiatal brokk

En hiatal brokk oppstår når en liten del av magen buler gjennom mellomgulvet og inn i brystområdet. Denne typen brokk er mest vanlig hos personer som er over 50 år.

Hiatal brokk forårsaker vanligvis ikke symptomer. Men når de gjør det, inkluderer de vanligste symptomene:

• overdreven raping
• halsbrann
• problemer med å svelge
• brystsmerter

En hiatal brokk kan spille en rolle i utviklingen av både acid reflux og GERD.

Ta bort

Burping kan minimeres med noen få enkle livsstils- og kostholdsendringer. Noen få raps etter et måltid er normalt, men visse vaner eller forhold kan få deg til å rape mye mer enn det.

Å svelge for mye luft er den enkleste forklaringen på raping. Men se en lege hvis rapingen din er ukontrollerbar eller ledsaget av magesmerter eller kronisk halsbrann.