Hva du trenger å vite om riktig tungestilling

Hva er riktig tungestilling?

Riktig tungestilling innebærer plassering og hvilestilling av tungen i munnen. Og, som det viser seg, kan riktig tungestilling være viktigere enn du kanskje tror.

Den ideelle posisjonen for tungen din presses mot taket av munnen i stedet for å la den «sette seg» nederst i munnen. Du vil heller ikke at tungen skal presse mot baksiden av tennene, da dette kan føre til problemer med tannjusteringen over tid.

«Tungen din bør berøre munntaket når du hviler,» forklarer Dr. Ron Baise, tannlege ved 92 Dental i London. «Det skal ikke berøre bunnen av munnen din. Den fremre tuppen av tungen skal være omtrent en halv tomme høyere enn fortennene dine.»

I tillegg gir det potensielt noen fordeler å hvile tungen mot den harde ganen – taket av munnen bak fortennene.

Hvorfor riktig hvilestilling for tungen er viktig

Selv om tungestillingen din kanskje ikke virker utrolig relevant for din generelle helse og velvære, er det noen fordeler med å lære riktig hvilestilling for tungen.

«De potensielle fordelene med god tungestilling inkluderer en sannsynlighet for å ha bedre justerte tenner, da dårlig tungestilling kan sette tungen din i veien for å vokse tenner,» sier Baise. «Dette kan påvirke måten de vokser på negativt ved å blokkere plassen de vokser inn i.»

I tillegg kan feil tungestilling føre til en smalere gane over tid. Studier tyder på at bare utvidelse av ganen kan ha en positiv effekt på de øvre luftveiene, spesielt hos barn og unge voksne, forbedret tungestilling og til og med redusert neseobstruksjon hos barn med søvnapné.

Kan tungestillingen påvirke kinnben og ansiktsstruktur?

Mens tungestilling kan ha en innvirkning på kinnbeina og ansiktsstrukturen, ser det ut til å være mer et forebyggende tiltak.

Hvordan virker dette? Baise forklarer at innsnevring av ganen som kommer fra feil tungestilling kan redusere mengden støtte for kjeven og kinnbeina. Som et resultat kan haken og kinnbeina bli mindre fremtredende over tid.

Det er ingen betydelig forskning på om riktig tungestilling kan forårsake den motsatte effekten – utvide ganen eller endre ansiktsstruktur som voksen.

Noen mennesker kan gå inn for mewing, som er praksisen med å opprettholde riktig tungestilling i et forsøk på å skape en bredere gane. Det er ingen studier som støtter denne praksisen.

Tegn på at tungestillingen din forårsaker problemer

Uansett om riktig tungestilling har noen innvirkning på kinnbeina eller ansiktsformen, er det klart at feil tungestilling har potensial til å skape noen problemer.

«Dette kan påvirke måten de vokser på negativt ved å blokkere plassen de vokser inn i,» sier Baise. «Det vanligste av disse er et åpent bitt der fortennene dine ikke lukkes ordentlig i hvile. Dette er forårsaket av konstant trykk på baksiden av fortennene fra tungen.»

Dårlig tungestilling kan også føre til problemer, inkludert:

• talevansker
• snorking og søvnapné
• tannsliping
• tungestøt
• munnpust

Både tungestøt og munnpust har potensial til å føre til andre helseproblemer også. Tungestøt kan føre til feiljusterte tenner og problemer som involverer tale.

Munnpust, derimot, kan forårsake halitose, og en høyere sannsynlighet for å utvikle søvnforstyrrelser og symptomer som ligner på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Øvelse for tungestilling

Hvis du ønsker å forbedre tungestillingen din, er det enkelt å begynne å øve hjemme. Prøv å være mer bevisst på hvor tungen din hviler i løpet av dagen, og øv deg på å engasjere deg i riktig tungestilling.

Her er en enkel øvelse for å lære riktig tungestilling:

1. Plasser tungespissen mot den harde ganen, på taket av munnen rett over de øverste tennene.
2. Bruk sugekraft og trekk resten av tungen flatt mot munntaket.
3. La munnen lukke seg.
4. Hold den der, pust normalt (hvis mulig).

Prøv å gjenta dette flere ganger i løpet av dagen, spesielt ettersom du blir mer oppmerksom på hvordan tungen hviler i munnen.

Ta bort

Riktig tungestilling bidrar til å opprettholde en bredere gane. Det er lite eller ingen forskning som tyder på at voksne kanbruke riktig tungestilling for å utvide ganen eller endre ansiktsstrukturen. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er gunstig.

Som et forebyggende tiltak kan riktig tungestilling hjelpe deg med å unngå flere helseproblemer, inkludert feiljusterte tenner, dårlige pustevaner og tungestøt.

Hvis du er bekymret for tungeplassering, tannjustering eller pust, snakk med en lege om eventuelle spørsmål eller bekymringer du måtte ha.