Hva er bifasisk søvn?

Bifasisk vs. polyfasisk søvn: Hva er forskjellen?

Begrepene «segmentert» eller «delt» søvn kan også referere til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en soveplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mer enn to soveperioder i løpet av dagen.

Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller polyfasisk søvnlivsstil fordi de tror det gjør dem mer produktive. Det skaper mer tid til visse oppgaver og aktiviteter i løpet av dagen, samtidig som det opprettholder de samme fordelene med monofasisk nattsøvn.

Det kan også komme til dem mer naturlig.

Folk kan frivillig eller naturlig følge bifasiske eller polyfasiske søvnplaner. Imidlertid er polyfasisk søvn i noen tilfeller et resultat av en søvnforstyrrelse eller funksjonshemming.

Uregelmessig søvn-våkne-syndrom er ett eksempel på polyfasisk søvn. De som har denne tilstanden har en tendens til å legge seg og våkne med spredte og ujevne mellomrom. De har vanligvis problemer med å føle seg uthvilte og våkne.

Hva er noen eksempler på bifasisk søvn?

En person kan ha en bifasisk soveplan på et par måter. Å ta ettermiddagslur, eller «siesta», er en tradisjonell måte å beskrive bifasisk søvn på. Dette er kulturelle normer i visse deler av verden, som Spania og Hellas.

1. Kort lur.Dette innebærer å sove rundt 6 timer hver natt, med en 20-minutters lur midt på dagen.
2. Lang lur.Man sover rundt 5 timer hver natt, med ca 1 til 1,5 times lur midt på dagen.

I mange artikler og i nettsamfunn rapporterer noen mennesker at bifasiske søvnplaner virkelig fungerer for dem. Å ta lur og dele opp soveplanen over dagen hjelper dem å føle seg mer våkne og få mer gjort.

Hva har vitenskapen å si?

Mens mange mennesker rapporterer positive personlige erfaringer med bifasisk søvn, er forskningen på om det er ekte helsemessige fordeler – eller ulemper – blandet.

På den ene siden viser en artikkel fra 2016 om segmenterte søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.

Artikkelen hevdet også at fremveksten av den moderne arbeidsdagen, sammen med kunstig belysningsteknologi, drev de fleste kulturer i utviklingsland mot 8-timers monofasiske søvnplaner om natten. Før den industrielle æraen hevdes det at bifasiske og til og med polyfasiske mønstre ikke var uvanlige.

For å støtte dette ytterligere, diskuterte forskning fra 2010 fordelene med korte lur samt deres kulturelle utbredelse.

Korte lurer på rundt 5 til 15 minutter ble vurdert som gunstige og assosiert med bedre kognitiv funksjon, det samme var lurer på lengre enn 30 minutter. Gjennomgangen bemerket imidlertid at det var behov for flere studier på et dypere nivå.

Omvendt, andre studier (en i 2012, en i 2014) viser at lur (spesielt hos yngre barn) kanskje ikke er det beste for hvilekvalitet eller kognitiv utvikling, spesielt hvis det påvirker nattesøvnen.

Hos voksne kan napping være assosiert med eller øke risikoen for dårlig søvnmønster eller søvnmangel.

Hvis regelmessig søvnmangel oppstår, øker dette sannsynligheten for:

• fedme
• hjerte-og karsykdommer
• kognitive vansker
• Type 2 diabetes

Ta bort

Bifasiske søvnplaner gir et alternativ til den typiske monofasiske timeplanen. Mange rapporterer at segmentert søvn virkelig gjør underverker for dem.

Vitenskap, sammen med en titt på historiske og forfedres sovemønstre, viser at det kan være fordeler. Det kan hjelpe deg å få gjort mer på en dag uten at det går på bekostning av hvile. For noen kan det til og med forbedre våkenhet, årvåkenhet og kognitiv funksjon.

Det mangler imidlertid fortsatt forskning på dette. Videre er det observert i studier så langt at alle mennesker er forskjellige, og bifasiske tidsplaner fungerer kanskje ikke for alle.

Hvis de interesserer deg, prøv dem med godkjenning fra legen din. Hvis de ikke forbedrer følelsen av hvile og våkenhet, er det smart å holde seg til den typiske monofasiske timeplanen som fungerer for de fleste.

Å endre søvnmønsteret ditt for å endre det er ikke verdt den potensielle økte helserisikoen på grunn av mangel på søvn og uregelmessige søvnmønstre.