Hva er Buteyko pusteteknikk?

fordeler

Buteyko-pusting har flere fordeler som er knyttet til dens evne til å forbedre pustebevissthet, oppmuntre til neseborpusting og begrense overpust.

Ved å øve på teknikken lærer du å puste riktig og effektivt, noe som kan bidra til å forhindre problemer som tungpustethet, hoste og kortpustethet. Det kan også bidra til å lindre unødvendig hoste og fjerne tette neseganger.

Regulerer pusten

Buteyko-pusting er ideell for personer som kan puste for mye eller hyperventilere, noe som er vanlig hos personer med tilstander som astma og angst.

Det er også nyttig for folk som synes det er utfordrende å puste mens de gjør anstrengende aktiviteter. I tillegg kan Buteyko-pusting bidra til å lindre stress og forbedre atletisk ytelse, samt forbedre søvnkvaliteten ved å fremme dyp søvn, redusere snorking og lindre søvnapné.

Hjelper mot astma og angst

Buteyko puster brukes ofte til å behandle og håndtere astma siden det bidrar til å forhindre overpust, som kan være knyttet til tilstanden. Hyperventilering kan føre til hypokapni, som fører til lave karbondioksidnivåer.

Å praktisere BBT kan hjelpe deg å lære å stabilisere pustemønsteret ditt ved å senke tidevannsvolumet og respirasjonsfrekvensen. Det hjelper også å balansere karbondioksidnivåer og redusere angst.

Flere eldre studier peker på effektiviteten til Buteyko-pusten for å forbedre astmasymptomer. I en liten 2000 studiefolk som gjorde Buteyko pusteøvelser med video forbedret livskvaliteten og reduserte behovet for bronkodilatatorinntak mer enn gruppen som så en placebovideo.

Undersøkelser fra 2008 fant ut at folk som praktiserte Buteyko-pusting var i stand til å bedre kontrollere astmasymptomene sine. De reduserte også behovet for inhalasjonskortikosteroidbehandling.

Letter problemer med eustachian tube

En liten 2019 studie fant at Buteyko-pusteteknikken var effektiv til å behandle personer med obstruktiv eustachian tube dysfunction (ETD), som forårsaker symptomer på grunn av trykkproblemer i mellomøret.

Gruppen som utførte pusteøvelsene samtidig som de brukte nasale steroider viste større forbedringer enn gruppen som kun brukte nasale steroider.

Hvordan gjøre det

Buteyko-pusting lærer deg å puste mer skånsomt og mindre raskt. Du vil lære å puste saktere og dypere, noe som balanserer pusterytmene dine.

Det innebærer øvelser som lærer deg å holde pusten og avstå fra å puste. Det sies at over tid vil pusteteknikken bli en naturlig del av hverdagen din.

Forberedelse

1. Sitt på gulvet eller på en stol.
2. Forleng ryggraden for å opprettholde en oppreist holdning.
3. Slapp av åndedrettsmusklene.
4. Pust normalt i noen minutter.

Kontrollpausen

1. Etter en avslappet utpust, hold pusten.
2. Bruk pekefingeren og tommelen til å tette nesen.
3. Hold pusten til du føler trangen til å puste, som kan inkludere en ufrivillig bevegelse av mellomgulvet, og pust deretter inn.
4. Pust normalt i minst 10 sekunder.
5. Gjenta flere ganger.

Den maksimale pausen

1. Etter en avslappet utpust, hold pusten.
2. Bruk pekefingeren og tommelen til å tette nesen.
3. Hold pusten så lenge som mulig, som vanligvis er dobbelt så lang som kontrollpausen.
4. Når du har nådd punktet med moderat ubehag, pust inn.
5. Pust normalt i minst 10 sekunder.
6. Gjenta flere ganger.

Tips for nybegynnere

• Når du trener Buteyko-pusting, pust alltid inn og ut gjennom nesen.
• Hvis du på noe tidspunkt opplever angst, kortpustethet eller intenst ubehag, avbryt treningen og pust normalt.
• Etter hvert som du utvikler deg, kan du være i stand til å holde pusten i lengre perioder. Over tid kan du kanskje holde kontrollpause i 1 minutt og maksimal pause i 2 minutter.

Ulemper

Mens Buteyko pusting har mange fordeler, er det kanskje ikke egnet for alle, og det er ikke en erstatning for legens behandlingsplan. Snakk alltid med helsepersonell før du starter pusteøvelser.

Unngå BBT hvis du har noen av følgende:

• hypertensjon
• hjertesykdom
• epilepsi
• en alvorlig medisinsk bekymring

Andre muligheter

Buteyko pusting er en komplementær terapi og bør brukes sammen med andre behandlinger. Hvis du har astma eller angst, kan du også se på klinisk behandling.

Hvis Buteyko pustemetoden ikke er ideell for deg, kan det være lurt å trene forskjellige pusteøvelser. Disse praksisene kan fortsatt være til nytte for pustemønsteret ditt og det generelle velværet.

Andre pusteteknikker inkluderer:

• 4-7-8 teknikk
• bokspust
• diafragmatisk pust
• Papworth-metoden
• nesepust
• magepust
• pustet leppe
• resonant pust
• alternativ neseborpusting (Nadi Shodhana Pranayama)
• pust av nynnende bie (Bhramari Pranayama)
• tredelt pust
• ildpust (Kapalbhati-pust)
• løvens pust

Bunnlinjen

Buteyko pusteteknikken kan forbedre helsen og velværet på mange måter. Det er spesielt gunstig for å forbedre astmasymptomer, redusere angst og forbedre søvnkvaliteten.

Du kan lære å begrense overpust i stressende eller anstrengende situasjoner, og hjelpe deg til å puste lettere og mer effektivt. I tillegg kan du finne det lettere å slappe av.

Snakk med legen din før du starter noen ny pustepraksis, spesielt hvis du tar noen medisiner eller har noen medisinske bekymringer.