Å tøyse regelmessig er en del av å holde fordøyelsessystemet sunt. Men når naturen kaller, kommer det ikke alltid så naturlig. Selv om det ikke er unormalt å ha ubehag under avføring av og til, bør bæsjing ikke være en kilde til konstant smerte.
Noen mennesker sverger på at det er en ideell posisjon som vil redusere smerten og friksjonen som føles når man tar avføring, men andre har avføringen. Kan endring av posisjon virkelig gjøre prosessen jevnere?
Å sitte på huk, i motsetning til å sitte, kan være en game-changer når det gjelder å tømme tarmen. La oss ta en titt på noen av de mest brukte stillingene for pooping.
Hva slags stilling gjør bæsjing lettere?
Det er tre primære stillinger som mennesker kan bruke til å bæsj. I medisinsk litteratur blir de referert til som avføringsstillinger:
- sitter
- sitter med bøyde hofter
- huk
For å se for deg hvordan kroppen din tømmer tarmene dine, se for deg et fleksibelt rør som utgangskanalen fra kroppen din. Dette røret er din endetarmskanal.
Hvis røret i det hele tatt er komprimert eller bøyd, kan det ikke tømme kammeret over det helt. Når røret er rett, danner det en direkte rute som er den mest effektive veien ut av kroppen din.
Hoftefleksjon, graden som bena dine er hevet eller vippet under avføring, kan også hjelpe endetarmskanalen din til å nå sitt potensial som en evakueringsrute.
Sitter
Sittende er den typiske avføringsstillingen for de fleste på den vestlige halvkule som bruker en tradisjonelt formet toalettskål av typen sokkel. Sokkeltoalettet kom inn i utbredelsen på 1800-tallet da innendørs rørleggerarbeid ble mer mainstream.
Noen
Sitter med bøyde hofter
Å sitte på et toalett med hoftene bøyd bort fra kroppen i en 60-graders vinkel kan hjelpe endetarmsmusklene til en mer nøytral posisjon, noe som reduserer belastningen det tar å få ut avføringen.
Det er foreløpig ingen studier som indikerer at det er bedre å sitte med bøyde hofter enn å sitte på huk for å bruke toalettet.
Squatting
Å sitte på huk, eller sitte med knærne hevet og bena litt spredt, kan faktisk være den mest naturlige og mest effektive måten å tømme tarmene på.
En studie fra 2019 med en liten prøvestørrelse viste at en toalettmodifikasjonsanordning som løftet hoftebøyerne til en hukposisjon resulterte i mindre belastning og mer komplette avføring. Studiedeltakerne brukte også mer tid på å bæsje når de brukte denne typen enheter.
Hva med å bruke en pottekrakk?
Enkelte produkter kan løfte, heve og vinkle bena når du bruker toalettet. Denne kategorien av produkter, kalt potteavføring, kan sette kroppen i en ideell posisjon for bæsjing.
Pottekrakker er enkle å bruke og relativt rimelige. Kjøp en pottekrakk på nettet.
Hvilke andre ting kan jeg gjøre for å forbedre bæsjing og lindre forstoppelse?
I tillegg til å endre posisjonen du bruker til å bæsj, er det andre beste fremgangsmåter du kan bruke for å gjøre bæsjing til en mer behagelig og effektiv del av dagen.
- Spis mye fiber. Den anbefalte mengden fiber er 25 til 38 gram per dag. Å konsumere fiber kan hjelpe avføringen å passere gjennom tarmene dine effektivt og ut uten å anstrenge seg.
- Hold deg hydrert. Vanninnholdet i avføringen din betyr noe når det er tid for bæsj. Å være dehydrert kan forårsake hard, mørk avføring som fører til forstoppelse.
- Trening. Tykktarmen din kan stimuleres av regelmessig trening, noe som kan bidra til å rydde opp. Trening kan også stimulere blodstrømmen til mageområdet, og utløse avføring.
- Prøv å gjøre avføring til samme tid hver dag. Når det kommer til fordøyelsen, har kroppene våre en tendens til å operere på autopilot. Besøk badet hver dag rundt samme tid og prøv å ta avføring for å komme til en vanlig timeplan.
- Ikke ignorer trangen til å gå. Når du føler presset som indikerer at det er på tide å bruke badet, ikke prøv å «holde det inne.» Ta for vane å gå så snart du føler behov for det.
Hvordan vet jeg om jeg er forstoppet?
Forstoppelse er et av de vanligste fordøyelsessymptomene i USA, med minst 2,5 millioner legebesøk relatert til forstoppelse hvert år. Vanlige tegn på forstoppelse inkluderer en følelse av metthet og irritabilitet, kombinert med 2 eller 3 dager uten avføring.
Symptomer på forstoppelse kan omfatte:
- mørk, klumpete avføring som er vanskelig å passere
- føler en blokkering eller som om noe sitter fast i endetarmen
- belastning under avføringen
- å ha mindre enn tre avføringer i uken
- overdreven belastning eller smerte under avføring
Vanligvis er forstoppelse et symptom på noe annet, for eksempel dehydrering, fibermangel, stress eller en annen underliggende helsetilstand.
Viktige takeaways
Det er ikke bare markedsføringshype – bæsjing i hukposisjon er virkelig bedre for mange menneskers kropper. Ikke bare gir huk en klarere utgang for avføringen, men det gir også noe av jobben med å tømme tarmene for tyngdekraften, og dermed redusere belastningen på musklene når du bæss.
Hvis du har hyppig forstoppelse, er det sannsynligvis verdt tiden å prøve en ny bæsjstilling for å se om det hjelper. Hvis det føles ubehagelig i begynnelsen, hold deg til det i minst en uke før du bestemmer deg for om det gjør en forskjell eller ikke.
Sporadisk forstoppelse er normalt, men smerte hver gang du går er det ikke. Snakk med legen din hvis du er bekymret for pågående forstoppelse.
Discussion about this post