Hvordan gi slipp på ting fra fortiden

Tips for å gi slipp

En ting som forbinder oss som mennesker er vår evne til å føle smerte. Enten den smerten er fysisk eller følelsesmessig, har vi alle erfaringer med å bli såret. Det som imidlertid skiller oss er hvordan vi takler den smerten.

Eksperter ha funnet at når følelsesmessig smerte hindrer deg i å helbrede fra en situasjon, er det et tegn på at vi ikke går fremover på en vekstorientert måte.

En av de beste måtene å helbrede fra vondt er å lære av situasjonen og bruke dem til å fokusere på vekst og fremdrift. Hvis vi blir sittende fast i å tenke på hva «burde ha vært», kan vi bli immobilisert i smertefulle følelser og minner.

Hvis du prøver å komme deg videre fra en smertefull opplevelse, men du ikke er sikker på hvordan du skal komme i gang, er her 12 tips som hjelper deg å gi slipp.

1. Lag et positivt mantra for å motvirke de smertefulle tankene

Hvordan du snakker til deg selv kan enten føre deg fremover eller holde deg fast. Ofte kan det å ha et mantra som du forteller deg selv i tider med følelsesmessig smerte hjelpe deg med å omformulere tankene dine.

For eksempel, sier klinisk psykolog Carla Manly, PhD, i stedet for å bli sittende fast i: «Jeg kan ikke tro at dette skjedde med meg!» prøv et positivt mantra som «Jeg er heldig som kan finne en ny vei i livet – en som er bra for meg.»

2. Skap fysisk avstand

Det er ikke uvanlig å høre noen si at du bør ta avstand fra personen eller situasjonen som får deg til å bli opprørt.

Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, PhD, er det ikke en så dårlig idé. «Å skape fysisk eller psykisk avstand mellom oss selv og personen eller situasjonen kan hjelpe med å gi slipp av den enkle grunnen at vi ikke trenger å tenke på det, bearbeide det eller bli minnet så mye om det,» forklarer hun.

3. Gjør ditt eget arbeid

Å fokusere på deg selv er viktig. Du må ta valget om å ta tak i det vonde du har opplevd. Når du tenker på en person som forårsaket deg smerte, ta deg selv tilbake til nåtiden. Deretter fokuserer du på noe du er takknemlig for.

4. Øv på mindfulness

Jo mer vi kan bringe vårt fokus til nåtiden, sier Lisa Olivera, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, jo mindre innvirkning har fortiden eller fremtiden vår på oss.

«Når vi begynner å øve på å være tilstede, har skadene våre mindre kontroll over oss, og vi har større frihet til å velge hvordan vi vil reagere på livene våre,» legger hun til.

5. Vær forsiktig med deg selv

Hvis din første reaksjon på å ikke kunne gi slipp på en smertefull situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg selv litt vennlighet og medfølelse.

Olivera sier at dette ser ut som å behandle oss selv som vi ville behandlet en venn, tilby oss selvmedfølelse og unngå sammenligninger mellom reisen vår og andres.

«Såring er uunngåelig, og vi kan kanskje ikke unngå smerte; men vi kan velge å behandle oss selv vennlig og kjærlig når det gjelder,” forklarer Olivera.

6. La de negative følelsene flyte

Hvis du er redd for å føle negative følelser får deg til å unngå dem, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk sier Durvasula at mange ganger er folk redde for følelser som sorg, sinne, skuffelse eller tristhet.

I stedet for å føle dem, prøver folk bare å stenge dem ute, noe som kan forstyrre prosessen med å gi slipp. «Disse negative følelsene er som riptider,» forklarer Durvasula. «La dem strømme ut av deg … Det kan kreve mental helseintervensjon, men å bekjempe dem kan føre til at du sitter fast,» legger hun til.

7. Godta at den andre personen ikke kan be om unnskyldning

Å vente på en unnskyldning fra personen som såret deg vil bremse prosessen med å gi slipp. Hvis du opplever vondt og smerte, er det viktig at du tar vare på din egen helbredelse, noe som kan bety å akseptere at personen som såret deg ikke kommer til å be om unnskyldning.

8. Engasjere seg i egenomsorg

Når vi har det vondt, føles det ofte som om det ikke er annet enn vondt. Olivera sier å praktisere egenomsorg kan se ut som å sette grenser, si nei, gjøre de tingene som gir oss glede og trøst, og lytte til våre egne behov først.

«Jo mer vi kan implementere egenomsorg i hverdagen, jo mer bemyndiget er vi. Fra det rommet føles ikke smertene våre like overveldende, legger hun til.

9. Omgi deg med folk som fyller deg

Dette enkle, men kraftige tipset kan hjelpe deg med mye vondt.

Vi kan ikke klare livet alene, og vi kan heller ikke forvente at vi skal komme oss gjennom det vonde alene, forklarer Manly. «Å tillate oss selv å stole på våre kjære og deres støtte er en fantastisk måte å ikke bare begrense isolasjon på, men å minne oss på det gode som er i livene våre.»

10. Gi deg selv tillatelse til å snakke om det

Når du har å gjøre med smertefulle følelser eller en situasjon som sårer deg, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å snakke om det.

Durvasula sier noen ganger at folk ikke kan gi slipp fordi de føler at de ikke har lov til å snakke om det. «Dette kan være fordi menneskene rundt dem ikke lenger ønsker å høre om det eller [the person is] flau eller skamfull over å fortsette å snakke om det,” forklarer hun.

Men å snakke ut er viktig. Det er derfor Durvasula anbefaler å finne en venn eller terapeut som er tålmodig og aksepterer samt villig til å være din klangbunn.

11. Gi deg selv tillatelse til å tilgi

Siden det å vente på at den andre personen skal be om unnskyldning kan stoppe prosessen med å gi slipp, kan det hende du må jobbe med din egen tilgivelse.

Tilgivelse er avgjørende for helbredelsesprosessen fordi den lar deg gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller andre følelser du opplever og gå videre.

12. Søk profesjonell hjelp

Hvis du sliter med å gi slipp på en smertefull opplevelse, kan du ha nytte av å snakke med en profesjonell. Noen ganger er det vanskelig å implementere disse tipsene på egen hånd, og du trenger en erfaren fagperson som hjelper deg gjennom prosessen.

Takeawayen

For å gi slipp på tidligere sår, må du ta den bevisste beslutningen om å ta kontroll over situasjonen. Dette kan imidlertid ta tid og øvelse. Vær snill mot deg selv mens du øver deg på å fokusere på hvordan du ser situasjonen, og feire de små seirene du har.