Hva er fordelene med sollys?

Sollys og serotonin

Vi er vant til å høre om hvordan for mye av solens varme stråler kan være skadelig for huden din. Men visste du at den riktige balansen kan ha mange humørløftende fordeler?

Sollys og mørke utløser frigjøring av hormoner i hjernen din. Eksponering for sollys antas å øke hjernens frigjøring av et hormon som kalles serotonin. Serotonin er assosiert med å øke humøret og hjelpe en person til å føle seg rolig og fokusert. Om natten utløser mørkere belysning hjernen til å lage et annet hormon kalt melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å hjelpe deg med å sove.

Uten nok soleksponering kan serotoninnivået synke. Lave nivåer av serotonin er assosiert med en høyere risiko for alvorlig depresjon med sesongmønster (tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse eller SAD). Dette er en form for depresjon utløst av årstidene.

Et humørløft er ikke den eneste grunnen til å få økte mengder sollys. Det er flere helsemessige fordeler forbundet med å fange moderate mengder stråler.

Sollys og mental helse

Redusert soleksponering har vært assosiert med et fall i serotoninnivået ditt, noe som kan føre til alvorlig depresjon med sesongmønster. De lysinduserte effektene av serotonin utløses av sollys som går inn gjennom øyet. Sollys signaliserer spesielle områder i netthinnen, som utløser frigjøring av serotonin. Så det er mer sannsynlig at du opplever denne typen depresjon om vinteren, når dagene er kortere.

På grunn av denne sammenhengen er en av hovedbehandlingene for depresjon med sesongmønster lysterapi, også kjent som fototerapi. Du kan få en lysterapiboks å ha hjemme. Lyset fra boksen etterligner naturlig sollys som stimulerer hjernen til å lage serotonin og reduserer overflødig melatonin.

Kjøp en lysterapiboks nå.

Eksponering for sollys kan også være til nytte for de med:

• andre typer alvorlig depresjon
• premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
• gravide med depresjon

Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært knyttet til skiftende årstider og redusert sollys.

Ytterligere fordeler med sollys

Solens fordeler går utover å bekjempe stress. Følgende er noen av de andre grunnene til å fange noen stråler:

Bygge sterke bein

Eksponering for den ultrafiolette-B-strålingen i solens stråler fører til at en persons hud danner vitamin D. Iht. en studie fra 2008, i løpet av en 30-minutters periode mens de har på seg en badedrakt, vil folk lage følgende vitamin D-nivåer:

• 50 000 internasjonale enheter (IUs) i de fleste kaukasiske mennesker
• 20 000 til 30 000 IE hos solbrune mennesker
• 8 000 til 10 000 IE hos personer med mørk hud

D-vitaminet laget takket være solen spiller en stor rolle for beinhelsen. Lave vitamin D-nivåer har vært knyttet til rakitt hos barn og beinødeleggende sykdommer som osteoporose og osteomalaci.

Kreftforebygging

Selv om overflødig sollys kan bidra til hudkreft, har en moderat mengde sollys faktisk forebyggende fordeler når det kommer til kreft.

Ifølge forskere er de som bor i områder med færre dagslys, mer sannsynlig å ha noen spesifikke kreftformer enn de som bor der det er mer sol i løpet av dagen. Disse kreftformene inkluderer:

• tykktarmskreft
• Hodgkins lymfom
• eggstokkreft
• bukspyttkjertelkreft
• prostatakreft

Helbredende hudsykdommer

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), kan soleksponering også bidra til å behandle flere hudsykdommer. Leger har anbefalt UV-stråling for å behandle:

• psoriasis
• eksem
• gulsott
• kviser

Selv om lysterapi ikke er for alle, kan en hudlege anbefale om lysbehandlinger vil være til nytte for dine spesifikke hudproblemer.

Ytterligere betingelser

Forskningsstudier har avdekket foreløpige sammenhenger mellom sollys som en potensiell behandling for flere andre tilstander. Disse inkluderer:

• revmatoid artritt (RA)
• systemisk lupus erythematosus
• inflammatorisk tarmsykdom
• tyreoiditt

Imidlertid må flere studier gjennomføres før forskerne kan konkludere med at sollys kan være en behandling for disse og andre tilstander.

Sollys og måtehold

Selv om det er mange gode grunner til å få sol, sender solen ut ultrafiolett (UV) stråling. UV-stråling kan trenge inn i huden og skade celle-DNA. Dette kan føre til hudkreft.

Forskere har ikke alltid et eksakt mål for hvor lenge du bør være ute for å høste fordelene av sollys. Men å definere en overflødig mengde soleksponering avhenger av din hudtype og hvor direkte solstrålene er.

Personer med lys hud blir vanligvis solbrent raskere enn de med mørkere hud. Dessuten er det mer sannsynlig at du blir solbrent ute når solens stråler er mer direkte. Dette skjer vanligvis mellom 10.00 og 16.00

I følge HVEM, å få alt fra 5 til 15 minutter med sollys på armer, hender og ansikt 2-3 ganger i uken er nok til å nyte de vitamin D-forsterkende fordelene ved solen. Merk at solen må trenge gjennom huden. Å bruke solkrem eller klær over huden vil ikke resultere i vitamin D-produksjon.

Men hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, er det lurt å beskytte huden. Det kan du gjøre ved å påføre solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Det kan også hjelpe å bruke beskyttelseshatt og skjorte.

Outlook

Fra å behandle hudsykdommer til å forbedre humøret, har sollys mange fordeler. Hvis du bor på høyere breddegrader med lite sollys, kan en lysboks gi noen av de stemningsfremmende fordelene.

Fordi overdreven soleksponering er forbundet med økt risiko for hudkreft, ikke vær ute for lenge uten solkrem. Hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter eller så, trenger du en solkrem med solfaktor på minst 15.