Hva er fordelene med sykling kontra løping?

Sykling vs løping

1. Kardiovaskulær helse

Når det gjelder kardiovaskulær (kardio) helse, er både løping og sykling like fordelaktig.

Aerobic aktiviteter bidrar til å styrke hjertet ditt slik at det kan pumpe mer oksygen i kroppen din. Å trene kondisjonstrening, som løping og sykling, lærer hjertet ditt å pumpe enda mer effektivt resten av tiden.

Hvis du driver med hard løping eller sykling, må du kanskje begrense aktivitetene dine til ikke mer enn 60 minutter om dagen. I følge en oversikt over flere studier, hard trening mer enn 5 timer i uken, eller 60 minutter om dagen, kan faktisk begynne å ha en negativ effekt på din kardiovaskulære helse.

2. Kaloriforbrenning

Antall kalorier du forbrenner i hver øvelse avhenger av intensiteten og hvor lenge du gjør det.

Generelt forbrenner løping flere kalorier enn sykling fordi det bruker mer muskler. Sykling er imidlertid skånsommere for kroppen, og du kan kanskje gjøre det lenger eller raskere enn du kan løpe. Du vil også forbrenne flere kalorier hvis du løper eller sykler i oppoverbakke for noen del av treningen enn du ville gjort hvis du trente på et flatt underlag.

Din alder, vekt, kjønn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kaloriforbrenning. Snakk med legen din for å finne ut hvor mange kalorier du bør forbrenne mens du trener for å nå dine personlige helsemål.

3. Bygge muskler

Sykling kan hjelpe deg med å bygge muskler i nedre halvdel. Løping vil ikke føre til mye bulk, men det kan hjelpe deg med å utvikle sterkere, tonede muskler.

Å tråkke på pedalene mens du sykler er motstandstrening som bygger beinmuskler. Den øverste halvdelen av kroppen din er også involvert, men disse musklene er ikke på langt nær så engasjerte som den nederste halvdelen.

Løping bruker alle musklene samtidig og engasjerer dem ikke på en måte som vil bygge mye bulk. Imidlertid vil musklene og beinene dine bli sterkere av bruk og virkningen av å treffe bakken.

4. Toning muskel

Løping kan være bedre for å styrke musklene siden det jobber hele kroppen og forbrenner flere kalorier. Du må legge til litt vekttrening og potensielt endre kostholdet ditt hvis du ønsker merkbare resultater.

Utseendet til slanke, tonede muskler er vanligvis et resultat av generell kroppskondisjon og lavt kroppsfett. Du kan ikke velge hvor kroppen din øker eller mister fett, men du kan velge hvilke muskler du bygger.

En studie fant at det å trene fire til fem ganger per uke var effektivt for å opprettholde muskeltonus blant aktive, aldrende voksne. Nøkkelen med toning er å trene over lang tid uten å bli utmattet i muskler.

Å løpe saktere, men for lengre strekk, kan hjelpe deg med å oppnå et tonet utseende.

5. Vekttap

For å gå ned i vekt, må du finne riktig balanse mellom kalorier inn (ikke for mange eller for få) til kalorier ut (forbrent gjennom trening og vanlige kroppsfunksjoner). Du kan kanskje gå ned i vekt raskere ved å løpe. Men hvis du sykler over lengre tid, kan kaloritapet til slutt møte og overgå det ved løping.

Potensialet for å gå ned i vekt ved å løpe eller sykle avhenger av hvordan du deltar i sporten og hvordan du kombinerer den med sunn mat og andre vaner. Mens løping forbrenner flere kalorier i gjennomsnitt, er sykling skånsommere for leddene, noe som kan tillate deg å trene lenger og forbrenne flere kalorier totalt sett.

En liten studie funnet bevis som tyder på at både sykling og løping undertrykte appetitten hos unge menn. Disse aktivitetene kan være nyttige hvis du prøver å kontrollere cravings og spise mer balanserte måltider.

Snakk med legen din og en fysisk trener hvis du har et spesifikt vekttapsmål.

Andre faktorer å vurdere

Når du velger om du vil sykle eller løpe, bør du vurdere disse tilleggsfaktorene:

Hvor mye vil du bruke?

Sykling er dyrere enn løping på grunn av den første investeringen til en sykkel og kostnaden for å vedlikeholde sykkelen over tid. Du trenger også hjelm og vil kanskje kjøpe spesielle sko og klær.

Imidlertid kan et par kvalitets joggesko også være dyrt. Og du kan finne massevis av høyteknologiske klær og utstyr du kan ha på deg mens du løper. Gode ​​sko beskytter leddene dine, og spesielt aktive klær kan bidra til å transportere bort svette. Dette utstyret kan hjelpe deg med å løpe over lengre distanser.

Hvis du er interessert i å sykle, prøv å låne utstyr før du investerer. Hvis du bare ønsker å prøve en ny sport for å øke kondisjonstreningen hver uke, er løping det billigere alternativet.

Har du en kronisk tilstand?

Hvis du har en kronisk helsetilstand, snakk med legen din før du starter eller øker noen ny trening.

Totalt sett er sykling skånsommere for kroppen, men det kan øke korsryggsmerter. Skader er mer vanlig ved løping, men hvis du har problemer med å holde balansen, kan løping eller hurtiggang være et tryggere alternativ enn sykling.

Bunnlinjen

Verken sykling eller løping skiller seg ut som et langt bedre alternativ enn det andre. Velg den som passer din livsstil for å sikre at du vil nyte den og holde deg til den. Du kan også bytte mellom de to for å høste fordelene av hver aktivitet og forhindre kjedsomhet.

Hvis du ønsker å oppnå spesifikke resultater, for eksempel vekttap eller muskelstyrking, samarbeid med en personlig trener som kan tilpasse en treningsrutine tilpasset dine behov.