Hva er forskjellen mellom tran og fiskeolje?

Hvor kommer fiskeolje og tran fra?

Fiskeolje utvinnes vanligvis fra kjøttet av fet fisk som:

• sild
• tunfisk
• ansjos
• makrell
• laks

Tran, som navnet tilsier, kommer fra leveren til torskefisk. Atlantisk torsk og stillehavstorsk er mest brukt til å lage tran.

Fisken får i seg omega-3 fettsyrene ved å spise planteplankton, som absorberer mikroalger. Mikroalger er den opprinnelige kilden til rike omega-3 fettsyrer.

Fordeler med tran

Tran inneholder høye nivåer av EPA og DHA samt vitamin A og D. Mange av fordelene med tran antas å være fra dens kraftige anti-inflammatoriske egenskaper.

Den unike styrken til tran kontra fiskeolje skyldes sannsynligvis tilstedeværelsen av vitamin A og D.

Tran kan hjelpe:

• lavere betennelse over hele kroppen

• redusere smerte assosiert med leddgikt
• redusere angst og depresjon
• fremme sunt foster hjernens funksjon og syn
• vedlikeholde Bein tetthet
• lavere risiko av type 1 diabetes når det brukes under graviditet og hos nyfødte
• støtte et sunt immunsystem
• forhindre øvre luftveissykdom
• lavere triglyserider i blod
• lavere blodtrykk
• litt økning i HDLdet «gode kolesterolet»
• hindre oppbygging av plakk i arterier

tran pleide å være et svært vanlig kosttilskudd gitt til barn i USA, spesielt for å forhindre rakitt, inntil praksisen vakte bekymring for potensiell vitamintoksisitet.

Fordeler med fiskeolje

Tretti prosent av fiskeoljen er rene omega-3 fettsyrer. Fiskeolje er spesielt nyttig i områder med:

• hjertehelse
• mental Helse
• inflammatoriske plager
• svangerskap
• amming

Fiskeolje kan hjelpe:

• støtte sunn hjerneutvikling og funksjon
• forebygge psykiske lidelser for de som er i faresonen og redusere symptomer på schizofreni og bipolar lidelse
• redusere Midjeomkrets
• redusere betennelse og smerte assosiert med revmatoid artritt
• støtte hudens helse

• støtte graviditet, fosterutvikling og amming

• støtte leverhelsen

Er fiskeolje og tran trygt?

Både fiskeolje og tran anses generelt som trygge, men du bør likevel snakke med legen din før du tar dem. Både fiskeolje og tran kan forårsake mindre bivirkninger, og de er kanskje ikke trygge for alle mennesker:

• Snakk spesielt med barnets barnelege før du administrerer en av oljene til barnet ditt.
• Det er ukjent om fiskeolje eller tran er trygt for personer med fisk- og skalldyrallergi.
• Personer med hjerte- og blodsykdommer bør være forsiktige med å ta enten fiskeolje eller tran.

Tran kan:

• forårsake raping
• forårsake neseblod
• forårsake halsbrann
• gjøre blod tynnere
• inneholder usunne nivåer av vitamin A og D, selv om dette fortsatt diskuteres

Ikke ta tran hvis du er gravid.

Fiskeolje kan forårsake:

• problemer med blodpropp eller neseblod
• kvalme
• løs avføring
• utslett
• fordøyelsesbesvær og raps som smaker fisk
• redusert vitamin E-nivå
• interaksjoner med prevensjonsmedisiner, vekttapsmedisiner som inneholder orlistat og blodmedisiner

Hvor mye trenger du?

Fiskeolje og tran kosttilskudd kommer i kapsel og flytende form. Kosttilskudd inneholder vanligvis mindre kvikksølv enn fersk fisk.

Beregn fiskeolje- og trandoseringen din basert på mengden EPA, DHA og vitaminer i fiskeolje eller tran. Det er ingen standard anbefalt dosering av EPA eller DHA, så du kan bestemme den riktige dosen for deg ved å snakke med legen din, lese etiketter på supplementflaske og sammenligne EPA- og DHA-nivåene med det du kan få hvis du spiste en hel fisk.

For eksempel:

• 3 unser vill atlantisk laks, kokt, har 1,22 gram DHA og 0,35 gram EPA
• 3 unser stillehavstorsk, kokt, har 0,10 gram DHA og 0,04 gram EPA

Når det gjelder kosttilskudd, er ikke alltid mer av det gode bedre. For mye omega-3 fettsyrer i noen form kan ha risikable bivirkninger.

Du kan besøke National Institutes of Health-databasen med etiketter for kosttilskudd hvis du vil undersøke et bestemt merke.

Det er sannsynligvis best å ta bare fiskeolje eller tran, men ikke begge sammen. Begge oljene gir fordelene fra omega-3 fettsyrer, men tran har tilsatt vitaminene A og D. Hvis du vil ha de ekstra vitaminene, kan du ta bare tran.

Hvis du ikke vil ha de ekstra vitaminene, ta bare fiskeoljen. Du kan også ta fiskeolje i tillegg til vitamin A- og D-tilskudd hvis du vil ha fordelene fra disse vitaminene, men ikke ønsker å ta tran.

Å ta fiskeolje eller tran sammen med mat, spesielt fet mat, kan hjelpe deg med å fordøye og absorbere omega-3-fettsyrene bedre.

Bytt aldri fra reseptbelagte medisiner til et supplement uten hjelp og tilsyn fra legen din.

Hvor kan du kjøpe dem?

Fiskeolje kan være lettere å finne enn tran. Kosttilskudd blir imidlertid lettere å finne generelt. Fra dagligvarebutikker til helsekostbutikker til Target og Amazon, kan du nå finne en rekke kosttilskudd for salg.

Kvalitet er viktigst når du velger kosttilskudd, og det kan være vanskelig å si hvilke som er best. Spør legen din om et pålitelig merke og undersøk tredjepartstesting for å sikre at du kjøper rene kosttilskudd av høy kvalitet.

Oppbevar alltid kosttilskudd på et kjølig, mørkt sted, og bruk dem aldri hvis de lukter harskt.

Takeawayen

Fiskeolje og tran er to kosttilskudd du kan ta for å øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene er essensielle for sunn funksjon av de fleste kroppssystemer, inkludert hjertet, hjernen og fostre under svangerskapet.

Fiskeolje og tran har mange av de samme egenskapene, men deres spesifikke risikoer og fordeler er forskjellige fordi de kommer fra forskjellige kilder.